Зат алмасуды (метаболизмді) қалай баяулатуға болады?

Көпшілігі үшін бұл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ көпшілігі үшін денеде зат алмасуын денсаулыққа зиян келтірместен бәсеңдету сияқты проблема бар. Метаболизм туралы үстірт білім кейде қауіпті болуы мүмкін. Қазіргі кезде Интернет беткей білімді пайдаланып, метаболизмнің негізгі ұғымдарын бұрмалайтын, пайдалы білімді оны оқығанның барлығына зиян тигізуге айналдыратын қабілетсіз авторлар жазған көптеген мақалаларға толы. Бұл тізім салмақ жоғалтудың тиімді құралы ретінде орналасқан әртүрлі моно-диеталарды қамтиды.

Әрине, мұндай мақалалар жоқ жерден пайда болған жоқ. Спорттық журналдардағы мәліметтерге сүйене отырып, метаболизм жылдамдығы дене салмағына әсер етеді және метаболизмнің төмендеуі салмақ қосуға және бұлшықет салмағын арттыруға көмектеседі деген миф пайда болды. Бұл түбегейлі бизнеске дұрыс емес көзқарас. Метаболизмді қашан, кімге және не үшін баяулатуды қажет ететінін толығырақ қарастырайық. Бұл қажет пе?

Редактордың ескертпесі: метаболизмді жасанды түрде баяулатуға арналған мақала тек ақпараттық мақсатта жазылған. Кез-келген мақсатта метаболизмді өздігінен баяулатуға кеңес бермейміз. Метаболиттік жылдамдықтың баяулау принциптері сізді мінсіз және функционалды денеге жету жолында күтетін қауіптер туралы білу үшін ғана ұсынылған!

Бұл тұр ма?

Денедегі метаболикалық процестерді кейін қалпына келтіргеннен гөрі баяулату әлдеқайда оңай. Егер сіздің мақсатыңыз салмақ қосу болса (ешқандай басымдықсыз), сіз метаболизм процестерін жасанды түрде баяулату әрдайым стресс екенін түсінуіңіз керек.

• Біріншіден, дене стресстен арылуға бейім болады, бұл кейіннен метаболизмге әкелуі мүмкін.
• Екіншіден, бұл ресурстарды оңтайландыру, ал егер сіз метаболизм жылдамдығын бәсеңдетсеңіз, онда сіз автоматты түрде отырықшы және жалқау көкөніске айналасыз.

Метаболизм процестерінің жасанды баяулауының салдарын қарастырыңыз.

Қысқа мерзімді салдары

Қысқа мерзімде сіз мыналарды таба аласыз:

1. Мидың белсенділігінің төмендеуі.
2. Өсу гормонының өндірісі артады. Бұл жанама әсер. Дене энергияны аз тұтынған кезде де гиперплазияға байланысты күш тепе-теңдігін сақтауға тырысады, осылайша жалпы күшін сақтай отырып, болашақта тамақ үшін жеткілікті көздер таба алады.
3. Физикалық күштің төмендеуі.
4. Үнемі ұйқылық.
5. Майдың өсуі.
6. Тұрақты тітіркену.
7. Күнделікті циклдардың өзгеруі.
8. Қуат көрсеткіштерінің төмендеуі.
9. Төзімділіктің төмендеуі.
10. Ішкі органдардағы алғашқы өзгерістер, кейінірек олар көптеген созылмалы ауруларға айналады.

Мұның бәрі көптеген жағдайларда метаболизмнің баяулауы катаболикалық-анаболикалық фонның өзгеруімен жүреді, ұзаққа созылған аштықтан немесе басқа күйзелістерден бұрын ресурстарды оңтайландыру қажет деп есептеп, дененің өзі жойылады (дерек көзі - «Биологиялық химия» оқулығы, Северин).

Ұзақ мерзімді салдары

Метаболизм процестерінің жасанды баяулауымен байланысты ұзақ мерзімді салдарлар күтпеген салдарға әкелуі мүмкін:

• Гормондардың синтезінің бұзылуы.
• Эстрогенге назар аудара отырып гормоналды деңгейдің өзгеруі.
• Майлы тіннің тұрақты өсуі, бұл өте семіздікке әкеледі.
• Асқазан жарасы.
• Асқазандағы ферменттер арақатынасының өзгеруі.
• Қандағы инсулин деңгейінің өзгеруі.
• Ми жасушаларының жойылуы.
• Гликоген депосының жойылуы.
• Бауырдың майлы дегенерациясы.
• Атеросклероз.
• Жүректің ишемиялық ауруы.
• Артериялық гипертензия.

Бұдан басқа көптеген жанама әсерлері бар. Нәтижесінде дене әлі де тепе-теңдікке ұмтылады, бұл метаболизм жылдамдығының секірулеріне әкеледі және ақырында спортшының денсаулығына зиян келтіреді.

Қағидалары мен себептері

Әрине, метаболизмді жасанды түрде жеделдетуге болады. Бұл жағдайда оны бәсеңдету принциптері денені тепе-теңдік күйіне қайтаруға негізделген, яғни. алдыңғы өмір салтына оралу.

Егер сіз спортпен шұғылдана бастасаңыз және дененің сарқылуы басталса, қарқындылықты азайту жеткілікті, бұл ағзадағы метаболизмді қайтадан баяулатады және катаболизм мен анаболизм арасындағы тепе-теңдікті өзгертеді.

Бірақ бәрібір дәрі-дәрмектерді және медициналық араласуды қажет ететін метаболизмнің жеделдетілген белгілері бар. Сіз метаболизмнің қалыпқа келмейтін жеделдетуге қатысты нормаларын келесі факторлар бойынша түсінуге болады:

• Үнемі аштық. Әсіресе, үнемі және көп тамақтанатын болсаңыз.
• Жылу энергиясының шамадан тыс бөлінуі (жоғары температура).
• Ұйқысыздықпен жүретін физикалық белсенділіктің жоғарылауы.
• Жоғары қан қысымы, тахикардия.
• Аяқтың дірілі.
• Артық салмақ жоғалту.
• Тамақтан бас тартуға байланысты тез шаршағыштық пайда болады.
• Күндіз аз ұйықтаңыз.
• Күнделікті циклдар өзгерді (күніне үш ұйқы, әрқайсысы 1-2 сағат, 1-ден 8 сағатқа дейін).
• Эмоционалды тұрақсыздық, ақыр соңында жүйкелік сарқылуға және орталық жүйке жүйесінің кейінгі ауруларына алып келеді.

Бұл белгілердің болуы метаболизмнің бұзылуын көрсетеді, онда дәрігермен кеңесу жақсы.

Өз кезегінде, баяу метаболизм кезінде өздігінен шаралар қабылдау ұсынылмайды, өйткені бұл келесі аурулар мен жағдайлардың индикаторы бола алады (дереккөз - «Адам физиологиясы» оқулығы, Покровский):

• Гипотиреоз;
• Өсу гормонының жетіспеушілігі.
• Бүйрек үсті безінің патологиясы.
• Гипоталамус-гипофиздің бұзылуы.
• Гипогонадизм.

Метаболизм процестерінің жылдамдығына кедергі келтіруге тырысқанда, метаболизмнің жасанды баяулауы семіздікке, қант диабетіне және жүрек ауруларына тікелей жол екенін есте ұстаған жөн!

Зат алмасу жылдамдығының табиғи төмендеуі

Өкінішке орай, көпшілік үшін баяу метаболизм - бұл бата емес, жаза. Сонымен, отыздан кейін метаболизм жылдамдығының табиғи төмендеуі басталады, ол өлімге дейін тоқтамайды. Мұның бәрі қуат пен тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтады. Спортшылар арасында зат алмасу деңгейі өте төмен адамдар бар. Алайда, форманы сақтау үшін олар режимді әлдеқайда қатаң сақтау керек. Әдетте, олар қажетті форманы жасау үшін метаболизмді жылдамдатады, содан кейін оны тепе-теңдікке қайтарады.

Метаболизм жылдамдығының төмендеуіне байланысты жалғыз плюс - бұл ерекше салдарсыз алынған пішінді сақтау мүмкіндігі. Анау. дұрыс тамақтану режимімен және олар жыл бойына құрғақ бола алады.

Әсіресе табандылық үшін

Метаболизмді бәсеңдету және салмақ қосу үшін не істеу керектігін білуге ​​келген және оларды салдарлары қатты шатастырмайтын тұрақты оқырмандар үшін негізгі метаболизмді қалай және қалай баяулатуға болатындығын қарастырыңыз.

Метаболизмді бәсеңдету үшін сізге қажет:

1. Ағымдағы метаболизм жылдамдығын анықтаңыз.
2. Жылдамдыққа әсер ететін негізгі факторлардың алдынан шығыңыз.
3. Диетаңызды өзгертіңіз.
4. Қозғалтқыш және ақыл-ой әрекеттерін азайтыңыз.
5. Жасанды адреналинді стимуляторлардан арылыңыз (кофеин және т.б.)
6. Көбірек ұйықтау үшін.
7. Аз болады.

Ал, немесе студиядан лайн-хак. Сыра және қаймақ. Сыра тез көмірсулармен байытылған ашытқы құрылымы түрінде инсулиннің өсуін ынталандырады. Ал қаймақ сізге тікелей май қоймасына енуге мүмкіндік береді, іс жүзінде глюкозаның аралық түрлеріне метаболизденбейді. Метаболизмді бәсеңдетіп, денсаулығыңызға нұқсан келтіріңіз - кез келген жолмен қысқа мерзімде салмақ қосуға қажет нәрсенің бәрі.

Зат алмасу жылдамдығын есептеу

Ескерту: осы бөлімде келтірілген формулалар ақпараттық мақсатта ұсынылған және адамның нақты метаболизм деңгейіне әсер етпейді.

Зат алмасу жылдамдығы қозғалысқа деген табиғи қажеттіліктен, психикалық стресстен бастап көптеген факторлармен анықталады, калория тұтынуды есептеу және соған сүйене отырып, зат алмасудың нақты мөлшерін есептеу үшін сіз біздің порталда ұсынылған мақаланы оқи аласыз. табиғи жүктемені арттыру арқылы калория тапшылығын құру туралы.

Әйтпесе, көптеген адамдар негізгі метаболизмді есептеу формуласын пайдаланады. Бұл сондай-ақ жетілдірілмеген, гликоген қоймалары мен майдың болуын ескермейді. Бірақ спортпен айналыспайтын адамдар үшін сіз оны өте сақтықпен болса да пайдалана аласыз.

Ерлерге арналған

Бастапқы индекс (66) + (13,7 * дене салмағы) + (5 * бойы) - (6,8 * жас). Мысалы, осы есептеулерге сүйене отырып, салмағы 73 келі, 25 жасқа дейінгі және 185 сантиметрге дейін өсетін ер адам негізгі қажеттіліктер үшін шамамен 1650 килокалория жұмсайды. Бұл көрсеткіш өте жоғары бағаланады, өйткені мұндай ер адам энергияны тұтынбайтын майлы тіндердің шамамен 15-17% құрайды. Тиісінше, оның нақты тұтынуы 1142 құрайды (дереккөз - «Википедия»).

Әйелдерге арналған

Формула бірдей, тек сандар мен коэффициенттер әртүрлі. Негізгі индекс (665) + (дене салмағы 9,6 *) + (1,8 * бойы) - (4,7 * жас). Біз құрылысы және жасы ұқсас қызға қараймыз. Негізгі талап ер адамға қарағанда 150 ккал төмен. Денедегі май факторын алып тастасаңыз, нәтижелер бірдей болады. 1106 - 1142 ккал.

Және осыдан келесі қорытынды жасауға болады. Формула дұрыс емес, көптеген факторларды ескермейді, ең бастысы, бұл мағынасыз, өйткені әртүрлі коэффициенттер мен негізгі индекстерге қарамастан, ерлер мен әйелдер үшін нәтижелер айырмашылығы 100-150 ккал-мен өлшенеді. Бұл дегеніміз, екінші формула, негізгі индекстер сияқты, тек маркетингтік әдіс түрінде жасалған.

Кестені пайдаланып формула нәтижелерін тексеруге болады. Кесте дене салмағын қоспағанда таза салмаққа негізделген.

Қандай тағамдар метаболизмді шынымен баяулатуы мүмкін. Мұны жасаудың екі негізгі әдісі бар.

Біріншісі - инсулин факторын секіртетін өнімді қолдану. Бұл жағдайда метаболизм жылдамдығының төмендеуі ауыр болады және жанама әсерлермен бірге жүреді.

Ол үшін мыналарды қолдану қажет:

• Майлы және тәтті көп.
• Ақуыздарды елемеңіз.
• Уақыт үзілісімен тамақтаныңыз.

Нәтижесінде аштық сезімі тамақтанғаннан кейін 15 минут ішінде пайда болады, содан кейін жетіспеушілікке байланысты дене метаболизмді өздігінен бәсеңдете бастайды және алынған заттардың бәрін май қабатына жинайды.

Екінші нұсқа ауыртпалықсыз. Мұнда сіз калориялығымен де, қоректік құрамымен де шатастыруыңыз керек. Егер сіздің мақсатыңыз катаболикалық процестерді азайту үшін метаболизмді мүмкіндігінше азайту болса (мысалы, анаболикалық стероидтер курсынан кейін), онда сіз диетаны келесідей өзгертуге тура келеді:

1. 30% калорияның тұрақты тапшылығын жасаңыз. Осы шектен бастап дене реакцияға түсіп, метаболизм процестерін жылдамдықпен төмендете бастайды.
2. Ең күрделі көмірсулар бар. Тек талшыққа толы дәнді дақылдар.
3. Көмірсулардан бөлек уақытта омега 3 және омега 9 қаныққан май қышқылдарын жеп қойыңыз. Май қышқылдарының ыдырауы - бұл сіздің денеңізді ұзақ уақытқа созатын ауыр процесс.
4. Диетадан барлық жылдам және күрделі ақуыздарды алып тастаңыз. Тек сүзбе мен құрамында казеин бар. Соя мүмкін.

Көріп отырғаныңыздай, метаболизмді баяулататын тағамдардың салмақ қосуға ешқандай қатысы жоқ. Әдетте олар кептіру үшін де, метаболизмді жеделдету үшін де қолданылады. Тек қызмет көрсету мен тамақтану санының үйлесімі өзгереді.

Метаболизмді бәсеңдетуге арналған таблеткалар тізіміне мыналар кіреді:

• Асқазанның қышқылдылығын төмендететін дәрілер. Бұл қышқылдың төмендеуін ескере отырып, антицериялық дәрілердің санаты - метаболикалық процестер, атап айтқанда бөліну, баяу жүреді.
• Құрамында эстрогенді стимуляторлардың көп мөлшері бар препараттар. Кез-келген дәріханада рецептсіз сатып алуға болатын қарапайым әйелдер гормондары. Эстрогеннің көптігі денеде күтпеген аштық пен жүктілік жағдайында энергияны жинақтайды.

Көңілді факт: бұл сіз ер немесе әйел екендігіңізге қарамастан болады. Эстрогеннің артық болуы кез-келген жағдайда салмақтың өсуіне әкеледі, өйткені дене гормоналды деңгейдің осындай өзгеруімен оның себептерін түсінбейді.

• Денедегі инсулиннің бөлінуіне әсер ететін дәрілік заттар.

Ұсыныстар

Негізгі ұсыныс - егер сізде нақты айқын аурулар болмаса, ешбір жағдайда метаболизмді бәсеңдетпеңіз. Бұл жағдайда нақты емдеу курсын тағайындайтын дәрігермен байланысыңыз. Егер сіз жай ғана салмақ қосқыңыз келсе, бірақ сонымен бірге метаболизміңіз үдеткіш деп ойласаңыз, онда сіз көптеген спортшыларға қатысты тиімді позициядасыз.

Жылдам метаболизм кезінде оң калориялық тепе-теңдікті құруға болады, ол гликогенге тез түседі. Бұл бұлшық ет пен жалпы салмақ алу үшін сізге мыналар қажет:

• Ақуыздар мен көмірсулардың мөлшерін пропорционалды түрде көбейтіңіз (қазіргі калория мөлшерінен шамамен 30-40%).
• Денені тамақпен күніне 5-7 рет қанықтыра отырып, үлкен одақтас ретінде жылдам метаболизмді қолданыңыз.
• Қарқынды, бірақ қысқа жаттығыңыз. Сонымен, сіз денеде ақуыз синтезін жоғарылатасыз, сонымен бірге сіз гликогенді көп жұмсамайсыз.

Тәжірибе көрсеткендей, дәл қазіргі заманның ең ірі және қуатты спортшылары эктоморфтардан алынады.

Рас, кейде салмақ қосу үшін сіз гормоналды фонды өзгертуіңіз керек (ол үшін көбінесе AAS қолданылады, бірақ табиғи стимуляторлардан да бас тартуға болады). Мысалы, тіпті Шварценеггердің өзі өте жұқа, тез метаболизмге ие болған. Бұл оған мансабының шыңында маусым аралықтарында май тіндерінің минималды қорын қамтамасыз етуге және өте жұқа асқазанмен ең көрнекті рельефтерге ие болуға мүмкіндік берді.

Нәтиже

Редакция метаболизм жылдамдығының жасанды төмендеуі жақсылыққа апармайтынын тағы бір ескертеді. Қысқа мерзімде сіз тек өз денеңіздің энергия шығынын азайтасыз, энергияның төмендеуімен, ұйқышылдықпен және денсаулығыңыз нашарлайды. Сіздің иммунитетіңіз міндетті түрде нашарлайды, өйткені дененің зиянды факторларға реакциясы тез төмендейді.

Бірақ ең жаманы, ұзақ мерзімді перспективада метаболизмнің баяулауы бір нәтижеге әкеледі - семіздік және мүгедектік... Сондықтан, егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз және қандай-да бір себептермен метаболизм бұлшықет массасын жоғарылату үшін өте жоғары деп шешсеңіз, онда сіз жай калориялы тамақтанбайсыз. Маған метаболизмнің жылдамдығымен сеніңіз, дене салмағының баяу салмағынан құтылудан гөрі көп салмақ жинау оңайырақ.

Бейнені қараңыз: 110 ЖМ тобы. Зат алмасу жане энергия алмасу. (Маусым 2025).