Ring Plank Crunches - іштің жаттығуы, ол төмен ілулі спорттық сақиналарды немесе TRX ілмектерін қажет етеді. Бұл жаттығу жаттығу залында сирек кездеседі, бірақ бұл оның тиімділігін жоққа шығармайды. Бұл кәдімгі тақтай мен тізе көтергіштерінің кеудеге көтерілуі арасындағы крест және статикалық және динамикалық жүктемені біріктіреді. Басқаша айтқанда, осы жаттығумен біз екі құсты бір таспен өлтіреміз, сондықтан егер сіздің спортзалыңызда осындай жабдық болса, оны зерттеуге аз уақыт бөлуге кеңес береміз.
Бұлшықеттің негізгі жұмыс жасайтын топтары - іштің тік ішегі, квадрицепс, глют, трицепс және жұлын экстензорлары.
Жаттығу техникасы
Сақиналардағы штанганы бұрау техникасы келесідей:
- Аяқтарыңызды сақиналармен немесе TRX ілмектерімен ұстаңыз. Қолдар мен аяқтар арасындағы қашықтық кәдімгі тақтайшамен немесе тіреуішпен жатумен бірдей болуы керек. Біз арқамызды тік ұстаймыз, көзқарасымыз алдымызға бағытталған, қолдарымыз иығымыздан сәл кеңірек орналасқан, ал сақиналардың ішінде аяғымызды бір-бірінен жақын жерде ұстаймыз.
- Дененің күйін өзгертпестен және дем шығармай, біз тізелермен кеудеге жетуге тырысып, аяғымызды өзімізге қарай тарта бастаймыз. Денені алға еңкейтпеу маңызды, амплитудасы өзгеріссіз болуы керек.
- Біз тыныс алып, бастапқы күйге ораламыз, содан кейін біз қозғалысты қайталаймыз.
Кроссфитке арналған кешендер
Біз сізге кроссфит жаттығуларына арналған сақиналардағы штанганы бұрауды қамтитын бірнеше кешендерді таңдауды ұсынамыз.
