Медитативті серуен - бұл сананы кеңейтуге көмектесетін, ақыл-ойды жаттықтыратын және адамның психо-эмоционалды жағдайына тиімді әсер ететін ерекше тәжірибе. Сіз серуендеу кезінде медитацияның мәні неде екенін, оның қандай пайдасы бар екенін білесіз бе? Жаяу серуендеу тек физикалық дене үшін ғана емес, сонымен бірге жан үшін де пайдалы, ол демалуға, тынышталуға көмектеседі және өзіңізбен жалғыз қалудың тамаша тәсілі болып табылады. Ия, бұл шынымен де - сіз лотос жағдайында отырғанда ғана емес, серуендеу кезінде де медитация жасай аласыз. Ең бастысы тыныш және тыныш болатын орынды таңдап, әр қадамға зейін қою керек.
Бір мағынада қозғалмалы медитация отыру медитациясына қарағанда оңайырақ:
- Қозғалысқа ұзақ уақыт шоғырлану оңайырақ;
- Медитативті серуендеу арқылы сіз ұйқының, зеріктіктің және ақылдың күңгірттенуіне жол бермейсіз;
- Жүру медитациялы түрде босаңсытады, қозғалыс кезінде ми мен рефлекстер жұмысын жалғастырады;
- Отырған қалыпта ұзақ жаттығумен аяқтар мен арқа ісіне бастайды, бұл қолайсыздықты тудырады.
Жүру медитациясының дағдыларын игеріп, сіз күнделікті үй жұмыстары кезінде: ыдыс жуу, жуу, үтіктеу, көлік жүргізу кезінде рухани тәжірибеден алшақтамауды үйренесіз. Медитация сіздің өміріңіздің үлкен бөлігіне айналады.
Медитативті жүру техникасы
Медитативті серуендеу кезінде физикалық әрекетке, яғни қадамдарға назар аудару маңызды. Барлық бөгде ойлар, уайымдар, мазасыздықтар - ми жұмысымен айналысатын барлық нәрселерден бас тарту керек. Болашақты жоспарлау және өткенге алаңдау санадан тыс қалсын. Сіз баяу және жүктемесіз, біркелкі және әдіспен қозғалуыңыз керек.
- Қолыңызды кіндік аймағында бүктеңіз, оларды босаңсытыңыз;
- Сапардың басында тұрыңыз;
- Ақылыңызды тазартыңыз, барлық ойларды басыңыздан шығарыңыз, ештеңе туралы ойламауыңыз керек;
- Сізден шамамен 2-3 метр қашықтықтағы жолды алға қарай күтіңіз;
- Сіз қайда бұрылуға болатындығын білу үшін іздеуіңіз керек; назар белгілі бір нәрселерге (шөп, тас, жолдың түсі) бағытталмайды;
- Әр қадамыңызға зейін қойып жұмсақ жүріңіз. Егер сіздің ойыңыз ауытқи бастаса және сіздің басыңызға ойлар ене бастаса, назарларыңызды сатыларға қайта салыңыз. Аяқтың жерден қалай көтерілгенін, қозғалған кезде тізенің қалай бүгіліп, түзелетінін қадағалаңыз. «Оңға» - «солға» ойша қайталаңыз, сондықтан сіз медитациялы жүру процесіне толықтай қатысасыз.
Басында толық бос орын болуы керек. Ертеңгі конференция, асүй жоспарлары, жақында болған жанжал туралы естеліктер, біреудің денсаулығына алаңдау туралы ойлар жоқ. Тек қадамдар, бір-екі, бір-екі, тек жол, тек сіз және ештеңе жоқ. Сіздің миыңыз антеннаны шығарып алған теледидарға қосылуы керек. Жылдам жүрмеуге тырысыңыз, сондықтан сізге процеспен байланысу, сезімдеріңізде еру оңайырақ болады.
Жаттығуды қалай орындау керектігі туралы өз ережелері мен шектеулерін белгілейтін жеке тәжірибелер бар екенін ескеріңіз. Мысалы, Свами Дашидің чакрамен жүгіру техникасы қазір ең танымал болды.
Медитациялы жүруді қалай бастауға болады?
Сәл кейінірек біз сізге жаяу жүру медитациясын қалай қолдануға болатынын айтып береміз, енді тәжірибеңізді неден бастау керек екендігі туралы бірнеше кеңес береміз:
- Бастау үшін медитация қозғалысына қанша уақыт бөлу керектігін шешіңіз. Алғаш рет 20-30 минут жеткілікті;
- Орынды таңдаңыз - бұл басы мен аяғы бар, айқын ажыратылатын тегіс және түзу жол болуы керек;
- Сіз мұны үйде де, көшеде де жасай аласыз. Ең бастысы - назарыңызды аудармаңыз;
- Жол ұзындығы кез келген болуы мүмкін;
- Жолдың басы мен соңы барлық медитацияның маршрутын, оның сапасын анықтайды. Бұрылыста сіз шынымен дұрыс назар аударғаныңызды тексересіз, сондықтан сізде жаттығу аз болған сайын маршрут соғұрлым қысқа болуы керек;
Медитативті жүру не үшін қажет? Пайдасы мен зияны
Теравада дәстүрінде жаяу медитация өте кең таралған. Бұл ақыл-ойды дүниелік уайым-қайғыдан және бос нәрселерден алшақтатуға үйретудің тамаша әдісі. Бұл тыныштыққа, айқындылыққа және абсолютті шоғырландыруға ықпал етеді. Тәжірибелі буддистер жаяу медитация сананы кеңейтеді, өз ақыл-ойының шекарасын ашуға көмектеседі деп келіседі.
Теравада - бұл проблемалардан, депрессиядан, қайғыдан, қанағаттанбаушылықтан, қарапайым сезімдерден (қызғаныш, қызғаныш, ашуланшақтықтан) толық құтылуды үйрететін буддизмнің ежелгі мектебі. Бұл абсолютті түсінікке жету, шынайы әлемді көру және оның барлық кемшіліктерін қабылдау тәсілі. Өмірмен қалай болса, иллюзиясыз және үлкен үмітсіз келісіңіз.
- Медитация жаттығуларының пайдасы - сіз әр адамның басында жиналатын қоқыс пен кірден арылуды үйренесіз: білімсіздік, өзімшілдік, реніш, тәкаппарлық, сараңдық, жалқаулық, қызғаныш және т.б. Осы күйлердің барлығы шындықты бұрмалайды, сондықтан адам өзін болудан қалады, басқалар оны осылай көреді.
- Екінші жағынан, медитация практикасы өзін мейірімділікке, жанашырлыққа, мейірімділікке, ізгілікке, қарапайымдылыққа, ризашылыққа, қамқорлыққа тәрбиелеуге және арттыруға көмектеседі.
- Сіздің ойыңыз айқын және жарқын, күшті және кез-келген соққыға дайын болады. Бұл үлкен жетістіктерге жетудің ең маңызды шарты.
Егер сізді скандинавиялық жүріспен медитация жасауға болатын-болмайтындығы қызықтыратын болса, біз кез-келген жағдайда осы жағдайды жасай аламыз деп жауап береміз, ең бастысы дұрыс фокусты үйрену керек. Барлық ойларды бастан шығарып, «экрандағы сұр толқындарды қосып», жаттығуды бастау өте маңызды.
Егер сіз медитациялық серуендеу зиянды ма деп ойласаңыз, ол сізге ешқандай зиян келтірмейді деп жауап береміз. Ең бастысы ауа-райына қарай киіну, егер сіз сыртта жаттығу жасасаңыз, қарқынды физикалық жаттығуларға тыйым салынса, өзіңізді шамадан тыс салмаңыз және әрдайым жақсы көңіл-күймен жаттығуды бастаңыз.
Жүрегіңе тыныштық!
