Спортзалда жаттығуға бел буып, көпшілігі спорттық форма, сөмке, жазылым сатып алып, алғашқы жаттығуларына келеді. Көбіне неден бастайтынын білмейтін бастаушы адамның шатасқан түрін байқауға тура келеді. Көптеген адамдар тәжірибелі спортшылардан сұраудан тартынады, және бәрі де Интернетте «google» деп бірден айта бермейді.
Әрине, мен бұрын жазғанымдай, әр сабақты жылыту арқылы бастау керек... Бірақ оқыту жалпы мақсат пен міндеттерді анықтаудан басталады. Сіз спортзалға не үшін келдіңіз? Сіз не қол жеткізгіңіз келеді? Неліктен сіз нақты кесте мен кестені ұстануға дайынсыз? Осы сұрақтарға өзіңіз жауап бермейінше, жаттығуларыңыз мүлдем кездейсоқ және тиімсіз болады. Мүмкін, нақты нәтиже көрмей, сіз жақын арада сабақтардан жартылай бас тартасыз.
Әрине, спортзал бірінші кезекте бодибилдингпен және бодибилдингпен байланысты, бұл қалыптасқан стереотип. Жаңа бастаған спортшылардың басым көпшілігі жаттығуға кірісіп, мысалы, Арнольд Шварценеггер сияқты әйгілі бодибилдер сияқты болғысы келеді.
Егер сіз артық салмақ салмасаңыз және артық салмаққа бейім болмасаңыз, онда «битуханы айдамас» бұрын жоғары қарқынды жаттығулар жасаңыз және көптеген жаттығуларды қолданыңыз, сізге бұлшықет массасын тез жинау керек. Бұлшықет массасы бодибилдингтегі барлық нәрсенің негізі, негізі болып табылады. Бұл көбінесе бұқаралық және күштіліктің негізгі жаттығу бағдарламасымен ұлғаяды. «Негізсіз» сіз шелектегі ақуызды жей аласыз - ешқандай мағынасы болмайды. Бірақ кез-келген спортшы сізге дұрыс бағдарламаның білікті үйлесімі, режимді сақтау және сапалы спорттық тамақтану жақын арада нәтиже беретінін айтады.
Керісінше, бастапқы кезеңде артық салмақтан арылуға, аздап жоғалтуға (және кейбіреулеріне айтарлықтай) қажет адамдар бар, содан кейін ғана осы сатыдан сәтті өтіп, жоғары сапалы бұлшықет массасының жиынтығында жұмыс істейді. Әрине, бұл көптеген адамдар ойлағандай бір-екі айда жасалмайды. Өкінішке орай, сіз жазға дейін салмақ тастай алмайсыз және «сорғыта» алмайсыз. Бірақ, егер сіз көп жұмыс жасасаңыз, жаттығуды тоқтатпаңыз және жіберіп алмаңыз, онда бәрі міндетті түрде өз нәтижесін береді. Бұл жағдайда, біріншіден, сізге майды тиімді жағуға көмектесетін стресске баса назар аударып, дұрыс жасалған оқу бағдарламасы қажет.
Біреу арықтағысы келеді, біреуі, керісінше, жақсарғысы келеді, біреу күш жаттығуларына назар аударғысы келеді, ал біреуге әдемі дене керек. Әрбір нақты жағдайда сізге арнайы, ойластырылған және есептелген оқыту жүйесі мен тиісті диета қажет. Тек жаттығу залына келіп, немен және не үшін айналысатындығыңыз туралы нақты түсініксіз кішкене жұмыс жасау - бұл уақытты босқа ысыраптау.
Егер сізде мақсат болса, мақсатқа жету үшін бағдарлама бар, мақсатқа жету құралы бар, табандылық бар және сіз әрекет етесіз, сонда міндетті түрде нәтиже болады. Егер жоғарыда айтылғандардың ешқайсысы болмаса, онда сіз қалай армандағаныңызға қарамастан, нәтиже болмайды.
Мақсатыңызға қайсарлықпен барыңыз, спортпен айналысыңыз және сау болыңыз!
