Қыста жүгіруәрине, жылы мезгілде жүгіру керек киімнен өзгеше. Сонымен бірге, ерлер мен әйелдерге арналған қысқы киімдердің де айырмашылықтары бар, сондықтан бүгінгі мақала қыздарды қыста жүгіру үшін қалай кию керек деген мәселеге бөлек арналады.
Бас және мойын
Бас киімді әрқашан басына кию керек. Тіпті әлсіздермен аяз жүгіру кезінде бас киімді киіп алмасаңыз, басын оңай салқындатуға болады. Бөрік бас киім ретінде жарамайды, өйткені әлі терлейтін ашық бөлігі бар. Қыста ылғалды бас, тіпті желмен бірге, сіз, ең болмағанда, жүгіру кезінде жасай аласыз, жоғары дәрежеде ықтималдықпен суытылады.
Жіңішке бас киімді, жақсырақ жүннен жасалған төсенішті киген дұрыс. Сіз қыста жүннен жасалған шляпалармен жүгірмеуіңіз керек, өйткені олар ылғалды сіңіреді және сіз дымқыл бас киіммен жүгіресіз, егер ол салқындата бастаса, онсыз онымен жүгіруге тең келеді.
Сондай-ақ, желден сақтану үшін балаклава киюге немесе шарфты бет пен мойынға орауға болады.
Торс
Мақта көйлек киген дұрыс. Бір немесе тіпті екеуі, олар ылғалды жақсы сіңіретін етіп. Жоғарыда сіз жылу өткізбейтін жүнді куртка киюіңіз керек. Үстіне желден қорғайтын спорт күрте киіңіз.
Сондай-ақ, термиялық іш киімді пайдалануға болады, ол мақта футболкалары ретінде жұмыс істейді, олар ылғал жинағыш және жылу изоляторы болып табылады, оның функциясы курткамен орындалады. Бұл жағдайда, сіз кіріп кетсеңіз де, жел қорғаныс киімін кию керек термикалық іш киім.
Егер аяз 20 градустан төмен болса, жылу өткізгіштігі төмен және тамаша қорғаныс қасиеттері бар «анорак» деп аталатын материалдан жасалған спорттық куртканы қолданған жөн.
Аяқтар
Қыста жүгіру кезінде әйелдерге арналған спорттық шалбар әйелді гипотермиядан мүмкіндігінше жақсы қорғауы керек, өйткені әйелдерге арналған бұл саладағы ең аз гипотермия олардың денсаулығына әсер етуі мүмкін. Сондықтан ауа-райына байланысты колготки киюге болатын леггинстер киіңіз. -15 градустан төмен температурада екі шалбар киіңіз, оның үстіңгі жағы желден жақсы қорғалуы керек, ал төменгі жағы ылғалды сіңіріп, оны ұстап тұруы керек.
Шұлықтар
Сіздің ең жақсы бәсіңіз - тігіссіз, төселген шұлық сатып алу. Бұл шұлықтар әдеттегі шұлықтардан үш есе қымбат, бірақ сонымен бірге кез-келген ауа-райында жүгіру үшін бір жұп жеткілікті. Егер арнайы шұлық сатып алу мүмкіндігі болмаса, кәдімгі шұлық алып, екі шұлықпен жүгіріңіз.
Қару-жарақ
Суық мезгілде міндетті түрде қолғап киіңіз. Қолғапты жіңішке жүнмен сатып алу жақсы, бірақ жүн де мүмкін. Былғары киюге болмайды, өйткені олар судың өтуіне жол бермейді, осылайша оларда қолдар тез қатады. Оның үстіне, жүні бар қолғап киюдің мағынасы жоқ, өйткені олар тым үлкен, жүгірген кезде қолыңыз терлеп кетеді, ал ылғалдың баратын жері болмайды. Нәтижесінде сіз ылғалды қолдарыңызбен жүгіресіз.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
