Бүгінгі күні бүкіл әлемде физикалық белсенділіктің, мысалы, полюстермен жүретін скандинавиялық серуендеудің танымалдығы артып келеді - бұл жаттығудың пайдасы мен зияны оның жақтастары мен қарсыластары арасындағы даудың тақырыбы болып табылады. Оның басты артықшылығы, шын мәнінде, қарсы көрсетілімдердің толық болмауы - скандинавиялық серуендеу жастарға да, егде адамдарға да, сондай-ақ қарқынды физикалық белсенділікке қарсы болған адамдарға да пайдалы.
Сонымен қатар, бұл сабақтың пайдасыздығы туралы да пікір бар - бұл физикалық дайындықты жақсартуға немесе денсаулықты нығайтуға көмектеспейді және бұл тек жаңа тәжірибені сүйетіндер қуана бастаған сәнді қулық. Бұл оның басты зияны. Осы мәселені егжей-тегжейлі қарастырайық, сонымен қатар скандинавиялық полюсте жүрудің пайдалы немесе зиянды екенін анықтайық.
Скандинавиялық таяқпен жүрудің артықшылықтары
Скандинавиялық таяқпен жүру туралы біздің ойымыз келесідей - бұл жаттығудың пайдасы мен зияны мүлдем салыстыруға келмейді. Осы спорт түрінің емдік қасиеттері денсаулықты жақсартуға және денені шынықтыруға көмектеседі, әсіресе стресстің басқа түрлері қарсы болған кезде.
Бұл спорт түрін кім ойлап тапқанын анықтау қиын емес - ол Скандинавия елдерінде дүниеге келген. Жергілікті шаңғышылар жазда жаттығуды тоқтатпауға бел буып, таяқпен қаруланып, жазғы жүгіру жолына батыл шықты. 75 жыл өткеннен кейін бұл қозғалыс бүкіл әлемді шарпыды, оның пайдасы мен зияны туралы кітаптар мен ғылыми диссертациялар жазылуда.
Скандинавиялық полюсте жүруге кімге рұқсат етілген?
Скандинавиялық полюсте жүру әйелдер мен ерлерге қаншалықты пайдалы екенін қарастырмас бұрын, сізге мұны кім жасай алатындығының тізімін берейік - сізде әсер қалдырады!
- Ересек әйелдер мен ерлер;
- Балалар;
- Қарттарға;
- Жарақаттан немесе хирургиялық операциядан айығып кеткендер;
- Кәсіби спортшыларға негізгі жаттығу алдында қыздыру;
- Жүрек-қан тамырлары жүйесінің ауруларымен ауыратын науқастар;
- Семіз адамдар;
- Жүрек соғысы немесе инсульт алған науқастар (қалыпты дене белсенділігімен);
- Арқа ауруы немесе тірек-қимыл аппаратының басқа проблемалары бар адамдар;
- Қарқынды физикалық жүктемеге қарсы науқастар.
Көріп отырғаныңыздай, бұл санаттардың көпшілігі көбінесе басқа спорт түрлерінде қарсы көрсеткіштер тізіміне енеді. Яғни, кез-келген басқа спорт түрі тек оларға зиян тигізеді. Скандинавиялық серуендеу тым көп күш салуға рұқсат етілмегендерге де пайдалы.
Бұл жаттығудың басқа атаулары - скандинавиялық, шведтік, норвегиялық, канадалық немесе финдік полюсте жүру.
Әйелдерге арналған артықшылықтар
Сонымен, финдік полюстермен жүруді, олардың пайдасы мен зиянын зерттеп, әйел ағзасына жағымды әсер етуден бастайық:
- Жаттығу кезінде дененің негізгі бұлшық еттерінің көп бөлігі қатысады, сондықтан ол салмақ жоғалтуға белсенді ықпал етеді;
- Оттегінің ағыны нәтижесінде жасушалар қосымша тамақ алады - тері берік, жарқын, серпімді болады;
- Термен бірге шлактар мен токсиндер шығады, дене тазарады;
- «Қауіпті» холестеринді қалдырады, жүрек бұлшықеттерін күшейтеді;
- Поза түзетіледі, жүріс еліктіргіш болады;
- Гормоналды жүйенің жұмысы қалыпқа келтірілген, соның арқасында эмоционалды фон, көңіл-күй жақсарады, депрессия кетеді.
- Егер сіз шведтік серуендеу жүкті әйелдерге пайдалы немесе зиянды бола ма деп ойласаңыз, таяқшаны алып, саябаққа шығыңыз. Егер сізде асқыну, қан кету немесе тоқтату қаупі болмаса, скандинавиялық серуен сізге пайдалы болады. Сезімдерді мұқият тыңдауға, шамадан тыс күш салмауға және қысқа үзілістер жасауға кеңес береміз. Жалпы, өзіңізді жақсы сезінсеңіз, мүмкіндікті пайдаланып, көбірек қозғалыңыз. Кейде тіпті велосипед тебуге де болады. Бірақ әрдайым емес.
Ерлерге арналған артықшылықтар
Скандинавиялық серуендеу ер адамдарға пайдалы деп ойлайсыз ба немесе олар «анағұрлым күрделі» жаттығуға назар аудару керек пе?
Егер ер адам неғұрлым белсенді спортпен шұғылданғысы келсе де, оған бір мезгілде біздің сабақтарымызбен шұғылдануға ештеңе кедергі болмайды - мұның зияны жоқ. Скандинавиялық полюсте жүрудің ер адамдар үшін артықшылықтарын қарастырайық:
- Мұндай серуендеу жұмыстағы қиын күннен кейінгі стресс пен шиеленісті керемет түрде жояды;
- Скандинавиялық жүру - бұл керемет антидепрессант;
- Ол буындар мен байламдарды күшейтеді, мұндай ұтқырлық ревматологиялық аурулардың даму ықтималдығын айтарлықтай төмендетеді;
- Сарапшылар оның потенциалға пайдасын атап өтеді;
- Қан жасушаларын оттегімен қамтамасыз етудің жоғарылауына байланысты сперматозоидтар құрамының сапасы жақсарады, бұл репродуктивті функция тұрақталғандығын білдіреді.
Егде жастағы адамдарға арналған жеңілдіктер
Егде жастағы адамдар үшін скандинавиялық таяқпен жүрудің пайдасы мен зиянын қарастырайық - олар оған тәуелді болуы керек пе?
- Бұл спортпен шұғылдану травматикалық емес - сіз құламайсыз, аяғыңызды айналдырмайсыз, буындарыңызды зақымдамайсыз;
- Адам бүкіл дененің бұлшықеттерін жақсы қалыпта ұстайды - жоғарғы және төменгі аяқтар;
- Жүрек-тамыр жүйесі нығайтылды;
- Миға оттегінің берілуіне байланысты психикалық айқындылық ұзақ сақталады;
- Тізе буындарындағы жүктеме минималды;
- Сіз созылмалы аурулардың өршуінен кейін оңалту кезеңінде жаттығулар жасай аласыз;
- Дене икемді болып қалады және дене төзімді болады;
- Иммундық жүйенің жұмысы жақсарып, терінің және дененің қартаю процесі баяулайды.
Егер сіз скандинавиялық шаңғы таяқтарымен жүру сіздің буындарыңызға пайдалы және зиянды екенін білгіңіз келсе, біз оның зиян емес, көмектесетіндігі туралы жауап береміз. Жалғыз нәрсе - шиеленісу кезеңінде жаттығулармен айналыспаңыз. Мұндай физикалық белсенділік сүйектерді керемет нығайтады, буындардың қозғалғыштығын, байламдардың икемділігін жақсартады. Ал таяқпен жүруден жалыққанда, сол жерде жүруге тырысуға болады. Жаттығу да қиын емес, бірақ дене шынықтыруға көп көмектеседі.
Скандинавиялық таяқпен жүрудің зияны
Кез-келген спорт сияқты, мұнда да қарсы көрсеткіштер бар, бірақ олар минималды және шиеленісуімен немесе белгілі бір жағдайлар мен аурулардың өткір ағымымен байланысты.
Сонымен, скандинавиялық серуендеудің зияны қандай, бұл жағдайда оған жол берілмейді:
- Жүктілік кезінде, қан кетумен, егер мерзімінен бұрын босану немесе ерте түсік тастау қаупі болса;
- Жүрек-қан тамырлары жүйесі немесе тірек-қимыл аппараты аурулары өршу кезінде;
- Іш операцияларынан кейін;
- Жедел ауыру симптомы кезінде;
- ЖРВИ өткір кезеңінде, әсіресе дене температурасының жоғарылауы фонында;
- Анемиямен;
- Үнемі жоғары қысым жағдайында;
- Глаукома;
- Жедел жүрек немесе тыныс алу жеткіліксіздігі;
- Тыныс алу жүйесінің аурулары кезінде (жедел кезең).
Назар аударыңыз, егер сіз бұл тізімде өз проблемаңызды таппаған болсаңыз, бірақ өзіңізге зиян келтірмеу үшін таяқпен жүруге болатындығына күмәндансаңыз, дәрігерге кеңес алу үшін баруға кеңес береміз.
Біз скандинавиялық таяқпен жүрудің жақсы және жаман жақтарын қарастырдық, енді жаттығуды қалайша аз зиян келтіретінін анықтайық:
- Қозғалыстың дұрыс техникасын мұқият оқып шығыңыз - видео материалдарды көруге кеңес береміз;
- Ыңғайлы киім мен жақсы аяқ киімді таңдаңыз - олар баспауы керек, тым ауыр, ыңғайсыз;
- Сізге дұрыс және дұрыс таяқшаларды таңдау маңызды. Оларды тұтқалардың жоғарғы жағынан алып, аяғыңызға қойыңыз. Егер биіктігі дұрыс болса, сіздің шынтағыңыз 90 ° бұрышта бүгіледі;
- Жаттығуды бастамас бұрын, міндетті түрде жылытыңыз, демек, тыныс алуды қадағалаңыз;
- Сізге ұсынылатын жүктеме деңгейін біліп алыңыз және өзіңізге зиян келтірмеу үшін оны ешқашан асырмаңыз;
Осы материалды оқығаннан кейін «Скандинавия жүруінен пайда бар ма» деген сұрақ сіздің алдыңызда жоқ деп үміттенеміз. Дүкенге баруға және таяқ сатып алуға қымсынбаңыз.
Айтпақшы, бұл спорт түрін отбасылық спорт түріне айналдыруға болады, оған жастар да, аға буын да қатыса алады!
