Пульс - бұл жүрек циклдарымен байланысты өзіндік діріл ретінде көрінетін артерия қабырғаларының тербелісі. Оның көмегімен бастаушылар мен тәжірибелі жүгірушілер денелеріндегі жүктемені басқарады.
Ақыр соңында, егер сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңізді асыра бағаласаңыз, онда жүгіру ешқандай пайда әкелмейді, тіпті денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Оңтайлы жүрек соғысы
Жаңадан бастаушылар үшін орташа стресс
Жаңадан бастаушы үшін жүрек соғу жылдамдығы тәжірибелі спортшымен салыстырғанда ерекшеленеді. Бұл көрсеткіштің деңгейіне келесі факторлар әсер етеді:
- Жасы;
- Салмақ;
- Дене шынықтыру деңгейі;
- Дұрыс тыныс алу;
- Жаман әдеттердің болуы;
- Көйлек.
Физикалық белсенділікті енді бастағандар үшін минутына 120 соққыға назар аударған жөн. Бірақ егер сіз әлсіз, бас айналу және тыныс алуды тез сезінсеңіз, онда жүктемені азайту керек. Жаттығудың бірінші күні денеңіздің күш-қуатын тексермеуіңіз керек. Денеңізді тыңдаңыз. Егер бүйіріне пышақ салса, тоқтап, тыныс алу жақсы.
Сіз жүктемені қашан арттыра аласыз?
Жоғарыда айтылғандай, жаңадан бастаушы үшін минутына орташа соғу саны 120 соққы / м құрайды. Егер сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз осы саннан жоғары болса, онда жүрек соғу жылдамдығы қалпына келгенше жылдамдықты бәсеңдеткен немесе жылдам жүрген дұрыс.
Жүйелі дайындық кезінде бұл көрсеткішті 130 соққы / мин дейін арттыруға болады. Уақыт өте келе сіз жүрек соғу жылдамдығының максималды шегін есептеу формуласына келуіңіз керек. Бұл келесідей: 220 - (сіздің жасыңыз) = (оңтайлы жүрек соғу жылдамдығы).
Тәжірибелі спортшылар үшін де бұл көрсеткіштен асып кету ұсынылмайды. Сіздің денеңіздің артқан жүктемені жеңе алатынын білу үшін импульстің қалпына келу жылдамдығын бақылауыңыз керек. Жүректің соғу жиілігі әдеттегі 60-80 соққы / м-ге 5-10 минуттан аспауы керек.
Импульсті қалай бақылауға болады?
Жүректің соғу жиілігін өлшейтін құрал қалай жұмыс істейді?
Әр 100м-де тоқтамау және тамыр соғуын өлшемеу үшін жүрек соғу жылдамдығын бақылау құралы бар. Бұрын олар тек кеуде белдіктері түрінде болған, бірақ заманауи технологиялар алға қадам басты.
Жүректің соғу жиілігін өлшейтіндер:
- Білезік түрінде. Ол білекке тағылады және қосымша функцияларды қамтуы мүмкін.
- Қол сағаты түрінде. Қол сағаттарына орнатылған сенсор бұл аксессуарды неғұрлым функционалды етеді.
- Құлаққа немесе саусаққа жабысатын сенсор. Алдыңғыларымен салыстырғанда ол ұтылады. Дизайн оны денеге мықтап ұстауға мүмкіндік бермейді, нәтижесінде сенсор сізден жай ұшып кетуі мүмкін.
Дизайн ерекшеліктеріне байланысты олар: сымды немесе сымсыз болуы мүмкін. Сымды құрылғыларды пайдалану өте оңай емес. Олар білезікке сыммен жалғанған сенсор. Олардың артықшылығы - олар жұмыс кезінде ұрысқа аз бейім және бөгде кедергісіз тұрақты сигналға ие болуында.
Сымсыз. Олар білезікке деректерді тікелей байланыссыз жібере алады. Бірақ бұл гаджеттің жұмысындағы қателіктер болуы мүмкін, егер жақын жерде ол ұқсас құрылғыдан сигнал алса.
Жүректің соғу жиілігін анықтайтын қай мониторды таңдаған дұрыс?
Нарықта жүрек соғу жылдамдығын өлшеуге арналған гаджеттердің көптеген өндірушілері бар. Төменде белсенді өмір салтын жүргізетін адамдар арасында ең танымал құрылғылар бар:
- Поляр H Осы тізімде жетекші орын алады. Бұл жүрек соғу сенсоры нарықта көптеген жылдар бойы болды. Осы уақыт ішінде ол көптеген зерттеулерде өзінің дәлдігін растады.
- Mio сақтандырғышы. Ол білезік түрінде жасалынған, оның кішкене дисплейі бар, ол сіздің жаттығуларыңызды тоқтатпай, жүрек соғу санын бақылауға мүмкіндік береді. Бұл құрылғы жүйелі түрде жүрек соғу жылдамдығы мониторлары арасында рейтингтің басында тұр.
- Сигма. Бұл қол сағаттарымен синхрондалған кеуде белдігі. Айта кету керек, ол кез-келген әмиянға жарайды. оның бағасы өте қол жетімді.
Жүректің жиырылу жиілігін өлшейтін құрылғылардың бағасы.
Бағалар өте ауқымды. Ең бюджеттен күрделіге дейін. Мұның бәрі өндірушіге және өнімнің функционалдық ерекшеліктеріне байланысты. Қосымша қоңыраулар мен ысқырықтар үшін артық төлем жасамау үшін сізге қандай функциялар жиынтығы қажет екенін шешіңіз. Сіз спорттық жабдықтардың барлық дүкендерінен пульстің мониторын сатып ала аласыз.
Неліктен жүгірушілерге жүрек соғу жылдамдығын бақылау қажет?
Жүйелі дайындық кезінде және сіздің денеңізге жүктеме күрт өспесе, жүгірушінің дайындық деңгейі және оның жалпы денсаулығы жақсарады. Ол сонымен қатар жүрек бұлшықеттерін күшейтеді және қан айналымын жақсартады.
Бірақ жаттығуға тым құмар болу сіздің денсаулығыңызға да зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан импульсты басқару өте қажет. Оның көмегімен ғана сіздің жүрегіңіз сізді қажетсіз стресстен сақтай алады. Әйтпесе, бұл ауыр жүрек ауруына әкелуі мүмкін.
Қорытынды
Қорытындылай келе, спорттың кез-келген жастағы, жыныстағы, діндегі және т.б. адамдар үшін маңызы бар екенін атап өткім келеді. Жүгіру денені нығайтуға, қан айналымын жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар стрессті жақсы жеңеді.
Спортпен шұғылданудан ең тиімді нәтиже алудың басты ережесі - денеңізді тыңдау.
