Rich Froning - CrossFit аңызының тууы

Бүгінгі күні Кроссфит туралы білетін және Рич Фронинг туралы бұрын-соңды естімеген адамды табу қиын шығар. Бірақ, дегенмен, көп жағдайда, бұл спортшы туралы адамдар тек оның CrossFit ойындарында төрт рет қатарынан жеңіске жетіп, сонымен бірге жеке жарыстан кетіп қалғаны туралы білетіні ғана бар. Осыған байланысты спортшының айналасында көптеген мифтер қалыптасты, қолайлы да, онша емес.

Өмірбаян

Ричард Фронинг 1987 жылы 21 шілдеде Маунт-Клеменсте (Мичиган) дүниеге келген. Көп ұзамай, оның отбасы Теннеси штатына көшіп келді, онда ол әлі күнге дейін әйелі мен екі баласымен бірге тұрады.

Перспективалы бейсболшы

Жасөспірім кезде ата-анасы ұлына жарқын болашақ тілеп, осыған байланысты бірнеше мақсатты көздеп, жас Ричті бейсболға берді. Біріншіден, осылайша олар, ең болмағанда, жасөспірімге кедергі болатын нәрсеге қызығушылық танытып, оны бірнеше сағат теледидар көруден алшақтатуға тырысты. Екіншіден, бейсбол сол кезде Америка Құрама Штаттарында ең көп қаржыландырылатын спорт түрі болды. Балада сәттілікке жетуге және уақыт өте келе өзін жайлы өмірмен қамтамасыз етуге нақты мүмкіндік болды. Үшіншіден, сол кездегі бейсбол ойыншылары елдің кез-келген колледжінде тегін оқи алатын.

Жас Рич өзінің болашақ өміріне арналған осындай үлкен ата-аналық жоспарларды мақұлдамады, бірақ белгілі бір уақытқа дейін оларды басқарды. Орта мектепте ол тіпті керемет нәтижелер көрсете бастады және мектеп бітірердің алдында көптен күткен спорт стипендиясын алды ... Фронинг спорт колледжінде ақысыз оқудың орнына, бейсболдан бас тартты.

Өмір векторының өзгеруі

Ричард өзінің өмірлік векторын түбегейлі өзгертті және штаттағы ең жақсы технологиялық университетке түсуге қарқынды түрде дайындала бастады. Бірақ бюджеттік орны болмағандықтан, жас жігіт оқуға ақша жинау үшін алты айдан астам уақыт көлік жөндеу шеберханасында жұмыс істеуге мәжбүр болды. Университетке түскеннен кейін Рич өзінің білімі үшін ақы төлеуді жалғастыру үшін өрт сөндіруші болып жұмыс істей бастады.

Әрине, кәсіби бейсболдан кету және өте қиын жұмыс кестесі Фронингтің фигурасына өте жағымды әсер етпеді. Бүгін Интернеттен Ричардтың ең спорттық адамнан алыс екенін көрсететін бірнеше фотосурет таба аласыз. Алайда оның көңілі қалған жоқ. Өмірде күрескер бола отырып, университеттің болашақ түлегі бос уақыты мен күші бола сала спортқа қайта оралатындығына сендірді.

CrossFit-ке келу

Университетке түскеннен кейін Рич Фронинг техникалық колледж командасының құрамында жартылай кәсіби бейсболға оралуды ойлады. Бірақ бұрынғы спорттық формасын қалпына келтіру үшін жаттығу керек еді. Содан кейін студент CrossFit спортзалына бару үшін мұғалімдерінің бірінің шақыруын қабылдады. Жаңадан ашылған спорттық тәртіптің ерекшеліктерін бұрыннан білетін оқытушы Ричке осылайша классикалық тәсілмен жаттығудан гөрі өзінің мінсіз физикалық формасын қалпына келтіретініне сендірді.

Кроссфит мансабын бастау

Осылайша, 2006 жылы қызығушылық танытқан студент жаңа спорт түрімен айналыса бастайды. Сонымен қатар, Кроссфит оны шындап алып кетті, 2009 жылы ол өзінің алғашқы спорттық куәлігі мен жаттықтырушының лицензиясын алады, содан кейін өзінің немере ағасымен бірге туған жерінде өзінің CrossFit жаттығу залын ашады. Университеттегі оқуын аяқтаған Фронинг өз өмірін спортпен байыпты байланыстыруға шешім қабылдады, тіпті өзінің жаттығу бағдарламасын жасады.

Тек 1 жылдық ауыр жаттығуларда, 2010 жылы ол өмірінде бірінші рет Кроссфит ойындарында өнер көрсетті және бірден әлемдегі екінші дайын адам болды. Бірақ бұл жеңіс қуаныштың орнына байға кроссфит индустриясында көптеген көңілсіздіктер әкелді. Содан кейін, Фронингтің болашақ әйелі осы сәтті өте құрметтеп еске алады, байқаудан кейін бай толық депрессияда болды, ешнәрсеге көңіл бөле алмады және спорт мамандығын тастап, инженер мамандығына бет бұрды.

Қызықты факт. Reebok бұл салаға келгенге дейін CrossFit жоғары дәрежеде дамыған спорт түрі болған жоқ, яғни көптеген спортшылар оны негізгі спортпен қатар қатар айналысты. Басқа нәрселермен қатар, 2010 жылғы ойындардың жүлде қоры 7000 долларды ғана құрады, ал бірінші орын үшін 1000 доллар ғана берілді. Салыстыру үшін 2017 жылы Дубайда өткен чемпионаттың жүлде қоры жарты миллион доллардан асады.

Аңызға айналған жетістік

Болашақ әйелінің қолдауының арқасында Фронинг әлі де спортта қалып, өзіне екінші мүмкіндік беруді шешеді. Бұл оған қиын қадам болды, өйткені жаңа оқу бағдарламасы оның барлық бос уақыттарын алып жатты. Сонымен қатар, ол әлі күнге дейін техникалық университетті бітіргеннен кейін ешқашан өз мамандығы бойынша жұмыс істеуге бармады деген ойдың қыспағында болды.

Спортшының меншікті қаражаты азайып бара жатты, тек келесі жарыстың жүлде қоры және әлемге танылуы оған екінші орын алуға байланысты депрессиядан шығуға көмектесе алады және өзінің дұрыс қадам жасағанына сендіреді.

Дәл осы сәтте Фронинг жаттығудың барлық классикалық принциптерін бұзатын және бүкіл әлемде CrossFit спортшыларын дайындаудың заманауи теориялық негізіне негіз қалаған өзінің жаттығу бағдарламасын қатал түрде өзгертті.

Біріншіден, ол жаттығулардың қарқындылығын едәуір арттырды және көптеген жаңа бағдарламалар мен комбинацияларды құрды, олар суперсеттер мен трисеттер принциптерін қолдана отырып, бұлшық еттерді мүмкіндігінше есеңгіретіп, тіпті көптеген дайындалған спортшылар үшін қолайсыз болып көрінді.

Екіншіден, ол 7 күндік жаттығу режиміне көшті. Оның айтуынша, демалу - бұл үзіліс емес, аз күшейтілген жаттығу.

Барлық осы қиындықтарға қарамастан, Фронинг бұзылмады, керісінше, түбегейлі жаңа түрге ие болды. 2011 жылы оның салмағы бүкіл спорттық мансабындағы ең төмен болды. Сонымен, спортшы жарысқа 84 келіге дейінгі салмақ дәрежесінде шықты.

Сол жылы ол алғаш рет «әлемдегі ең дайын адам» атанды және 4 жыл бойы осы атаққа ие болды, нәтижені феноменальды маржамен нығайтты. Әр жыл сайын Фронинг өзінің жаңа шыңын көрсетіп, қазіргі заманғы CrossFit әлемінде аңызға айналғанын дәлелдейді.

Қызықты факт: дәл осы Фроннингтің арқасында жарысты ұйымдастырушы бір спортшының екінші спортшының алдындағы артықшылығын азайту және оларды күрделендіріп, әр түрлі ету үшін жарыс бағдарламаларын қайта қарауға кірісті.

Жеке жарыстардан шығу

2012 жылға қарай ағайынды Фронингтер ұйымдастырған зал, ақыры, айтарлықтай кіріс ала бастады. Бұған спортшының танымалдығы әсер етті. Бұл Ричке бұдан былай өмірінің қаржылық жағына алаңдамауға мүмкіндік берді, және ол өзін толығымен өзінің ләззаты үшін жаттығуға арнай алды.

Бірақ 2015 жылы бірінші орынды иеленіп, Бен Смитті үлкен айырмашылықпен артта қалдырғаннан кейін, Фронинг көптеген жанкүйерлерін есеңгіреткен мәлімдеме жасады. Ол енді жеке кроссфит жарыстарына қатыспайтынын, тек командалық ойындарға қатысатынын айтты.

Фронингтің айтуынша, бұл шешімге 3 негізгі нәрсе әсер етті:

1. Спортшының отбасылық жағдайы және оның отбасына жеткілікті уақыт бөлгісі келетіндігі, кейде бұл үшін дайындықтарын құрбан етеді.
2. Фронинг өзінің физикалық формасы өзінің шарықтау шегіне жеткенін сезді және сол кезде онымен 2017 жылы онымен бәсекеге түсе алатын байсалды бәсекелестер болды, демек ол жеңіліссіз кеткісі келді.
3. Ричард өзін тек спортшы ретінде ғана емес, жаттықтырушы ретінде де көрді. Топтық жұмыс CrossFit-тің теориялық базасын едәуір кеңейтуге және оқытуды одан да тиімді етуге мүмкіндік берді.

Бүгінде оның командасы 3 жыл бойы кроссфит ойындарының үздік үш медалінің қатарынан әлі шыққан жоқ. Шындығында, кәсіби индивидуалистерден кету Фронингтің спортшы ретінде дамуын тоқтата алмады. Сонымен қатар, ол жаттығу мен тамақтану принципін анық өзгертті, бұл спортшының жаңа, үлкенірек нәрсеге дайындалуының көрінісі. Кім біледі, мүмкін 5-6 жылдан кейін ол қайтып оралады және 1980 жылы Шварценеггер сияқты тағы бір алтын медаль алады, содан кейін ол кәсіби Кроссфиттен біржола кетеді. Оған дейін біз оның CrossFit Mayhem бостандық командасын ғана қолдай аламыз.

Спорттық мұра

Жеке жарыстардан шыққанына қарамастан, Рич Фронинг әлі күнге дейін жеңілмеген чемпион атағын иеленеді және ең бастысы, мұнымен тоқтап қалғысы келмейді. Бұл CrossFit-ке көптеген пайдалы және революциялық заттар әкелді, атап айтқанда:

1. Біріншіден, бұл жаттығу кешендерінің классикалық теориясын түбегейлі бұзатын авторлық оқыту әдісі. Сонымен қатар, ол интуитивті және қиын жаттығулар арқылы шынымен де керемет нәтижелерге қол жеткізуге болатындығын дәлелдеді.
2. Екіншіден, бұл оның фитнес индустриясының басқа өкілдерінің спорттық кешендерінен айырмашылығы, кроссфитке көп көңіл бөлетін спорт залы (көптеген нақты тренажерлер бар) және өте арзан бағамен ерекшеленеді. Фроннингтің өзі мұны мүмкіндігінше көп адамның кәсіби деңгейде спортпен шұғылданғысы келетіндігімен түсіндіреді. Бұл оның дені сау ұлттың дамуына және фитнес болашағына қосқан жеке үлесі.
3. Мүмкін, ең бастысы. Fronning кез-келген нәтижеге қолыңыздағы шунттармен және артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз да қол жеткізе алатыныңызды дәлелдеді. Мұның бәрі уақытша және бәрінен арылуға болады. Ол бейсбол мансабындағы иығындағы жарақатты жеңе білді, оның артық салмағын тудырған зиянды өмір салтын жеңе алды. Ең бастысы, ол печенье мен шоколадты үнемі шайнайтын адам да ең дайын адам бола алатындығын дәлелдеді, ең бастысы мақсат қойып, оған қыңырлықпен бару керек.

. @ richfroning - тарихтағы ең қолайлы адам. Ол сізге шабыт берсін. Бонус: бұны беру жаттығу ретінде саналады. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 шілде 2016 ж

Физикалық форма

Froning сөзсіз CrossFit әлеміндегі ең жақсы спортшы. Бірақ бұл оны басқа спортшылардан ерекшелендіріп қана қоймайды. Өзінің ең жақсы формасында (2014 жылғы үлгі) ол жанкүйерлердің алдына таңқаларлық параметрлермен шықты.

1. Ол ойындардағы ең жіңішке әрі ең спортшы болды. Оның ең жоғары салмағы 84 келіге жетті. Салыстыру үшін, бүгінде осындай нәтиже көрсетіп отырған Фрейзердің салмағы 90 келіден асады және мұндай кептірілген бұлшықеттермен мақтана алмайды.

2. Жалпы салмағының төмендігімен ол құрғақтықты көрсетті, бодибилдерлердің формаларымен шектеседі - 2013 жылы майлы тіндердің тек 18%.

Оның салмағы 84 кг болатын антропоморфтық мәліметтері де таңқаларлық болды:

Бел осы күнге дейін осы керемет спортшының жалғыз әлсіз жері болып саналады. Ол салмақ жинай бастағаннан бері ол 79 сантиметрден асып, бүгінде өсіп келеді.

Соңғы жекелеген турнирлерінен бастап Фронинг көп салмақ түсірді, бірақ өзінің әсерлі құрғақтығын сақтап, тіпті белін қысқартып отырды.

Массаның өсуімен бірге спортшы күш индикаторларын да қосты. Салмағы 94 келі болған ол қолын 49 сантиметрге, ал кеудесінің өлшемін 132 сантиметрге дейін ұлғайтты. Мұндай параметрлермен сіз тек белдің мөлшерін аздап азайта отырып, сіз ерлер физикасында бақ сынай аласыз.

Рич Фронинг дене салмағын биіктікте сақтай отырып, салмағын біртіндеп арттыра береді. Кім біледі, мүмкін ол осылайша жаңа жетістіктерге дайындалып жатыр, және жақын арада жаңа спорттық пәндерде өнер көрсететін болады.

Қызықты факт. Мұқабада және фитнес журналында Мұқабада Froning пайда болған, оның денесі бейнелеу құралдарымен түзетілген. Атап айтқанда, мұқабада спортшының белі айқын қысқарған. Бірақ керемет сурет үшін өңделгенде, оның өте күрделі рельефтік көрінісі де зардап шекті. Сондықтан редакторлар кез-келген нәрсеге қол жеткізе алатын адамдар арасынан адамның бейнесін жасауға тырысты.

Үздік қойылым

Жеке тестілерді қалдырғанымен, Фронинг өзі жасаған кешендерде әлі де жеңіліссіз болып қалады. Егер жекелеген спортшылар оны белгілі бір жаттығуда қуып жете алса да, күрделі тапсырманы орындаумен ол осы уақытқа дейін ең жақсы нәтиже көрсетіп отыр.

Жалпы алғанда, Рич жаттығуларда әсерлі уақыт көрсетеді.

Ескерту: спортшы «Фран» және «Хелен» бағдарламаларын күрделі нұсқада орындайды. Атап айтқанда, оның «Фран» құрамындағы тұрақтылық көрсеткіштері әдеттегіден 15 келі ауыр штангамен бекітілді. Ал «Хелен» индикаторлары салмағы 32 кг-ға, салмағы 24 кг-ға қарсы есептеледі.

Жеке қойылымдар

Кроссфиттен жеке спортшы ретінде зейнеткерлікке шыққанына қарамастан, Фроннинг өзінің маусымдарына тосқауыл қойды, бұл керемет көрінеді. Бүгінде Рич 16 іс-шарада жеңіске жетті, 20-дан астам іс-шарада жүлдеге ие болды. Оның соңғы жылдардағы сөйлеген сөздеріндегі көрінісі келесідей:

Көріп отырғаныңыздай, Бай өзінің кәсіби мансабының жылдарында алғашқы жарыстарында тек үшінші орынға ие болды. Барлық кейінгі турнирлерде Фроннинг және оның командасы бірінші немесе құрметті екінші орын алады. Мұндай нәтижелермен бірде-бір белсенді спортшы мақтана алмайды. Тіпті қазіргі чемпион Мэтт Фрейзер іріктеу немесе дайындық кезеңінде бірнеше рет үшінші орыннан төмен түсіп кетті.

Түсіну керек, тіпті 2010 жылы өзінің алғашқы CrossFit ойындарында Фроннинг физикалық кемшіліктері немесе нашар формалары үшін емес, тікелей бірінші орынды иелену мүмкіндігін жоғалтты. Ол олардың көрсеткіштерін артта қалдырып, спортшыларды ойдағыдай айналып өтті, бірақ «арқанды көтеру» жаттығуында толық фиасконы күтіп тұрды. Фроннинг қозғалыс техникасын дұрыс білмеді және тек қолын ғана көтеріп, дененің тірегін дұрыс қолданбай және басқа қателіктер жіберді. Осыған байланысты ол шын мәнінде жаттығуды бәсекелестеріне қарағанда әлдеқайда күрделі түрде орындады.

Фронкинг және анаболика: ол болды емес пе?

Төмендегі ақпарат тек объективті зерттеу нәтижелері емес. Ол қазіргі заманғы қауымдастықтардың спортшылардың анаболикалық фонын анықтайтын жалпы принциптерге негізделген. Ресми түрде кіші Рич Фронинг ешқашан допинг қолданғаны үшін сотталған емес (ол тестостерон, диуретиктер, жаттығуға дейінгі кешендер, IGF, пептидтер және т.б.).

Кез-келген бәсекелес спортшы сияқты, Фроннинг анаболикалық стероидтарды қабылдаудан бас тартады. Спортшы жаттығуда нақты нәтиже бере алмайтындығын баса айтады. Бірақ бірнеше назар аударатын жайттар бар.

1. Кроссфитте пауэрлифтингтен, бодибилдингтен және олимпиадалық спорт түрлерінен айырмашылығы қатаң допинг-тест болмады.Олар жасанды тестостеронға арналған негізгі сынақтардан өтті, оны гормондармен параллель қабылдауының арқасында заманауи стимуляторлар оңай айналып өтеді.
2. CrossFit-те маусымаралық тексеру жоқ. Бұл дегеніміз, дайындық кезеңінде спортшылар ұзаққа созылған тестостерон қабылдауы мүмкін, бұл оның қолданылу фактісін жасыруға мүмкіндік береді және қабылдау тоқтатылғаннан кейін әсері 3 айға дейін созылады.

Редакторлар CrossFit-тің барлық спортшылары анаболикалық қоспалармен бәсекелеседі деп мәлімдемейді. Бұған бірнеше негізгі факторлар куә болады:

• Тестостеронды қабылдау тек организмдегі ақуыз синтезін ынталандырады. Бұл жағдайда байламдар мен буындардың күшеюін кешіктіру әсері пайда болады. Сонымен қатар, көптеген заманауи қоспалар буындарды құрғатады. Мұның бәрі жарақат алу қаупінің артуына әкелуі мүмкін. Анау. бұлшықеттер жаңа жүктемелерді орындауға дайын, ал байламдар мен буындар артта қалады. Егер спортшылар тестостерон суррогаттарын қабылдаған болса, онда олар жарысқа дайындық кезінде ауыр жарақаттар алуы әбден мүмкін еді. Салыстыру үшін көтергіштер, құрылысшылар мен кроссфиттерлер арасындағы жарақат туралы статистиканы қараңыз. Тіпті жағажай бодибилдерлері үнемі байламдарын жыртып, буындарын сындырады.
• Классикалық тестостерон пропионатын, сондай-ақ оның суррогаттарын (анавар, станазол, метан) қабылдау спортшының маусымаралық келбетін айтарлықтай өзгертеді. Судың астында қалудың әсері пайда болады. Сонымен қатар, ағзадағы барлық жасырын химиялық процестер спортшылардың салмағын айтарлықтай арттыруға ықпал етеді. CrossFit спортшыларының салмақ индикаторлары күшті спорт түрлеріндегі басқа спортшылар сияқты күрт өзгермейді.
• Тестостерон пропионаты, пептидтердің өсу гормондары сияқты, төзімділік жаттығуларымен тиімді емес. Атап айтқанда, бұл олардың қызыл талшықтардың өсуін (бұлшықеттерде басым) ынталандыратындығымен және іс жүзінде ақ талшықтардың жұмысына әсер етпейтіндігімен байланысты. CrossFit жаттығулары төзімді ақ талшықтарды ынталандыруға арналған.

Фронингке қайта оралсақ, спортшының допинг қолданғаны туралы мәлімдемені қолдаушылар өз пікірлерін келесі фактілерге сүйене отырып тұжырымдайтынын ескеру керек (себепсіз емес):

1. Фроннингтің жаттығу циклі аптасына 7 күн, сирек жағдайларды қоспағанда. Тәжірибе көрсеткендей, спорттың кез-келген түрінде (шахматтан басқа) мұндай жігерлілік жаттығулардың әсеріне әкеледі. Шамадан тыс жаттығулар ұзақ уақыт бойына өнімділіктің төмендеуіне әкеледі, бұл спортшыларды бұрын орнатылған рекордтарға қайта қол жеткізуге мәжбүр етеді.
2. Fronning жаттығуда периодтауды қолданбайды. Ол әр жаттығуда өте үлкен дөңгелек жүктемелерді қолданады.
3. Ричтің тамақтануы, бәсекеге қабілетсіз көптеген CrossFitters-тен айырмашылығы, ақуыз коктейліне бай. Тіпті курста жүрген спортшылардың тәулігіне шектеулі мөлшерде ақуызды өңдей алатынын түсіну маңызды (1 кг дене салмағына 3 г). Барлық артық ақуыздар, ең жақсы жағдайда, энергияға айналады, ал ең нашар жағдайда, олар бүйректе жиналады. Анаболикалық стероидтарды қолданбайтын спортшылар үшін ақуыздарды аминқышқылдарына дейін, Фронинг сияқты мөлшерде (дене салмағының 1 кг-на шамамен 7 г) бөлу мүмкіндігі физикалық тұрғыдан шындыққа сай келмейді.

Сонымен қатар, Фроннинг көпсайысқа қосылмай тұрып айналысқан бейсбол командасының жаттықтырушысы ең жақсы ойыншыларды соққы қуатын және жүгіру жылдамдығын арттыру үшін анаболикалық стероидтарды қолдануға мәжбүр еткені туралы шындық бар.

Соңғы факт Фронингтің стероидты дәрі-дәрмектерді қолданатын (немесе қолданатын) пайдасына куәландырады. Ол салмақ ауытқу кезеңдерінен тұрады. Атап айтқанда, кәсіби бейсболдан шыққаннан кейін дерлік болашақ спортшы салмақ түсіре бастады. Оның үстіне, бұл тек майлы тінге байланысты болды. Кроссфитте жаттығудың алғашқы айларында Ричард іс жүзінде өзінің бастапқы қалпына келді.

Жеке кредиттерден шыққаннан кейін, Рич есірткі мен диеталық режимін өзгерткен сияқты. Бұл дененің май қатынасының өзгеруіне әкелді. Егер ол шыңында 19-22 жылдары болған болса (бәсекеге қабілетті бодибилдерлер үшін шегі 14-17), онда Фронингтен шыққаннан кейін оның негізгі салмағына 5% май қосылды.

Бұл дегеніміз, егер ол допинг қабылдаған болса, ол тек жеке сайыста ең жоғары мақсаттарға жету үшін жасаған.

Редакциялық ескерту: Фронинг допинг қолданған-қолданбағанына қарамастан, спортшылар жарысқа дайындық кезінде тыйым салынған дәрі-дәрмектерді қолданғанымен, олар тек оң нәтиже бергенін есте ұстаған жөн. Бұл көбірек ашулануға, адамгершілікке жатпайтын стрессті бастан кешіруге мүмкіндік берді. Егер әлемдегі ең дайын спортшы тек анаболикалық стероидтарды қолданса және өз сабақтарында титаникалық күш жұмсамаса, ол ешқашан өзінің жеңімпаз ұлылығына қол жеткізе алмас еді.

Қорытындылай келе

Сіз осы ең ұлы спортшыны жақсы көресіз бе, ұнатпайсыз ба, ол біздің заманымыздың ең ұлы спортшыларының бірі екенін жоққа шығаруға болмайды. Егер сіз американдық команда қалай жаттығып жатқанынан хабардар болғыңыз келсе немесе оның өміріндегі соңғы жаңалықтар туралы бірінші болып білгісі келсе, оның Twitter және Instagram әлеуметтік желілеріндегі парақшаларына жазылыңыз. Кім біледі, мүмкін сіз Фронингтің жеке адамдарға оралуы туралы білетін шығарсыз немесе сіз жеке өзіңізден оның оқу бағдарламалары бойынша кеңес сұрай аласыз.

Fronning Vs Fraser голиварларын жақсы көретіндер үшін біз бейнені ұсынамыз.

Бейнені қараңыз: How To Become SUCCESSFUL u0026 Achieve GREATNESS Rich Froning u0026 Lewis Howes (Мамыр 2025).