Бұл мақалада біз нақты шайқас өткізіп, қайсысының жақсы екенін білеміз - жүгіру немесе жүру. Екі спорттық жаттығудың да денсаулыққа пайдалы екені белгілі - олар салмақ жоғалтуға ықпал етеді, денені нығайтады, бұлшықеттерді тонусқа келтіреді. Дегенмен, нені таңдаған дұрыс, ал екіншісінің орнын баса алады ма? Бұл сұрақ көптеген адамдарды шынымен қызықтырады.
Екі физикалық жаттығулар кардиологиялық болып жіктеледі. Бірдей бұлшықет және буын топтары қатысады. Бірақ денеге әсері көбінесе әртүрлі. Әр түрлі қарқындылық деңгейінде немесе әр түрлі физиологияда қандай мәселе бар? Осыны анықтайық!
Біз жүгіру мен серуендеудің әрбір жалпы қасиетін қарастырамыз және оның қай жерде азды-көпті айтылатынын білеміз. Біз сондай-ақ айырмашылықтарды ашамыз және толық талдау негізінде біз қай жағдайда біреуін, ал қайсысын таңдаған дұрыс деген қорытындыға келеміз.
Іргелі айырмашылықтар
Жүгіру немесе жаяу жүру неғұрлым пайдалы деген сарапшылардың пікірін жақсы түсіну үшін осы спорттық пәндер түбегейлі өзгеше болатын сәттерді көрсетейік:
- Қатысқан бұлшықет топтарының саны.
Жүрген кезде негізінен төменгі аяқтың бұлшық еттері және тұрақтандырғыш бұлшықеттер жұмыс істейді. Жамбас, сілекей және жоғарғы иық белдеуі әлсіз қатысады. Біз жүгіре бастаған кезде трисепс, жамбас квадраты, глутеальды бұлшықеттер, абс, иық және кеуде жұмысқа қосылады.
Егер жүгірудің орнына жүруді қолдансаңыз, бұлшықеттерге күрделі жүктеме аз болады. Жүгіру, керісінше, бұлшықеттерді іс жүзінде бүкіл денеде жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
- Қозғалыс анатомиясы
Жаяу жүгіру жүгіруді толығымен ауыстыра ала ма деген сұраққа жауап теріс болады, өйткені екі жаттығу мүлдем басқа анатомияға ие. Негізінен жаяу жүру - бұл жарыстың өте жеңіл нұсқасы. Оның барысында дене жерден секунданың бір бөлігіне толығымен көтеріліп, ауада болған кезде ұшу фазасы болмайды. Жүгіру кезінде дене үнемі секіреді және секіреді, бұл буындарға жүктемені арттырады.
- Импульс пен жүрек соғу жылдамдығына әсері
Көптеген адамдар денсаулық үшін ең жақсы нәрсе - жүгіру немесе серуендеуді қызықтырады. Медициналық тұрғыдан алғанда, соңғысы дене жарақаты әлсіз, жарақаттардан немесе қарттардан қалпына келетін адамдар үшін қолайлы. Жарыс үлкен энергия шығындарын талап етеді, денені көп қажытады, пульс пен жүрек соғу жылдамдығына үлкен әсер етеді, сондықтан денесі сау, денесі сау адамдарға көрсетіледі.
Егер біз тек түбегейлі айырмашылықтарды қарастыратын болсақ - солай. Әрі қарай, жүгірудің немесе жүрудің қайсысы тиімдірек екенін анықтау үшін жалпы қасиеттерін және олардың ауырлық дәрежесін қарастырыңыз.
Жүйке жүйесіне әсері
Жақсы жүгіру стрессті жеңілдетуге, босаңсуға, келе жатқан депрессиядан «қашуға» көмектесетіні жасырын емес. Жаяу жүру де қуат береді және көңіл-күйге жақсы әсер етеді. Тек жүгірген кезде стресс пен негатив стресске, ал серуендеу кезінде - тыныштандыру мен релаксацияға ауыстырылады. Ия, серуендеу де өте шаршаған болуы мүмкін, бірақ бәрібір сіз өзіңіздің ішкі көзқарасыңызға, жоспар құруға және эмоционалды тыныштыққа күш аласыз. Бірақ құтылудың қандай тәсілі сіз үшін жақсы - өзіңіз таңдаңыз.
Салмақ жоғалту
Денсаулық пен салмақ жоғалту үшін қайсысы жақсы, жүгіру немесе жылдам жүру керектігін білу үшін физикалық жүктеме кезінде майдың қалай жанатынын қарастырыңыз. Артық салмақ кете бастау үшін адам тұтынғаннан көп калория жұмсауы керек. Жаттығу кезінде дене алдымен бауырда жинақталған гликогеннен күш алады. Соңғысы аяқталғаннан кейін, ол сақталған май қоймаларына жүгінеді.
Жүгіру - бұл энергияны көп қажет ететін спорт, сондықтан гликоген жаяу жүруден гөрі тезірек азаяды деп айтқанбыз. Басқаша айтқанда, жүгіру және серуендеу арқылы салмақ жоғалтуға болады. Сізге әлдеқайда ұзақ жүру керек.
Екінші жағынан, көптеген адамдар жүгірмеуі керек, мысалы, жүкті әйелдер, егде жастағы адамдар, семіздік, буын аурулары. Сондықтан олар үшін жүгіргеннен гөрі жүру тиімді, өйткені соңғысы, керісінше, денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Метаболизмге әсері
Метаболизм үшін не жақсы - жаяу немесе жүгіру жақсы деген сұраққа жауап бере отырып, біз осы спорт түрлерінің ешқайсысын бөліп көрсетпейміз. Олардың екеуі де кез-келген басқа физикалық белсенділік сияқты дененің шығару жүйесін керемет түрде ынталандырады. Қарқындылық дәрежесін ескере отырып, жүгіру терлеуді әлдеқайда белсенді етеді.
Бұлшықеттерді күшейту
Қайсысы жақсы деген сұрақ - жылдам жүру немесе жүгіру бұлшық еттерін тоналағысы келетіндерді қызықтырады. Тағы да, біз бұл екі түрдің де бұлшықеттерді күшейтуге пайдалы екендігіне жауап береміз, бірақ олар үшін әсердің қарқындылығы әртүрлі. Басқаша айтқанда, егер нәтиже сізге тез керек болса - жүгіргеніңіз абзал, асықпасаңыз - көп жүріңіз.
Сіздің денсаулығыңыз үшін қайсысы қауіпсіз?
Бұл бөлімде денсаулығының нашар адамдарына, атап айтқанда, буындары ауырған немесе жүрек-қантамыр жүйесі ауруларына жүгіргеннен гөрі серуендеудің неғұрлым пайдалы екенін түсіндіреміз. Біз сол санатқа артық салмақпен ауыратын науқастарды, болашақ аналар мен егде жастағы азаматтарды қосамыз.
Жүгіру кезінде, жоғарыда жазғанымыздай, буындар мен бүкіл тірек-қимыл аппараты үлкен стрессте болады. Дәл сол сияқты жүрек жүйесі де ынталандырылады. Жаяу серуендеу жұмсақ жаттығуды қамтиды, сондықтан осы санаттағы адамдар үшін жақсы болады.
Ең жақсы таңдау қандай?
Қайсысы жақсы екенін ескере отырып - жылдам жүру немесе баяу жүгіру, екі түрдің де денеге пайдасы бар екенін ескеріңіз. Таңдау кезінде келесі параметрлерден бастаңыз:
- Денсаулық жағдайы;
- Спортшының жасы;
- Дене шынықтыру деңгейі;
- Тірек-қимыл аппараты, тыныс алу немесе жүрек-қантамыр жүйесі ауруларының болуы, соңғы жарақаттар немесе хирургиялық араласулар.
Ақыр соңында, егер сіз физикалық формада болсаңыз, ешкім серуендеуден бас тартпайды, содан кейін жылдамдатыңыз және уақыт өте келе жүгіруге барыңыз. Кейбір жағдайларда бір спорт түрінің бір түрін уақытша немесе біржола ауыстыруға әбден қабілетті.
Неліктен жылдам жүру жүгіруден гөрі жақсы, біз оған жауап бердік, онымен бірге адам секірмейді, демек ол буындарын босатпайды. Алайда, егер сізде ешқандай патология болмаса, сіз мүлдем сау, жас және жігерлі болсаңыз, қандай сұрақтар туындауы мүмкін? Жүгіруді жалғастырыңыз, бірақ қарапайым емес, көбейтіңіз!
Сонымен қатар, мақсатыңыздан бастаңыз - салмақ тастағыңыз келсе, жүгіру немесе төбешікпен жүру жақсы. Яғни, сізге көбірек энергия жұмсауға мәжбүр ететін жүктеме. Егер сіз иммундық жүйеңізді нығайтып, бұлшық еттеріңізді қатайтуды қаласаңыз, жылдам қарқынмен ұзақ жүріңіз, әрқашан жасыл саябақта, автомобиль жолдарынан аулақ жүріңіз. Таза ауа мен қоршаған орта психо-эмоционалды фонға жағымды әсер етеді, бұл жүкті әйелдер немесе стресстегі адамдар үшін өте пайдалы.
Өз денсаулығыңызбен араласпаңыз. Науқас жүрек үшін не пайдалы екенін таңдағанда, жүгіруде немесе серуендеуде, әрине, үнемдеу нұсқасына сүйенген дұрыс. Жағдайды бақылаңыз және денені ауыр жұмыс істеуге мәжбүрлемеңіз.
Жүгіру немесе жылдам жүру тиімді екенін анықтайтын уақыт келді.
Нәтиже
Біз екі спорт түрінің айырмашылықтары мен ұқсастықтарын талдадық. Қандай қорытынды жасауға болады?
- Жүгіру бұлшықеттің көп мөлшерін қамтиды, көп энергияны қажет етеді, оның физиологиясы күрделі;
- Екі спорт түрліше болса да жүйке жүйесіне оң әсер етеді;
- Арықтау үшін жүгірген дұрыс, алайда денсаулығына мүмкіндік болмаса, жүруге болады. Бұл сондай-ақ майдың жағылуына ықпал етеді, бірақ тез емес;
- Екі жаттығу бұлшықеттерді күшейтеді, метаболизм процестеріне жақсы әсер етеді және денсаулықты жақсартады;
- Жүру тірек-қимыл аппараты мен буындар үшін қауіпсіз. Бұл импульс пен жүрек соғу жылдамдығына аз әсер етеді, сәйкесінше жүрекке шамадан тыс жүктеме береді;
Қорытындылай келе, мынаны айтайық: жаяу жүру жеңіл атлетиканың жүгіруден гөрі жеңіл түрі. Құзыретті көзқарас пен жүйеліліктің арқасында екі пән де спортшыны мақсатқа жеткізе алады. Сіздің жағдайыңызды мұқият бағалаңыз, біздің мақаланы мұқият оқып шығыңыз және таңдау жасаңыз. Нәтижеге ұмтылыңыз, сонда ол сізді күте алмайды.
