Жүзуді ұзақ уақытқа және қуанышпен үйренгісі келетін әрбір адам жүзу кезінде дұрыс дем алуды білуі керек. Тыныс алу кез-келген техниканың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және көптеген факторларға әсер етеді: дененің өмірлік жүйелеріне жүктеменің сәйкестігі, төзімділік, қозғалыс жылдамдығы, жайлылық және тіпті көңіл көтеру.
Бұл мақалада біз әртүрлі стильдегі бассейнде жүзу кезінде қалай дұрыс тыныс алу керектігін қарастырамыз. Естеріңізге сала кетейік, жүзудің барлығы 4 спорт түрі бар - кеудеде, арқада серуендеу, брасс және көбелек.
Жүзу кезінде дұрыс дем алуды үйренудің маңыздылығының себептерін егжей-тегжейлі талдаудан бастайық. Бұл сізге келесі бөлімдерді ойлана отырып зерттеуге көбірек мотивация береді.
Неліктен дұрыс тыныс алу керек?
Сонымен, бассейнде шомылу кезінде дұрыс тыныс алу қандай әсер етеді:
- Әр стильдің техникасын меңгеру жылдамдығы;
- Жүзушінің төзімділік деңгейі;
- Спортшыны су-ауа кеңістігінде үйлестіру және дененің судағы дұрыс орналасуы үшін;
- Жүрек-қан тамырларына, тыныс алу жүйелеріне, сондай-ақ омыртқаға жүктемені дұрыс бөлу туралы. Тыныс алу дұрыс орнатылған кезде жүрек пен өкпенің жұмысы жеңілдейді, бұл түсіндірусіз түсінікті. Бірақ омыртқа қайда? Бәрі оңай. Егер спортшы дұрыс тыныс алуды білмесе, онда қимылдар кезінде басын бетінен жоғары ұстау үшін мойнын созады. Нәтижесінде ол тез шаршап, омыртқаны шамадан тыс жүктейді.
- Жаттығудың тиімділік көрсеткіштері және жүзушінің жеке нәтижесі туралы;
- Спортшының жайлылығы үшін, өйткені егер ол жүзу кезінде дұрыс тыныс алу техникасына ие болса, онда оған жаттығу оңай әрі жеңіл, ол аз шаршайды, әрі қарай жүзеді. Адамның спортпен шұғылданудан алатын ләззаты оны одан әрі жалғастырудың негізгі қозғаушы факторы екенін ұмытпаңыз.
- Қозғалыстардың әсерлілігі үшін. Спорттық жүзу жарыстарын теледидардан бәріміз көрдік, ал кейбіреулері тікелей эфирде. Келісіңіз, жүзушілердің қимылдары өте жақсы, ырғақты көрінеді. Егер оларда дұрыс тыныс алу техникасы болмаса, маған сеніңіз, бәрі соншалықты әсерлі болып көрінбейтін еді.
Бассейнде жүзу кезінде дұрыс тыныс алуды үйрену керек деп сендірдік деп үміттенеміз. Сонымен қатар, техниканың бұл бөлігіне қолдарымен және аяқтарымен қимылдар механикасынан кем емес назар аудару керек.
Әрі қарай, біз сізге жүзу кезінде дұрыс дем алуды үйренудің жолдарын көрсетеміз. Жалпы ұсыныстардан бастайық, содан кейін әр стильді талдауға көшейік.
Тыныс алудың жалпы аспектілері
Жүзудің әр стилінде кездесетін негізгі жағдайларды есте сақтаңыз:
- Экзаляция әрдайым суға жіберіледі;
- Ауызбен тыныс алыңыз және мұрынмен және ауызбен дем шығарыңыз;
- Тыныс алу өмірдегіден гөрі күшті және қарқынды болуы керек. Судың кеудедегі қысымы ауаға қарағанда әлдеқайда жоғары, деммен тыныс алу дыбысын есту үшін барлық өкпені шығарып, қатты дем алу керек.
- Жүзген кезде сұйықтық мұрын-жұтқыншақ ішіне енбеуі үшін дұрыс, күрт және тез дем алыңыз, сонымен қатар қажетті қимылдар циклын ұстап алу үшін, дем алыңыз және дем алыңыз;
- Сіз тыныштықсыз, ырғақты тыныс алуыңыз керек. Тынысыңызды ұстауға ешқашан жол берілмейді. Суды бетпен табудың барлық кезеңінде күрт тыныс алыңыз және дем шығарыңыз.
- Спортшы таңдалған стильдегі қимылдар техникасын мінсіз дұрыс орындауы керек. Тек осы жағдайда ол бүкіл дененің үйлесімді жұмысына қол жеткізе алады.
Кеудеңізбен жорғалай отырып, қалай тыныс алу керек?
Бұл стильде бет әрдайым суға батырылады, ал тыныс пайда болған сәтте қысқа уақыт ішінде пайда болады, бірақ ол бетіне өте жақын. Тыныс алу қол қимылдарымен үйлеседі.
Сол сәтте біреу судың астына түсіп, жер бетіне шығуға дайындалып жатқанда, екіншісі алға қарай ағыс жасайды. Бұл кезде спортшы құлағын алдыңғы иыққа қойып, басын бүйіріне бұрып, дем алады. Бұл фазада оның көзқарасы су астындағы қолға бағытталған. Соңғысы судан шығып, инсульт жасау үшін алға ұмтылған кезде, басы төмен қарайды, жүзуші аузы мен мұрнымен дем шығаруды бастайды.
Бір жақты және екі жақты тыныс алуды бөліңіз. Біріншісі сол қолмен дем алуды, екіншісі кезектесуді білдіреді. Соңғысы неғұрлым қолайлы, өйткені ол қозғалыстардың қажетті симметриясын, дененің біркелкі айналуын дамытады және инсульт күшін жақсартады.
Кез-келген жүзуші жүзуге екі жақты тыныс алуды қалай үйретуді білуі керек, бұл үшін арнайы жаттығулар бар. Айтпақшы, бұл шеберлік кәсіби спортта міндетті болып табылады.
Мүмкін болатын қателіктер:
- Дененің жеткіліксіз бұрылуына байланысты бастың кіші бұрылысы. Нәтижесінде жүзгіш мойынды бұруға мәжбүр болады, ол тез шаршайды және бұлшықеттерді шамадан тыс жүктейді;
- Басты тым көп бұру (спортшы төбені көре алған кезде). Нәтижесінде дене тым көп айналады, бұл тепе-теңдікті жоғалтуға, тербеліске және суға төзімділіктің жоғарылауына әкеледі;
- Төменгі көз су сызығынан төмен, ал жоғарғы көз жоғары болған кезде, тұлғаның мінсіз бұрылысы болады. Мұрын іс жүзінде шетіне тиіп кетеді. Алдымен инстинкт сізді одан да жоғары пайда болуға тырысуға мәжбүр етеді, бірақ болашақта сіз қажетті радиусты автоматты түрде және интуитивті түрде үйренесіз.
Арқаңызбен жорғалап жатқанда қалай тыныс алу керек?
Артқы соққымен қалай дұрыс дем алу керектігін жылдам қарастырайық. Сіз елестетіп отырғаныңыздай, бас осы стильде сүңгіп кетпейді, сондықтан жүзушілер ауамен тыныс алады және тыныс алады. Айтпақшы, бұл кез-келген режимде «дем шығару-дем шығару» жүйесі конфигурацияланған жалғыз спорттық стиль. Спортшының жайлылығы мен қарқынына байланысты. Кәсіби жаттықтырушылар қолдың әр соққысы үшін тыныс алуды ұсынады - оң деммен жұту, сол жақпен дем шығару және т.б.
Суда жүзу кезінде қалай тыныс алу керек?
Келесі, брасс әдісімен жүзу кезінде дұрыс тыныс алудың қандай екенін білейік:
- Инсульттің үшінші фазасында, оралу сәтінде, қолдар кеудедегі судың астына жиналып, бетіне жету үшін алға шығарылған кезде, дененің жоғарғы жағы жоғары көтеріледі. Басы көтеріліп, жүзгіш тез және терең дем алады;
- Содан кейін қолдар ашылып, күшті инсульт жасайды, бұл кезде бас қайтадан суға батырылады;
- Жүзуші тепкіш және алға жылжу кезеңінде дем шығаруды бастайды.
Көптеген жаңадан бастаушылардың жиі кездесетін қателігі - бетіңізді суға батырмай, брасс әдісімен тырысу. Есіңізде болсын, сіз бұлай жүзе алмайсыз, және тұтастай алғанда бұл техниканың брасс әдісімен ешқандай байланысы жоқ. Бұл мойын мен омыртқа қатты күйзелетін жүзудің рекреациялық түрі.
Әр түрлі стильде жүзу кезінде дұрыс тыныс алу туралы жаттығу бейнелерін көруге кеңес береміз. Мұндай видеолар өте көп, мысалы, YouTube немесе Вконтакте.
Көбелек стилінде жүзу кезінде қалай тыныс алу керек
Қорытындылай келе, көбелегімен жүзу кезінде суда қалай дұрыс дем алу керектігін талдаймыз - бұл техникалық жағынан ең қиын және энергияны қажет ететін стиль.
Кеудедегі серуендеудегідей, бұл жерде тыныс алу қол қимылдарымен байланысты. Тыныс жүзгіш суға секірген сәтте алақанды кең соққыға ашқанда алынады. Осы кезде бас алға қарай бетімен көтеріледі, ауыз ашылады. Бет пайда болған кезде бірден дем алыңыз. Көрермендерге тіпті спортшы аузын ашып су астында қозғалатын көрінеді. Қолыңыз су бетіне тигенге дейін ингаляцияны аяқтау өте маңызды. Осы сәтте бет суға қарай ұмтылады, ал егер жүзгіш тыныс алуды аяқтауға үлгермесе, онда ол мұрынды суды тарта алады. Экзаляция батырылғаннан кейін бірден басталады және қолдың қозғалуының қалған фазаларының бүкіл циклына созылады.
«Ингаляция-дем шығару» сілтемесі техниканың әрбір 2 циклі үшін орындалады. Жетілдірілген жүзгіштер, бөксемен жүзудегі дұрыс тыныс алу жаттығуларымен, 2-3 циклде тыныс ала алады, бұл оларға жылдамдықты арттыруға мүмкіндік береді. Дегенмен, бұл стиль жүктемені одан әрі итеру үшін жеткілікті күрделі. Егер сіз ресми сайысқа дайындалмасаңыз, сеніңіз, сізде бұл шеберлікті үйренетін ештеңе жоқ.
Біз сізге әртүрлі стильде жүзгенде суға қалай дұрыс дем алу керектігін айттық. Жүзуде тыныс алуды меңгеру үшін тыныс алу жаттығулары туралы ақпаратты оқуға кеңес береміз. Олар өкпенің көлемін ұлғайтуға, ырғағы мен тыныс алу күшін игеруге бағытталған, суға бетіңізді түсіре отырып жүзуден қорықпауға үйретіңіз.
Дұрыс тыныс алуды үйренуді ұмытпаңыз және техниканың қалған бөлігіндей осы дағдыға көп уақыт бөліңіз. Тек осы жағдайда жүзу сізге қуаныш пен қанағат әкеледі.
