Ерте ме, кеш пе, көптеген жігіттер жекпе-жек өнері бөліміне жазылуды ойлайды. Бірақ бүгін мен сізге қоян-қолтық ұрыс бокстан гөрі әлдеқайда тиімді және әртүрлі болатынын айтуға тырысамын, егер күтпеген жерден күтпеген жағдай орын алса.
Қоян-қолтық ұрыстық жаттығулар дегеніміз не?
Қоян-қолтық ұрыс, шын мәнінде, жекпе-жек өнерінің аралас түрі. Онда ереуілге де, күрес тәсілдері де бар. Әр оқу аптасында бір жағынан да, екінші жағынан да даму бар.
Осыған байланысты тренингте көлеңкемен, алмұртпен, лаппен жұмыс істеуге көңіл бөлінеді. Ереуіл жасау техникасы да көптеген жалпы дене жаттығуларымен жаттығады.
Қоян-қолтық ұрыста ұрыс жүргізу техникадан гөрі маңызды. Спортшылар үнемі түрлі лақтыру, сыпыру жаттығуларымен айналысады. Жарылғыш күш пен төзімділікке үйретеді.
Нәтижесінде жаттығу дененің барлық бұлшықеттері созылған жылынудан тұрады. Мойыннан басталып, тобық буынымен аяқталады. Жылыту аяқталғаннан кейін жаттықтырушының тапсырмасына байланысты негізгі жаттығулар өтеді, бұл шок немесе күрес болуы мүмкін.
Соққылар мен лақтыруларға жаттығудан кейін күресушілердің жалпы дене шынықтыру дайындығы өтеді. Бұл гантельдермен немесе құймақтармен түрлі жаттығулармен, «армия серіппесі» сияқты жаттығулармен, итермелеу, тартылу жаттығуларымен айналысады.
Жаттығудың соңында спарринг жаттығуларымен айналысуға немесе бұлшықеттің негізгі топтарын жаттықтыруға болады.
Үйде қоян-қолтық ұрысты үйренуге бола ма
Көптеген үміткер спортшылар білім алады нөлден бастап қоян-қолтық видео сабақтарсекцияға негізгі дайындықпен келу. Шынында да, адам қоян-қолтық ұрыс секциясына артында ешқандай спорттық дайындықсыз кіргенде, оған оқушыларға жүктемені көтеру өте қиын.
Сондықтан, секцияға бармас бұрын, үйде біраз жаттығуға болады. Техниканың негізгі тармақтарын пысықтаңыз, жарылғыш күшін арттыру үшін жалпы дене шынықтыру жаттығуларын жасаңыз. Сондай-ақ, қоян-қолтық ұрыста өте қажет болатын төзімділікті арттыру үшін кресттер жүгіріңіз.
Жабдық
Жаттығу үшін сізге алдымен жекпе-жекке арналған арнайы қолғап пен кимоно қажет болады. Бастапқыда кимоносыз жаттығуға болады, ал қолғаптар көбінесе бөлімнің өзінде болады.
Пайдалары мен тиімділігі
Барлық ұрыс сапаларының жалпы дамуына байланысты қоян-қолтық ұрыс өзін-өзі қорғау үшін идеал деп атауға болатын түрлердің бірі болып табылады. Сонымен қатар, армияда қоян-қолтық ұрыс дағдылары пайда болады.
Қоян-қолтық күрескер әрдайым төзімді және мықты. Оның соққы жасау техникасы жақсы, бірақ сонымен бірге ол тамаша күресуге қабілетті. Сондықтан, егер жеке жекпе-жектің өзін-өзі қорғау ретінде пайдалылығы туралы айтатын болсақ, онда қоян-қолтық ұрыс көшбасшылардың бірі екені сөзсіз.
