«Қашан жүгіру жақсы, таңертең немесе кешке» деген сұраққа біржақты жауап жоқ - екі нұсқаны қорғауда көптеген артықшылықтар бар, бірақ кемшіліктер де бар. Психологтар өз денеңізді тыңдап, ең қолайлы уақытта жүгіруге баруға кеңес береді. Спорт қалаған нәтиже беруі үшін ол жағымды болуы керек - сондықтан оған ең оңтайлы сағаттарды таңдау өте маңызды. Бірақ қай уақытта жүгіру жақсы - өзіңізге сұрақ қойыңыз, сіз кешті де, таңды да таңдамай, түстен кейін саябақ арқылы қуана жүгіресіз.
Шешуді жеңілдету үшін біз сізге әр кестенің артықшылықтары мен кемшіліктерін ұсынамыз және сіздің мақсатыңызға байланысты таңертең немесе кешке қай уақытта жүгіру жақсы екенін айтамыз.
Егер сіз таңертең жүгірсеңіз: пайдасы мен зияны
Біраз уақыттан кейін біз сізге салмақты жоғалту үшін таңертең немесе кешке күннің қай уақытында жүгірудің жақсы болатынын айтамыз - калориялар қай уақытта тезірек күйіп кетеді, ал енді біз оның артықшылықтарын қарастырамыз, атап айтқанда, таңертеңгі жүгіру:
- Таңертең жүгіру метаболизм процестерін «оятуға» көмектеседі. Егер сіз жүйелі түрде жүгірсеңіз, метаболизм әлдеқайда жақсы жұмыс істейді;
- Таңертеңгілік жаттығулар сергітетіні, қуат беретіні құпия емес;
- Аппетит ынталандырылады. Жаттығудан кейін сіз әрдайым тамақтанғыңыз келеді, сондықтан таңертең дұрыс тамақтанбасаңыз, стадионға ерте барыңыз;
- Спорттың атына ерте тұру өзін-өзі бағалауды арттыруға өте жақсы - мұны бәрі бірдей жасай алмайтынын мойындау керек!
- Жүгіру кезінде қуаныш эндорфин гормоны пайда болады, сондықтан егер сіз сұрасаңыз: таңертең немесе кешке жүгіру, бұл жақсы және тиімдірек, біз біріншісін таңдаймыз, өйткені көтеріңкі көңіл-күй сапалы және нәтижелі жұмыс күнінің кепілі болып табылады.
Жүгірудің ең жақсы уақытын таңдап, таңғы жаттығулардың кемшіліктеріне көшуді жалғастырайық:
- Ерте көтерілу апат болып табылатын адамдар денені қатты күйзеліске ұшыратады;
- Бұлшықет ауруы бойынша қарқынды жаттығулар сізді күні бойы еске түсіреді;
- Таңертеңгілік жаттығулар үшін адам көтерілу уақытын 1,5 - 2 сағатқа артқа жылжытуы керек, бұл үнемі ұйқының болмауына байланысты.
Назар аударыңыз, біздің сайтта сіз таңертең жүгіру туралы егжей-тегжейлі мақаланы таба аласыз. Онда біз максималды нәтижеге жету үшін таңертең қалай дұрыс жаттығу жасау керек және оның қаншалықты пайдалы екендігі туралы ақпарат жинадық.
Егер сіз кешке жүгірсеңіз: пайдасы мен зияны
Сонымен, қашан жүгіру жақсы - таңертең немесе кешке, кешкі спринттің артықшылықтарын талдауға көшейік:
- Жүгіру жүйкені тыныштандыруға өте ыңғайлы, сондықтан антидепрессант ретінде де, босаңсытқыш агент ретінде де қызмет ете алады. Кейде қиын күннен кейін бізге екеуі де өте қажет;
- Кешке жүгіру кернеу мен разрядты жоюға, жинақталған негатив пен стрессті тастауға көмектеседі;
- Кешке жүгіру ұйқысыздыққа көп көмектеседі.
«Мен қашан, таңертең немесе кешке жүгіре аламын» деген сұраққа шындықты іздеу үшін біз жұмыс күнінің соңында жаттығудың кемшіліктеріне жеттік:
- Кейде, қиын күндерден кейін, кешкі спринтке күш қалмайды, ал сізде үй шаруасы әлі де бар шығар;
- Сіз жаттығу алдында тамақтана алмайсыз, сондықтан тез тіскебасар тағамды алып, жолға шығып кете алмайсыз. Егер соңғы тамақ түскі уақытта болған деп есептесек, кешке қарай сіз қатты ашығып, жүгіруге күшіңіз қалмайды.
Салмақ жоғалту үшін жүгірудің ең жақсы уақыты қашан?
Енді, таңертең немесе кешке қашан жүгіру керек, салмақ жоғалтуды қарастырайық - диетологтар бұл туралы не айтады? Бұл сұраққа біржақты жауап жоқ - әрқайсысының өмір сүруге құқығы бар екі полярлық көзқарас бар:
- Адам таңертең, таңғы астан бұрын, қуат алу үшін жүгіргенде, дене жинақталған майларға жүгінеді, осылайша олар тезірек кетеді;
- Егер сіз кешке жүгірсеңіз, онда қосымша фунттарды жағу процесі түні бойы жалғасады, сонымен қатар, спортшы күндізгі уақытта қосымша калориядан арылады. Айтпақшы, жүгіру кезінде қанша калория жұмсалатынын білесіз бе?
Қорытындылай келе, біз жүгірушілердің екі түрі де нәтижесінде салмақ тастайтындығын, бірақ олар дұрыс тамақтануды ұстанып, аш қарынға жүгіріп, жүйелі түрде жаттығулар жасап, жүктемені біртіндеп арттырған жағдайда ғана баса назар аударамыз.
Денсаулық үшін не жақсы?
Таңертең немесе кешке жүрекке жүгіру қай уақытта жақсы деп ойлайсыз, бірақ жауап бермес бұрын осындай әрекеттердің пайдасы туралы ойланыңыз? Осыған байланысты есте ұстайтын басты нәрсе - жүгірудің артықшылығы тәулік уақытына тәуелді емес. Қысқаша айтқанда, тұрақты жаттығулар келесіге әкеледі:
- Иммунитет күшейтілді;
- Жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін жақсартады;
- Метаболизм тұрақтанады, тер шлактары мен токсиндер жойылады;
- Бұлшықеттер күшейтіледі, формалар жетілдіріледі;
- Көңіл көтеріледі.
Есіңізде болсын, «қашан істеу керек» деген сұрақ сізді бастан кешірмейді. Тағы бір маңызды мәселе: «қанша уақыт жүгіру керек?»
Биоритмді зерттеу
Кез-келген жағдайда жүгіру пайдалы және сіз трекке қанша уақытта шықсаңыз да. Биоритм зерттеулерінде ең жақсы нәтижеге жету үшін таңертең және кешке жүгіруге болатын күннің ең жақсы аралықтары анықталды:
- таңғы 6-дан 7-ге дейін;
- 10-дан 12-ге дейін;
- кешкі сағат 5-тен 19-ға дейін.
Осы уақыт аралықтарына жүгіруді «үйлестіруге» тырысыңыз, сонда сіздің жаттығуларыңыз бұқаның көзіне түседі. Айтпақшы, таңертең немесе кешке жүгіру әрдайым дұрыс емес - күндізгі уақытта жаттығу жасау ыңғайлы деп санайтын адамдардың кең санаты бар.
Барлығы «үкі» мен «қарақұс» туралы біледі, біріншісі кеш ұйықтайды, екіншісі ерте тұрады. Иә, түсінікті, иә, қай уақытта олар үшін спортпен шұғылдану ыңғайлы? Сіз білдіңіз бе, қазіргі ғалымдар адамдар арасында басқа бір категорияны анықтауға бейім? Оларды «көгершіндер» деп атайды - бұл адамдар кеш ұйықтауды қабылдамайды және өте ерте тұра алмайды. Олар үшін күндізгі уақытта жүгіру ыңғайлы және мұндай кесте де қалыпты болып саналады.
Сонымен, жоғарыда айтылғандардың бәрін қорытып көрейік: жаңадан бастаушылар үшін тәуліктің қай мезгілі жүгіру жақсы екенін түсіну үшін не нәрсеге көңіл бөлу керек?
- Биологиялық сағаттарыңызды тыңдаңыз;
- Олардың кестесін сіздің күнделікті жұмысыңызбен сәйкестендіріңіз;
- Сіз таңдаған сағаттарда шын мәнінде жаттығулар жасай алатындығыңызға көз жеткізіңіз, жүйке жүйесінің зақымдануынсыз;
- Ұйқылы-ояу немесе сөніп тұрған сағаттарда алыс жүрмеуіңізге көз жеткізіңіз.
Таңертең немесе кешке қай жүгіру жақсырақ екеніне жауап беру мүмкін емес және бұл сұрақ сәл дұрыс емес деп түсінесіз деп үміттенеміз. Сіздің спортпен шұғылдануыңыздың өзі қазірдің өзінде плюс. Тәуліктің қай уақытын өткізсеңіз де, бұл әрекетті сүйікті әдетке айналдыруға тырысыңыз. Сабақтар пайдалы болу үшін, сіз қашан таңертең немесе кешке жүгірудің жақсы екенін емес, оны қалай дұрыс жасау керектігін, қандай бағдарламаны таңдап, дұрыс техниканы қалай игеру керектігін ойлауыңыз керек (және оның дәл сол жерде немесе кросста жүгіріп жүргені маңызды емес). Сау болыңыз!
