Таңертеңгі күн сәулесінің астында +20 градус температурада жеңіл жүгіру - бұл көптеген бастаушы жүгірушілердің ойында. Бірақ шын мәнінде жүгірудің тамаша шарттары сирек кездеседі. Көбіне ыстықта, содан кейін суықта жүгіру керек, содан кейін желге қарсысодан кейін жаңбыр астында. Сол немесе басқа ауа-райында өзін қалай ұстау керек және осындай жағдайда жүгіру керек пе, мен сізге бүгінгі мақалада айтып беремін.
Желге жүгіру
Жел әр түрлі күшке ие болуы мүмкін және біз жазда ыстықты жеңуге көмектесетін жеңіл самал туралы емес, жүгіруді қиындататын қатты жел туралы айтатын боламыз.
Артқы жағынан соққан кезде жел қалай көмектессе де, оған қарсы жүгіре бастағанда ол көбірек кедергі жасайды. Сондықтан жел үнемі жан-жаққа соғатындай етіп маршрут таңдау керек. Әйтпесе, сіздің маршруттың жартысы желмен, ал жартысы оған қарсы болады.
Қосымша жүктеме ретінде жел жақсы жұмыс істейді. Бірақ жүгіру - бұл өмірді қалай қиындату керектігін білмейтін спорт емес. Егер сізде үлкен күш бар екенін түсінсеңіз, сіз не жылдам, не көп жүгіресіз. Мұнда жел мүлдем қажет емес.
Көзілдірік киюді ұмытпаңыз. Әрдайым ауада шаң болады. Жел бұл шаңды үлкен жылдамдықпен айдайды. Көзге түскенде, ол енді жұмыс істемейді.
Бас киім киюге болмайды. Сіз қақпақты жұлып алмау үшін басыңызды аяғына дейін еңкейтуге тырысасыз. Немесе оны тым қатайту керек, бұл да ыңғайлы емес. Соңғы құрал ретінде визорды қарсы бағытқа бұраңыз.
Жүгіру техникасына келетін болсақ, желде саусағыңызбен бетінен қатты итеру керек. Сондықтан, аяғыңыз әдеттегіден әлдеқайда тез шаршайтынына дайын болыңыз. Сіз бүкіл жол бойымен жоғарыға қарай жүгірген сияқтысыз.
Желде жүгіру туралы мақаладан оқыңыз: Желді ауа-райында жүгіру
Өте ыстықта жүгіру
Қатты ыстықта мен жаңадан бастаған жүгірушілерге жүгіруге бармауға кеңес беремін. Бірақ егер сіз таза ауа алуға шыдамсыз болсаңыз немесе күні бойы ыстық болса және сізге таңдау қажет болмаса, онда сіз бірнеше ережелерді сақтауыңыз керек.
Су ішу. Оны қалағаныңызша ішіңіз. Жалғыз нәрсе, асқазандағы «гүрілдеу» жағдайына әкелмеңіз. Жүгіру кезінде, алдында және кейін ішіңіз. Қатты ыстықта дегидратация болуы мүмкін ең жаман нәрсе. Денеге ылғал жетіспейді, енді сіз жүгіре алмайсыз. Өткен бұлақтардан немесе су бағаналарынан өту үшін маршрут құруға тырысыңыз. Немесе ақшаны алып, жолдың жартысында минералды судың кішкене бөтелкесін сатып алыңыз.
Егер сіздің басыңызда шашыңыз аз болса, бас киім өте қажет. Ыстық және термен суланған бастың соққысы өте тез «ұшады».
Пот таңғышты немесе білезікті тағыңыз. Жүгірген кезде тер өте қатты бөлініп шығады және жай көзіңізге құйыла бастайды. Көзіңізге түскен тұздың пайдасы аз болатынын өзіңіз де түсінесіз.
Әрдайым футболкада немесе танк үстінде жүгіріңіз (қыздарға арналған). Сіз жалаңаш денемен жүгіре алмайсыз. Тер ең жақсы күн сәулесінен денеге кебеді, ал тұз қалады. Ол тесіктерді бітеп тастайды және оны іске қосу өте қиын болады. Ал көйлек денеде кеуіп қалмайтын тер жинаушы рөлін атқарады.
Басыңызды сумен шаймаңыз, бірақ аяғыңыз бен қолыңызға су құйыңыз. Басты жууға болмайды, өйткені дымқыл бас күн сәулелеріне әлдеқайда көп әсер етеді. Бұл жағдайда су лупа рөлін атқарады, бұл кейде күн сәулесінің әсерін күшейтеді.
Терді жуу үшін аяқтар мен қолдарды жуу керек, ал бұлшық еттер жақсы дем алады. Байқап көріңіз, оның қаншалықты көмектесетінін сезесіз.
Қатты ыстықта жүгіру туралы мақаладан оқыңыз: Қатты ыстықта қалай жүгіру керек
Жаңбыр астында жүгіру
Жаңбырмен жүгірудің күн шуақты ауа райынан жүгіруден айырмашылығы жоқ. Шынында да. Сізге арнайы жүгіру техникасын қолданудың немесе қандай да бір мүмкіндіктерді білудің қажеті жоқ. Сіз жай ғана жүгіресіз және бәрі солай. Тыныс алу проблемалары жоқ.
Сияқты. Жүгіру кезінде жаңбыр кезінде сіз суды жұтатын боласыз. Олай емес, таза су өкпеге кірмейді, бірақ жақсы иондалған және ылғалды ауа кіреді. Сондықтан жаңбыр астында жүгіру тыныс алуға өте пайдалы.
Жалғыз нәрсе, егер жаңбыр суық болса және сыртта салқын болса, онда сіз су өткізбейтін нәрседе жылы әрі жақсы киінуіңіз керек. Мысалы, Болон спорт костюмінде.
Егер көшеде шалшық көп болса және оларды айналып өту мүмкін болмаса, онда аяғыңыз суық суға малынбауы үшін, шұлығыңызға полиэтилен пакеттерін салыңыз. Сонда аяқтарыңыз тек өз терлеріңізден ылғалданып кетеді. Бірақ тер жылы және сізді ауыртпайды.
Балшықта қалай жүгіру туралы қосымша ақпарат алу үшін мақаланы оқыңыз: Көктемде қалай жүгіру керек
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
