Креатин - құрамында азот бар және бұлшықет пен жүйке жасушаларында энергия алмасуына қатысатын карбон қышқылы. Бұл спорттық тамақтанудың эрогендік компоненттерінің негізгі өкілі. Белсенді өмір салтын ұстанатын адамдарға үнемі таза креатин қоры қажет. Тәулігіне 1 кг-нан астам ет тұтыну арқылы немесе спорттық қоспалар қабылдау арқылы 2 г алуға болады.
Алайда, нарықта брендтердің көптігіне байланысты шынымен де сапалы өнімді табу қиын. Төмендегі креатин қоспаларының рейтингі сізге навигацияға көмектеседі.
Мен креатинді қалай таңдаймын?
Кәсіби спортшылардың пікірінше, креатинді таңдауда екі негізгі факторды ескеру қажет:
- Сапасы - бағаны қуып алмаңыз. Ең қымбат өнім әрдайым үздік бола бермейді.
- Шығару формасы - ұнтақтағы қоспаға артықшылық беру керек, ол капсулалармен салыстырғанда қауіпсіз, сонымен бірге оның құны аз.
Креатиннің әр түрлі түрлері бар, соның ішінде моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат және т.б. Сарапшылар бірінші типтің ең пайдалы және тиімді екенін атап өтті. Массаны көбейтуге ол үлес қосады, басқа сорттар жарнамаланады, олардың әрекеті ештеңемен қолдау таппайды.
Сіз креатинді көлік жүйесімен ала аласыз. Бұл креатиннің бұлшықет тініне ағуын тездететін қоспа мен заттардың тіркесімі, бұл оның тез сіңуіне ықпал етеді. Жақсы нәтижеге жету үшін креатинді көбінесе көмірсулармен (шырынмен жуады), бірақ ақуызбен, тауринмен, карбон қышқылымен және L-глутаминмен біріктіреді.
Креатин 4 формада болады:
- капсулалар;
- ұнтақ;
- таблеткалар;
- сұйықтық.
Іс жүзінде олар бір-бірінен ерекшеленбейді, сіз қабылдауға жеңіл форманы таңдауыңыз керек. Мысалы, ұнтақты сумен немесе басқа сусындармен құйып, мұқият араластыру қажет, ал капсулалар мен таблеткалар жай сұйықтықпен жуылады.
Алайда ұнтақ креатинді жақтаушылар оның құрамы жағынан қауіпсіз және құрамында қоспасы жоқ таза зат бар дейді.
Сұйық күйінде қоспасы тұрақсыз болғандықтан және басқа түрлерге қарағанда пайдалы қасиеттерін тез жоғалтуына байланысты көптен бері танымал бола бастаған.
Сонымен қатар, креатинді таңдағанда келесі факторларға назар аудару керек:
- жарамдылық мерзімі;
- орамның тұтастығы;
- талғамның болуы;
- иістің болмауы;
- суда еру мүмкіндігі (егер ол ұнтақ болса).
Үздік өндірушілердің рейтингі
Өздерін үздіктер қатарына қосқан спорттық тамақтану компанияларының тізімі:
- Оңтайлы тамақтану;
- Олимп;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Олардың өнімдері сапалы және қауіпсіз болып саналады. Брендтердің көптігінде адасып кетпеу үшін сіз 2018 жылға арналған ірі интернет-дүкендердің креатин сату статистикасына негізделген төменде көрсетілген рейтингке назар аудара аласыз.
Оңтайлы тамақтану арқылы креатин ұнтағы
Ол креатиннің құрамында ұсақ дисперсті күйде болуына байланысты ТОП-тың жоғарғы сызығын алады. Бұл оны асқазан-ішек жолынан тез сіңіріп, бұлшықет тініне жеткізуге мүмкіндік береді. Қоспалар жоқ. Қуаттың жоғарылауы ішке қабылдағаннан кейін 15 минуттан кейін байқалады.
Тағамдық қоспаларды таңдау оның спорт залында қарқынды жаттығудан кейін микротраумалар мен жарылыстарды емдеуге көмектесуіне негізделген.
600 г бағасы шамамен 1400 рубльді құрайды.
Олимптің креатинді Xplode ұнтағы
Бұл екінші орынға себеп болады: оның құрамында креатиннің 6 түрі, сонымен қатар таурин бар. Құрамында қоспалар, көмірсулар мен майлар жоқ.
Оны кәсіби пауэрлифтерлер мен бодибилдерлер таңдайды, өйткені бұл диеталық қосымша төзімділікті арттырады және бұлшықет массасын жинау процесін жеделдетуге көмектеседі. Бұл спорттық өнімділігін жақсартады және шаршау сезімін жояды, сонымен қатар жақсы сіңеді.
500 г құны - 1800 рубль.
Оңтайлы тамақтану арқылы микронизацияланған креатин ұнтағы
Бұл қоспаны сатудың көп болуы креатин қабылдағаннан кейін спортшылар жаттығу кезінде жоғары нәтижелер туралы есеп беретіндігімен байланысты. Ол жақсы сіңеді және жанама әсерлер тудырмайды.
600 г құны - 1350 рубль.
BioTech-тің креатин моногидраты
Диеталық қоспаның құрамы қоспасыз моногидраттан тұрады. Сатып алушылар қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықеттің тез өсуі мен регенерациясы туралы хабарлайды. Төзімділік пен күш-жігерді арттырады, физикалық жүктемені қалпына келтіруге көмектеседі.
500 г бағасы шамамен 600 рубльді құрайды.
Scitec тамақтануы бойынша креатин моногидраты
Мен рейтингке оның гидратацияның арқасында бұлшық еттердің жақсы тамақтануына ықпал ететіндігіне байланысты түстім (олар сұйықтықпен толтырылған). Күш пен күшті жаттығу кезінде қуат береді. Сонымен қатар, тағамдық қоспалар холестерин деңгейін қалыпқа келтіреді және ақуыздың ыдырау жылдамдығын төмендетеді.
Қоспаның бір килограмы 950 рубльді құрайды.
Build-HD BPI Sports
Ылғалдандыру арқылы бұлшықет тінін көбейтеді. Құрамында таурин, антиоксиданттар және аспарагин қышқылы ерлер гормонының түзілуіне және төзімділігіне жауап береді.
Американдық дүкендерде бар. Бағасы $ 13 бастап 400 г аралығында.
Ultimate Nutrition арқылы креатин моногидраты
Композицияда ешқандай қоспалар жоқ. Түйіршіктердің кішігірім формасының арқасында ол тиімділікті жоғарылатады, бұлшық еттерге жеңілдік пен көлем береді, қуатпен толтырады. Қалпына келтіру процестерінің жеделдеуіне әсер етеді. Ол асқазан-ішек жолынан жақсы сіңіп, бұлшықет тініне тезірек жеткізіледі.
Бағасы 300 г - 420 рубль.
SAN арқылы ашулы
Жақсы көлік жүйесі бар креатин, құрамы бұлшықет жасушаларын қалпына келтіруге ықпал ететін белсенді заттармен (цитруллин, агматин) байытылған.
718 г құны шамамен 2 100 рубльді құрайды.
Muscletech платиналық креатин
Қоспасыз кәдімгі микрондалған моногидраттарға (ұсақ бөлшектерден тұратын ұнтақ) жатады. Танымалдық өнімді белсенді жарнамадан және өнімді сатып алуға арналған тұрақты акциялардан туындайды. Оның артықшылығы - жеңіл ерігіштігі, соның арқасында тағамдық қоспалар тез сіңеді.
400 г пакеттің бағасы 1200 рубльді құрайды.
MEX арқылы таза креатин моногидраты
Құрамында креатиннің 4 түрі бар. Кез-келген спортшыға қолайлы, күш пен төзімділікті арттырады, бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді. Майдың бөлінуіндегі және жүрек-қантамыр жүйесін ынталандырудағы қосымшаның сөзсіз артықшылығы.
454 г үшін сіз 730 рубль төлеуге тура келеді. Сіз тек сенімді жерлерде ғана сатып алуыңыз керек, өйткені сіз жалғанмен жиі кездесесіз.
Сарапшылардың пікірі
Спортшылар келесі компаниялардың моногидраттарын жақсы көреді:
- Оңтайлы тамақтану;
- Тамақтану;
- Диматизация.
Сонымен қатар, көптеген адамдар креатинді көлік жүйесімен қолданған кезде нәтиже ең тиімді деп санайды.
Неліктен креатинді капсула дәрежеленбейді?
Ұнтақ пен капсуладағы креатиннің құрамы бірдей, бірақ соңғы түрінде ол тиімсіз деп саналады. Бұл күмәнді ингредиенттерді капсула қоспаларына жиі қосуға байланысты. Кәсіби мамандар креатинді ұнтақ түрінде жақсы көреді, себебі ол қауіпсіз әрі тиімді.
