Көбелектермен жүзу: техника, көбелектің стилімен қалай дұрыс жүзу керек

Көбелек жүзудің ең керемет техникасымен жүзеді, сонымен қатар, ең қиынларының бірі. Стиль «дельфин», «көбелек», немесе жай - «бөксе» деп аталады. Шынында да, жүзгішке жоғарыдан қарасаңыз, оның қол қимылдары көбелектің қанаттарының қағылуына ұқсайды, ал дененің тербелісі дельфиндердің жүзу техникасына ұқсас.

Көптеген санаттардағы көбелектермен жүзу стилін «ең» сын есімімен сипаттауға болады:

• Ең керемет және керемет;
• Жүзудің ең жас спорт түрі;
• Ең жылдам (кеудедегі жорғалаумен тең);
• Техникалық жағынан ең қиын;
• Ең шаршаған;
• Ол ең көп қарсы көрсеткіштерге ие (жүктеменің артуына байланысты);
• Салмақ жоғалту және бұлшықет жаттығулары үшін ең пайдалы;
• Барлық бұлшықет топтары қатысады.

Көбелектің стилі дегеніміз не?

Бұл магистраль тік толқын тәрізді қозғалыстарды орындайтын, ал қолдар симметриялы және көлденең жазықтықта қатар қатарласатын спорттық жүзудің стилі. Техника басқаларға ұқсамайды, ол жүзгіштен керемет физикалық формада болуды, жоғары дамыған төзімділікті және жоғары үйлестіруді талап етеді.

Жүзуші керемет әсерлі көрінеді. Ол судан күшті секіреді, қолын екі жаққа лақтырып, үлкен соққы жасайды. Бір сәтте қайтадан пайда болып, қозғалысын жалғастыру үшін бүріккіш бұлтта ол суға түсіп кетеді. Көру керемет.

Егер сіз көбелектің жүзуін қалай түсінгіңіз келсе және осы әдемі техниканы игеруді армандайтын болсаңыз, біздің мақаланы мұқият оқып шығыңыз. Стильдің оң, теріс жақтарын тексеріңіз. Әрі қарай, біз көбелектің жүзу техникасын біртіндеп береміз, негізгі қателіктер туралы айтып береміз, дұрыс дем алуды және ұзақ уақыт шаршамауды түсіндіреміз.

Ол қандай бұлшықеттерді қолданады?

Бастапқыда, көбелектермен жүзгенде қандай бұлшықеттер жұмыс істейтінін келтірейік:

• Трицепс
• Иық;
• Latissimus dorsi;

• Баспасөз;
• Үлкен кеуде;
• Жамбастың трицепс және квадрицепсі;
• Үлкен глутеус;
• Бұзау.

Көріп отырғаныңыздай, стиль бұлшықеттерге, бүкіл денеге жан-жақты әсер етеді. Бұл бұлшықеттің негізгі топтарын омыртқа мен буындарды шамадан тыс жүктемей тез және тиімді жұмыс істеудің тамаша тәсілі.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Көңіл көтеруден бастайық - көбелектермен жүзудің қанша артықшылығы бар екенін көріңіз:

1. Жоғарыда айтқанымыздай, техника бұлшық еттерге жақсы жүктеме береді. Жүзушілер сергітілген және әдемі денесімен, дамыған тынысымен және төзімділігімен мақтана алады. Соңғы шеберлік әр түрлі спорт түрлерінде жетілдіру үшін маңызды.
2. Стиль тірек-қимыл аппаратына жүктемені мүлдем қоймайды, демек, бұл жарақаттан немесе созылудан қалпына келетін спортшыларға қолайлы.
3. Қуатты көп тұтыну калориялардың белсенді жануын ынталандырады, яғни көбелек салмақ тастауға көмектеседі.
4. Көбірек белсенділік қан айналымын жақсартады және дененің әрбір жасушасы тезірек тамақтанады.
5. Жүзу жүйке жүйесін тыныштандырады, күйзелісті жеңілдетеді және стресстен арылуға көмектеседі.
6. Көбелектермен жүзу стилі қозғалыстың жоғары жылдамдығын дамытуға мүмкіндік береді;
7. Бұл керемет және әсерлі көрінеді.

Бұл техниканың кемшіліктері де бар:

• Ол үшін нөлден және жаттықтырушысыз оқыту қиын;
• Жоғары жүктеме болғандықтан, көбелек алыс қашықтыққа жүзуге жарамайды;
• Стиль керемет физикалық дайындықты және керемет денсаулықты талап етеді;
• Жүкті әйелдер мен қарт адамдарға жарамайды.

Көбелектермен жүзуге тыйым салынады:

1. Жедел жүрек жеткіліксіздігі
2. Жүрек соғысы немесе инсульттан кейінгі жағдайлар;
3. Жақында іш қуысына операция жасалды;
4. Тыныс алу жүйесінің аурулары, оның ішінде туберкулез, астма;
5. Өткір қабыну процестері, соның ішінде дене температурасы;
6. Ас қорыту жүйесінің бұзылуы;
7. Жүктілік.

Болашақ аналарға жүзудің еркін түрлері, мысалы, арқамен немесе брасспен жүзу түрлері көрсетілген. Жоғарғы иық белдеуі, абс және тыныс алу жүйесіндегі шамадан тыс стресс жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Орындау техникасы

Жаңадан бастаушылар үшін көбелектермен жүзудің дұрыс техникасын талдауға көшейік. Біз қол жетімді және қарапайым түрде түсіндіреміз. Қозғалыс анатомиясын анық көру үшін YouTube-тен тәрбиелік бейнелерді табуға кеңес береміз.

Көбелектермен жүзу техникасы 3 тармақтан тұрады: қол, аяқ және магистраль қозғалысы, тыныс алу.

Бастапқы позиция: жүзгіш суда асқазанын төмен жатқызады, қолды алға созады, аяқты артқа созады, біріктіреді.

Қол қимылдары

Цикл үш кезеңнен тұрады:

1. Алдымен қолдар бассейнге батырылады, алақандар төмен қаратылады. Аяқтар иық еніне дейін өсіріледі;
2. Содан кейін қолдар спортшының денесінің айналасында, жамбас сызығына дейін сумен айналмалы қозғалыс жасайды. Шынтақ бүгілген, бірақ қолдар әлі алақанға салынады;
3. Соңғы кезеңде қолдар судан шығады және бастапқы позиция арқылы бірінші фазаның күйіне оралады.

Үшінші кезеңде инсульттің ең жоғары жылдамдығына қол жеткізіледі, соның арқасында итеріп, бастан бетке шығу үшін қолайлы кезең келеді. Осы кезде жүзгіш тыныс алады.

Көбелектің соққысының қолмен соғу техникасы кеуде соққысына ұқсайды, бірақ жер бетіне шығумен және өте үдеуімен.

Аяқ пен дене қимылдары

Егер сіз көбелектің көмегімен қалай дұрыс жүзуге болатынын көрсететін сызбаны қарасаңыз, аяқтар мен магистральдар қозғалыстардың бір циклына қатысатыны анық болады:

• Аяқтар су стиліндегідей тігінен, бірақ кезектесіп емес, бірге қозғалады;
• Біріншіден, жүзуші күшті маятникті жоғары және әлсіз төмен қарай жасайды, сонда бас пен иық сыртқа шығады, жамбас төмендейді;
• Содан кейін әлсіз маятник жасалып, мықты төменге түседі, ал төменгі жағындағы діни қызметкер судың шетіне көтеріледі;
• Содан кейін цикл қайталанады.

Егер сіз дененің қозғалысын бүйірінен қарасаңыз, онда ол тізеден жамбас пен иыққа және артқа қарай толқын шығаратындай әсер қалдырады. Жаңадан бастаушы көбелектің жүзу түрін бірден түсініп, игере алмайды. Алайда, дайындыққа жауапкершілікпен қарау және мотивация күшті болса, бәрі ойдағыдай болады.

Қалай дұрыс дем алу керек?

Сонымен, біз көбелектің жүзу стилінде қол соғу және аяқ қимылдарының техникасын сипаттадық. Осыдан кейін, біз барлық осы манипуляциялар барысында қалай тыныс алуға болатындығын түсіндіреміз:

1. Ингаляция ауыз арқылы, қолдар қайту фазасында, кеуде аймағында су астында жасалады. Осы сәтте спортшы су бетіне шығып, жаңа күшті инсультқа дайындалуда;
2. Бет бассейнге түскен кезде ауызбен және мұрынмен суға дем шығарыңыз.

Екі инсульт үшін бір тыныс алу ұсынылады. Егер сіз судан шыққан сайын дем алсаңыз, қозғалыс жылдамдығы айтарлықтай жоғалады.

Егер сіз көбелектің өздігінен жүзуді қалай үйренуге мүдделі болсаңыз, алдымен стиль техникасын теория жүзінде мұқият оқып шығыңыз, содан кейін оқулық видеоларын көріңіз, құрлықта жаттығыңыз (орындықта жатуға болады), содан кейін жаттығуды бастаңыз. Барлығы бірден жақсы болады деп күтпеңіз. Стиль шынымен өте күрделі, сондықтан өзіңізге қателіктер жіберу құқығын беріңіз.

Негізгі қателіктер

Айтпақшы, барлық жаңадан бастағандардың ең танымал қателіктерінің тізімімен дереу танысу пайдалы болады:

• Қалақ су астында кең және ұзын болуы керек. Үдетуге асықпаңыз - жылдамдық тек қолыңыздың бетіне шыққанға дейін артады. Егер инсульт тез және қысқа болса, дененің иілісі артады және сіз алға аз қозғаласыз;
• Аяқтар шықпауы керек - денеде барлық манипуляциялар су астында жасалады. Егер сіздің өкшеңіз бетінде «жарқырап» тұрса, онда сіз өзіңізге қажетсіз жүктеме жасайсыз;
• Дұрыс емес тыныс алу - дем алған кезде жүзгіш мойынды тым көп алға тартып, инсультты кешіктіреді. Өте қысқа мерзімде тыныс алуды үйрену керек, содан кейін тіпті суға секірмес бұрын, дем алуға дайын болу керек;
• Қимылдардың сәйкессіздігі немесе асинхрондылығы. Жылдам шаршауға және баяу прогреске әкеліңіз.

Қалай үйренуге болады?

«Көбелектерді қалай тез жүзуге болады» тақырыбындағы нұсқаулар тек бір кеңеске негізделген - қимылдардың дұрыс техникасын қадағалаңыз. Оның аспектілерін дәл ұстану, сөзбе-сөз сіздің денеңізді дұрыс манипуляциялар жасауға мәжбүр етеді. Толқын жасауды, ауамен тыныс алуды, су астында қай сәтте өту керектігін интуитивті түрде дұрыс түсінеді. Бұл тепе-теңдік сияқты - оны ұстап алғаннан кейін, сіз қайтадан велосипедтен құлап кетпейсіз.

Көбелектермен жүзу техникасын талдау көрсеткендей, ол кроллдан және брасс әдісімен барлық жақсы нәрселерді бойына сіңіріп, бәрін өзінің ерекше бұрыш бұрышымен дәмдейді. Нәтижесінде өте қызықты нәрсе пайда болады - қуатты, тезірек және әрине керемет.

Сіз крольмен жүзуді немесе брасс әдісімен жүзуді игермегенше, бөксеге ауысуға әлі ерте. Егер алғашқы екеуінде қиындықтар болмаса, жылдамдықты арттырып, төзімділікті дамытыңыз. Көбелектің техникасын біртіндеп қолданып көріңіз. Айтпақшы, ер адамдар бұл стильді көбірек ұнатады, өйткені бұл оларға тамаша дене бітімі мен қолайлы жарықта мықты жаттығулар көрсетуге мүмкіндік береді.

Бейнені қараңыз: Жузу (Қараша 2024).