Салауатты ұйқы - бұл зор денсаулық пен көтеріңкі көңіл-күйдің ғана емес, сонымен қатар сұлулық пен жастықтың сақталуына да әсер етеді. Ұйқысы қанбаған немесе дұрыс ұйқы уақытын өткізбеген адамда көптеген аурулар пайда болады
Сондай-ақ, аз және нашар ұйықтайтын адамдар әрдайым жүйке, шаршау және ашуланшақ келеді. Ұйқы әсіресе спортшылар үшін немесе үнемі спортпен айналысатындар үшін өте маңызды.
Шынында да, ауыр дене күшінен кейін адам ағзасы таусылып, оны қалпына келтіру үшін біраз уақыт қажет. Адам өзінің күшінің көп бөлігін ұйқы мен тамақ көмегімен қалпына келтіреді. Сонымен қатар, жаттығулардан, жүгіруден немесе кез-келген басқа физикалық жаттығулардан кейін ұйықтай алмайтын адамдар жиі кездеседі.
Жүгіруден кейінгі ұйқысыздықтың себептері
Жүгіруден кейінгі ұйқысыздық қалыпты жағдай және жиі кездеседі.
Кеш жүгіру
Шын мәнінде, жүгіргеннен кейін ұйқысыздықтың көптеген себептері болуы мүмкін. Олардың ең көп тарағаны - кеш жүгіру.
Шынында да, қарқынды жүгіру кезінде қанға сергек гормондар шығарылады: адреналин және эндорфин. Олардың деңгейі әдеттегі индикаторлармен қалыпқа келтірілмегенімен, ұйықтау өте қиын болады.
Шамадан тыс жүктеме
Жүгіру жаттығуларынан кейінгі ұйқысыздықтың екінші себебі шамадан тыс жаттығулар болуы мүмкін. Көбінесе адамдар егер қатты жаттығудан кейін олар ұйықтай алмаса, себебі олардың аз немесе жаман жұмыс істегендігінде деп ойлайды, бұл мүлдем дұрыс емес.
Бұл екі ұшындағы таяқ тәрізді. Ең бастысы - жүктеме мен артық жүктеме арасындағы алтын ортаны сақтау. Ақыр соңында, ұйықтап қалу үшін қайта жүктеу де зиянды.
Ұйқының болмауы, ұйқының болмауы
Адам ауыр күн мен кешкі жаттығудан кейін толық қалпына келуі үшін оған күніне кем дегенде 11 сағат ұйықтау қажет. Ұйқының алғашқы сағаттарын түн ортасына дейін өткізген дұрыс.
Нақтырақ айтсақ, 22-00-ден 00-00-ге дейін ең сапалы және пайдалы ұйқы уақыты созылады. Оны жіберіп алмау өте маңызды. Осы уақыт ішінде адамның миы өсу гормонын көп мөлшерде шығарады, бұл бұлшықеттің тез қалпына келуіне ықпал етеді және майдың жағылуын ынталандырады.
Ұйықтар алдында шамадан тыс тамақтану
Сондай-ақ, ұйықтар алдында шамадан тыс тамақтанбау өте маңызды. Ақыр соңында, асқазандағы ауырлық сіздің ұйқысыздығыңыздың маңызды себептерінің біріне айналуы мүмкін, бұл қаншалықты таңқаларлық болып көрінбесін.
Эмоциялық стресс
Көбінесе, әсіресе кәсіби спортшылар маңызды жарыстың алдында ұйықтай алмайды. Мұндай ұйқысыздық алдағы оқиғадан бір күн, апта немесе тіпті бір ай бұрын созылуы мүмкін. Адам бейсаналық түрде бұл туралы алаңдауы және ойлануы мүмкін, сондықтан ол өздігінен сау ұйқы туралы шешім қабылдай алады.
Сіз ұйықтайтын атмосфера мен жағдайлар да өте маңызды. Егер сіз өз тәжірибеңізге жайсыз төсек, жұмыс жабдықтарын, ұйықтап жатқан дыбыстарға, жарыққа, тіпті бөлмедегі температураға кедергі келтіретін бейтаныс адамдарды қоссаңыз, онда ұйықтап кету өте қиын болады.
Егер сізді қандай да бір оқиғалар қинап жатса, онда жатып алып, өзіңізге бірнеше рет қайталаңыз: «Мен бұл туралы ертең ойланамын». Бұл өте қысқа, бірақ тиімді автотренинг, мұндай жағдайларда көп көмектеседі.
Жаттығуды ұйқыдан қанша уақыт бұрын аяқтауым керек?
Егер сіз жаттығудан кейін ұйқысыздықпен жиі қиналатын болсаңыз, онда келесі қарапайым, бірақ өте пайдалы ережелерді сақтауыңыз керек:
Жаттығуды аяқтау немесе 120 минут жүгіру жақсы (ұйқыдан 2 сағат бұрын). Егер бұл кешкі жаттығу болса, онда сіз көп күш жұмсамай, жаңа рекордтар орнатуға тырысыңыз. Өйткені, жоғарыда айтылғандай, шамадан тыс кернеу ұйқыға да кері әсер етеді.
Жүгіргеннен кейін міндетті түрде душ қабылдаңыз, ешбір жағдайда оны қабылдамай ұйықтамаңыз (бұл, ең болмағанда, гигиеналық емес).
Жаттығудан кейін тезірек ұйықтау туралы кеңестер
Сізге ауыр жаттығулардан және шаршап-шалдығудан кейін бала сияқты ұйықтау үшін мыналар ұсынылады:
- Күнделікті физикалық жүктеме. Егер сіз үнемі спортпен айналысатын болсаңыз немесе сонымен қатар спортпен кәсіби түрде айналысатын болсаңыз, күндізгі белсенділіктің болмауы түн ұйқысыз өтуге әкелуі мүмкін. Егер сізде бүгін жаттығу болмаса, томның айналасында жеңіл жүгіруді ұйымдастырыңыз. Өйткені, дене үнемі физикалық күш салуға дағдыланған және сіз күндіз жиналған энергияны қайда барсаңыз да тастап кетуіңіз керек.
- Электрониканы өшіріңіз немесе жақсысы, сіз ұйықтайтын бөлмеден шығарыңыз. Бөлмедегі ойын жабдықтары сізді күдіктендіріп, ұйықтауға мүмкіндік бермейді.
- Айналаңызда жайлылық жасаңыз. Сіз ұйықтайтын бөлме, төсек жабдықтары мен төсек орындары сізге сәйкес келуі өте маңызды. Қолайсыз төсекте, жастықта ұйықтау немесе ыңғайсыз көрпемен жабу өте қиын.
- Бөлмедегі температураны бақылаңыз. Бөлмені ұйықтар алдында екі сағат бұрын желдетуді ұмытпаңыз. Таза ауа сау ұйқы мен жағымды арманға ықпал етеді.
- Ерте кешкі ас. Есіңізде болсын, кейбір жағдайларда сіз ұйықтар алдында өзіңізді шатырлай алмайсыз. Сіз төсек алдында ауыр немесе қуырылған ештеңе жей алмайсыз. Кеш тамақтану артық салмаққа әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар ұйқыны қандырмайды. Жеңіл грек жаңғағы немесе бір стакан сүт немесе айран сіздің аштықты шаршатады және асқазанда ауырлық тудырмайды.
- Күндіз ұйықтамаңыз. Күндізгі ұйқы кезінде сіз уақытында ұйықтауға деген ниетіңізді тоқтатасыз. Түскі ас ұйықтағаннан кейін, сіз 22-00 немесе 23-00-де ұйықтай алмайсыз.
- Кофе туралы ұмытыңыз. Қанша ащы болса да, егер сіз кофеиннің дозасын жаттығу алдында дұрыс оқысаңыз, жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз.
- Киім. Сіз мұқият ұйықтайтын киімді таңдаңыз. Бұл жеңіл, жіңішке пішінді, денеге жағымды пижамалар болуы керек. Ақыр соңында, адам оны бір нәрсе қыспағанда немесе бір нәрсе кедергі жасағанда ұйықтай алмайды.
- Толық релаксация және жаттығу. Ұйықтауды реттеңіз, алаңдаушылықты ұмытып, ертең бұл туралы ойлауға сендіріңіз.
Тұтастай алғанда, ұйқы - бұл өте маңызды компонент, оған өте байыпты қарау керек. Сіздің барлық спорттық және спорттық көрсеткіштеріңіз сіздің ұйқыңыздың сапасына тікелей байланысты екенін ұмытпаңыз.
