Қозғалыс жылдамдығына қарамастан жүгіру кезінде оңтайлы каденттілік 180 деген теория бар. Іс жүзінде көптеген әуесқойларға мұндай каденцияны дамыту өте қиын. Әсіресе, егер жылдамдық әр километрге 6 минуттан төмен болса.
Жүгіру кезінде жоғары жиіліктің орындылығын түсіндіргенде және дәлелдей отырып, олар әрдайым жоғары жиілікпен жүгіретін элиталық спортшыларды мысалға келтіреді. Темп тек адымның ұзындығымен реттеледі.
Шындығында, олай емес. Біріншіден, элиталық спортшылар жеңіл аэробты жүгіруді де көптеген әуесқойлар жарыстарда жүгірмейтін жылдамдықпен орындайды. Екіншіден, элиталық спортшының аралық дайындығын қарасаңыз, ол қарқынды сегменттерде шынымен де жоғары жиілікті сақтайды екен, шамамен 190-ға жуық. Бірақ қалпына келтіру кезеңіне өткенде, жиілік темппен бірге азаяды.
Мысалы, Элиод Кипчог марафонында әлемдік рекордсменнің жаттығуларының бірінде баяу жүгіріске ауысқанда жиіліктің төмендейтінін қосымша есептерсіз көруге болады. Бұл жаттығудағы жылдам жүгіру жиілігі - 190. Баяу жүгіру жиілігі - 170. Баяу жүгірудің де қарқыны өте жақсы екені анық. Дәл сол сияқты Элиудтың жаттығу бойынша серіктестері де, олар, мүмкін, ең алдымен, әлемдік деңгейдегі спортшылар.
Сонымен, егер таңдаулы спортшылардың біреуі әрдайым бірдей жиілікте жүгіретін болса деп айта аламыз. Мұны бәрі бірдей жасай бермейді. Бұл дегеніміз, бұл тұжырымның екіұштылығы қазірдің өзінде күмән туғыза бастайды.
Жиілік туа біткен қасиет деп саналады. Тәлімгер ретінде жүгірудің әуесқойларымен жұмыс істеу кезінде сіз бұған сенімді бола аласыз. Толығымен әртүрлі адамдар нөлден жүгіре бастайды. Сол баяу қарқынмен бір жүгірушінің жиілігі 160, ал екіншісі 180 болуы мүмкін. Көбіне бұл көрсеткішке спортшының өсуі әсер етеді. Осылайша, қысқа жүгірушілер ұзын жүгірушілерге қарағанда жоғары жылдамдыққа ие.
Алайда, өсу мен дәйектілік пропорционалды емес. Ұзын бойлы спортшы жоғары жиілікте жүгіргенде көптеген ерекшеліктер бар. Қысқа жүгірушінің адым жылдамдығы төмен. Физика заңдарын жоққа шығару да мағынасыз. Ұзын қашықтыққа жүгірушілердің биіктігі бекер емес. Көптеген элиталық спортшылар өте қысқа.
Бірақ мұның бәрімен бірге, кәденс шынымен де жұмыс тиімділігінің маңызды параметрі болып табылады. Жарыстарда жүгіру туралы айтатын болсақ, жиіліктің жоғарылығы жүгіру экономикасын жақсарта алады. Бұл аяқталу секундына тікелей әсер етеді.
Марафонның элиталық жүгірушілері өз марафонын орта есеппен 180-190 аралығында өткізеді. Бұл жеткілікті жоғары жылдамдықта каденттің шынымен қажет екенін көрсетеді. Сондықтан мәлімдеме. Каденттілік минутына 180 қадам болуы керек екенін жарыс жылдамдығына қолдануға болады. Бұл жиілікті баяу жүгіруге қолдану қажеттілігі бар-жоғы белгісіз.
Көбіне қарқын төмен болған кезде жүгіру жиілігін көбейту әрекеті жалпы қозғалыс механикасын және жүгіру техникасын нашарлатады. Қадам өте қысқа болады. Ал іс жүзінде бұл жаттығуда бірдей тиімділік бермейді. Одан күтілуде.
Сонымен қатар, өте төмен жиілік, тіпті төмен жылдамдықпен секіруге айналады. Бұл қосымша күш қажет. Сондықтан жиілікте жұмыс істеу керек. Баяу жүру үшін аймақтағы жиілік 170 тәжірибе көрсеткендей өзекті және тиімді болады. Бірақ бәсекеге қабілетті жылдамдықты 180 қадамнан және одан жоғары жиілікпен орындау жақсы.
