Аяғыңызды дұрыс орналастыру туралы көптеген теориялар бар. Сіз көбінесе аяқтың алдыңғы жағынан жүгіре аласыз деген тұжырымға тап боласыз. Ал сіз өкшеден жүгіре алмайсыз. Мен онымен келіспеймін. Мен көптеген кәсіпқойлар өкшеден қашады деп айтпаймын. Ал бүгін мен аяқтың қай бөлігін дұрыс қою керек екені туралы айтпай-ақ қояйын. Мен бұл маңызды емес екенін айтқым келеді, бірақ дәл осы аяқты ауырлық күшінің астына қою маңызды. Бұл барлық мәселе.
Ауырлық орталығы қайда
Жердегі ауырлық күшіне кез-келген дененің ауырлық орталығы болады. Ауырлық центрі деп дененің кеңістіктегі кез-келген позициясы үшін берілген дененің бөлшектеріне әсер ететін ауырлық күштері нәтижесінің әсер ету сызығы өтетін дененің нүктесін айтады. Жүгіру үшін бұл дененің жерге қатысты орталығы деп елестете аласыз.
Ауырлық центрінің орналасуы дененің пішініне және оның жеке бөліктеріндегі массаның бөлінуіне байланысты. Адам үшін бұл ауырлық центрінің орналасуына ең алдымен дененің бейімділігі әсер ететіндігін білдіреді.
Дұрыс сәл алға еңкейту кезінде ауырлық орталығы кіндікте болады. Егер жүгірушіде артқа иілу немесе артық алға иілу болса, ауырлық центрі ауысады.
Кері иілу жағдайында ол артқа қарай ығысады және аяқты ауырлық күшінің центріне жақын қою қиынға соғады. Алға қарай еңкейту тым көп болған жағдайда, аяқтың орналасуы ауырлық центрінің астына түседі. Алайда, бұл жағдайда аяқтың жұмысы тек спортшыны алға қарай итеру үшін ғана емес, сонымен қатар спортшының құлап кетуіне жол бермеу үшін де орындалады. Яғни, қосымша күш жұмсалатыны анық. Жүгірудің бұл түрін блоктардан жүгіріп шыққан спринтерлер бастағаннан кейін бірнеше секунд ішінде байқауға болады. Оның қозғалуының басында дененің жерге көлбеу бұрышы 30 градусқа жетуі мүмкін. Мұндай жүгіру әу бастан пайдалы. Денені нөлдік жылдамдықтан жылдамдату қажет болғанда. Алайда, бұл ұзақ мерзімді перспективада тиімсіз.
Сондықтан денені дұрыс еңкейтудің маңыздылығын түсіну өте маңызды. Ауырлық центрінің орнын біліңіз.
Аяқтың ауырлық күші центрінің астына орналасуы
Жүгіру кезінде дәл сіздің ішіңіздің астындағы нүкте - аяғыңызды мүмкіндігінше жақын қою керек нүкте. Аяқтың мұндай орналасуы аяғыңызға соғылмауға, аяғының бетімен жанасуын азайтуға, позицияны икемді етуге және соққы жүктемесін азайтуға мүмкіндік береді.
Бәріне бірдей бейнетаспа арқылы өз жабдықтарын үнемі сырттан бақылап отыруға мүмкіндік бола бермейді. Жақын жерде қателіктерді көретін жаттықтырушы болу мүмкіндігі әркімнің бірдей мүмкіндігінде бола бермейді, содан кейін ауырлық күші орталығына аяғыңызды қаншалықты қоятындығыңызды көрсететін шағын тест бар, өйткені олар кейде «өз астыңызда» дейді.
Әдіс жүгіру кезінде аяғыңызға қарап, аяқтың бетіне тиіп тұруы үшін, аяғыңызды тізенің артында көрмейтін етіп қоюыңыз керек. Егер сіз төменгі аяғыңызды көре алсаңыз, онда көп жағдайда бұл сіздің аяғыңызға соғылғаныңызды білдіреді. Сонымен қатар, бұл сіздің денеңізде шамадан тыс қисаюы болуы мүмкін. Төменгі аяқты ауырлық центріне жақын орналастырылған болса да көруге мүмкіндік беретін адам.
Сондықтан екі тармақты да ұмытпаған жөн. Дененің дұрыс қисаюы және ауырлық центрінің астына аяқ қою туралы.
Айта кету керек, ауырлық күші астында аяқтың идеалды қондырғысын жүзеге асыру мүмкін емес. Бірақ бұл өте қажет емес. Ең бастысы, бұған ұмтылу керек, ал бұл сізді жүгіру тиімділігінің сапалы жақсаруына әкеледі.
