Сұрақ барлық жүгірушілер үшін өте орынды. Бүгінгі жүгіруден бұрын тамақтанудың негізгі принциптерін қарастырайық.
Жүгіруден бұрын көмірсулар
Осы қағиданы есте сақтаңыз. Көмірсулар гликогенге айналады. Ал гликоген - энергияның ең жақсы көзі. Ол қалай жинақтауды біледі. Сондықтан жүгіруден 2 сағат бұрын баяу көмірсутегі бар тағамдарды жеу керек. Мұндай тағамға ең алдымен дәнді дақылдар мен макарон өнімдерінің көптеген түрлері кіреді. Мұның бәрін қалай дәмді етуге болады, кез-келген рецепт кітапшасынан табуға болады.
Негізінде сіз монотонды түрде тамақтана аласыз. Мысалы, жай қайнатылған макарон немесе сүт қосылған ботқа. Бірақ әртүрлі тағамдарда ол әлі де дәмді.
Денеңізді белгілі бір көмірсу түріне бейімдеңіз.
Сіздің денеңізді белгілі бір тағамдарға бейімдеуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз қарақұмық ботқасын ұнататын болсаңыз, денеңізді қарақұмық ботқасын кез-келген жүгіріс алдында жейтіндігіңізге дағдыландырыңыз. Бұл жағдайда сізде ешқашан асқазан проблемалары болмайды. Жүгіруден бұрын жейтін жаңа тағам түрлері алдымен асқазанда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Сонымен қатар, денеде осы тағамның ыдырауы үшін белгілі бір ферменттер қоры болады, ал ас қорыту тез жүреді.
Көп жеуге болмайды
Жүгіру алдында сізге 200-300 грамм көмірсулар жеу керек. Бұл жеткілікті болады. Көп тамақтану ас қорытуды ұзаққа созады және жүгіруді қиындатады. Барлығы қалыпты жақсы.
Майлы су ішпеңіз
Барлығы сол қағиданы түсінеді. Бірақ жүгіруден бұрын, бұл әсіресе өзекті. Егер сіз қарақұмық ботқасын өсімдік майына жегіңіз келсе, оны салқын сумен жуыңыз, қарақұмық жармасының 2 сағат ішінде ас қорытуға уақыты болмайтындығына және дене жүгіру кезінде қорытуды жалғастыратынына дайын болыңыз.
Жылдам көмірсулар жүгіруден жарты сағат бұрын
Жылдам көмірсутектерді жүгіруден 30 минут бұрын ішуге болады. Бұл қант. Ерігенде жақсы, өйткені сұйықтық әрдайым жақсы сіңеді. Ең дұрысы, жүгіру алдында тәтті шай немесе бал қосылған шай ішу керек. Бал - жылдам көмірсулардың тамаша көзі. Сонымен қатар, оның құрамында көмірсулардан басқа көптеген пайдалы заттар бар.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
