Спортзалда жарақаттанудан қалай сақтануға болады? Мүмкін, жаңадан келген спортшылардың ешқайсысы жаттығу залына алғаш келгенде бұл сұрақты қоймайды. Көптеген адамдар бір айдан кейін жағажайда тынысы тарылатындай етіп, мықты қаруды қалай өсіру керектігін, қалай мықты және әдемі болуды ойлайды. Адам залға кіріп, «темір тарта» бастайды және қысқа уақыттан кейін, тіпті бірден жарақат алады.
Бұл жарақаттанудың алдын алу өте оңай. Дәрігерлер айтқандай, алдын-алу емдеуге қарағанда әлдеқайда жеңіл және арзан. Бодибилдингті ғана емес, барлық кәсіби спортшыларды қатаң сақтайтын ең маңызды ереже: алдымен қыздырыңыз! Бұл сіздің негізгі жаттығуды бастамас бұрын жасауыңыз керек бірінші нәрсе. Ауыр салмақпен айналыспас бұрын денені бұған дайындап, жақсылап жылыту керек.
Мысалы, біздің жаттығу залында жақында жаттығудан 10 минут бұрын үстел теннисін ойнау өте танымал болды. Сабырлы қарқынмен бастап, біз бірте-бірте жылдамдата бастаймыз, ал қыздыру аяқталғанға дейін біз қарқынды максимумға дейін арттырамыз. Сонымен бірге, мақсат жеңіске жету емес, мүмкіндігінше белсенді және әр түрлі қимылдау екенін ұмытпаймыз. Біртіндеп акробатика элементтері бар бұл қызықты іс-шара біз үшін жындыға айналады. Біз тіпті ескі кеңестік үстелді ауыстыруды шештік және теннис үстелін сатып алу... Дөңгелектердегі жиналмалы құрылым біздің үй-жайлар үшін әлдеқайда ыңғайлы болады.
Мұны істеудің бірнеше әдісі бар. Мен қазір олардың барлығын тізбелемеймін, тек мәніне тоқталамын. Алдымен сіз қарқындылық пен қарқындылықты біртіндеп ұлғайта отырып, бүкіл денені, оның ішіндегі барлық негізгі бұлшықет топтарын жылытуыңыз керек. Содан кейін, сіз бүгінгі жаттығуға қатысатын бұлшықеттерді мұқият созып, жылытуыңыз керек. Жылытудың соңында қыздырылған бұлшықеттер жұмсақ әрі мұқият созылуы мүмкін және қажет. Кенеттен жұлқынбай жеңіл созыңыз. Бұлшықеттерді ақырын және ақырын тартыңыз. Жылыту кезінде сізге максималды созылуға тырысудың қажеті жоқ, сіздің мақсатыңыз - бұлшықеттерді, буындарды және байламдарды ауыр жұмысқа дайындау, оларды жылыту, оларды қанға толтыру және серпімділік үшін аздап созу.
Есіңізде болсын, жаттығу алдындағы жақсы жылыту жарақат алу қаупін 90% төмендетеді! Өкінішке орай, көпшілік мұны білмейді және көбінесе шешіну бөлмесінен шығып, екі рет қолын сермеп бастаушы штангаға өз салмағын іліп, жаттығуды қалай бастайтынын байқауға тура келеді. Нәтижесінде, біраз уақыттан кейін буындардағы ауырсыну, созылу және әсіресе тұрақты, байламдар мен бұлшықет талшықтарының жыртылуы пайда болады. Мұнда жағымды нәрсе жоқ, ал «бұл менікі емес» деп шешкен адам сабақтан бас тартады. Бірақ жаттығудың басында 15 минут уақыт бөліп, жақсы жылыту керек болды.
Достар, жылытуды назардан тыс қалдырмаңыздар, өз денсаулығыңызды күтіп, спортпен дұрыс айналысыңыздар!
