Әр түрлі себептерге байланысты ентігу пайда болуы мүмкін, оны өз бетінше анықтау өте қиын. Кейбір жағдайларда жүгіруден кейінгі ауаның жетіспеуі күрделі аурулардың дамуын білдіруі мүмкін, оларды ескермеуге болмайды. Тыныс алу және ауа жетіспеушілігі - емдеуді диагноз қойылғаннан кейін маман тағайындайды.
Ентігу механизмі
Ентігу өкпеде ауаның тоқырауынан туындайды, нәтижесінде тыныс алу кезінде кедергі болады. Миға импульс жіберетін жүйке ұштары толық жұмыс істемейді және тіндердің оттегімен толық емес қанығу сезімі пайда болады. Жүгіру кезінде адамның қанында көп мөлшерде көмірқышқыл газы жиналады, бұл тұншығу белгілеріне әкеледі.
Тыныс алу келесі механизм арқылы пайда болады:
- адамның миының артқы бөлігіне тыныс алу жүйесінің бұлшықет тінінің жиырылуы туралы импульстар жіберіліп отырады;
- тыныс алу жүйесінің рецепторларының тітіркенуін қалыптастыру;
- ми аймағына жіберілетін бұғаттаушы импульстар.
Тыныс алудың жетіспеушілігі дәрежесі проблеманы тудырған факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.
Жүгіру кезінде ентігу мен ентігуді қандай факторлар тудырады?
Жүгіру кезінде адамның ішкі органдары дерлік стресске ұшырайды. Адамның жүрегі жеделдетілген жылдамдықпен жұмыс істейді, соның арқасында қан жылдамырақ айналады. Барлық ішкі органдар қанмен қаныққан, бұл ақауларға әкелуі мүмкін, бұл ауа жетіспеушілігінің пайда болуына әкеледі.
Жүгіру кезінде ентігуді тудыратын ең көп таралған факторлардың қатарына мыналар жатады:
- жаттығуға дұрыс дайындалмау;
- Артық салмақ;
- темекі шегу сияқты жаман әдеттер;
- физикалық дайындықтың қажетті деңгейінің болмауы;
- адам ағзасының жас ерекшеліктері;
- ішкі ағзалардың аурулары;
- шамадан тыс физикалық белсенділік.
Кейбір жағдайларда жүгіру кезінде ентігу тыныс алуды сақтамау нәтижесінде пайда болады, бұл өкпеде ауаның тоқырауын және тұншығудың пайда болуын тудырады.
Ентігуді тудыратын аурулар
Тыныс алу жеткіліксіздігінің жалпы себебі - бұл ішкі ағзалардың аурулары. Денедегі қосымша жүктеме кезінде аурулар асқынып кетеді, нәтижесінде адам қолайсыздықты сезінеді.
Жүрек аурулары
Тыныс алудың жетіспеушілігін тудыратын мәселелердің бірі - жүрек жеткіліксіздігі. Нәтижесінде жүрек қан тамырлары арқылы қанды айдау қарқындылығын төмендетеді, бұл дененің оттегімен қанықтырылуына әкеледі.
Аурудың бұл түрімен өкпеде сұйықтық пен көмірқышқыл газы жиналады, бұл тыныс алуды қиындатады және тұншығуды тудырады.
Өкпе аурулары, бронхтар
Жүгіру кезінде ентігуді тудыратын жалпы себептердің бірі - тыныс алу жүйесінің дұрыс жұмыс істемеуі.
Көбінесе ентігу келесі мәселелерде пайда болады:
- өкпенің жеткіліксіз ашылуы нәтижесінде тыныс алу жеткіліксіздігі;
- бронх демікпесі, тыныс алу жолдарының ауруларының осы түрімен тыныс алу жолдары қысылып, оттегімен қамтамасыз етілмейді.
Тыныс алу жүйесінің аурулары тұншығуды тудыруы мүмкін және жөтелмен бірге жүруі мүмкін.
Анемия
Анемияның пайда болуы гемоглобин мөлшерінің төмендеуін тудырады, нәтижесінде қан тамырлары арқылы оттегі аз өтеді. Анемия кезінде жаттығу қан айналымын жылдамдатады, соның салдарынан қандағы оттегі азаяды және ентігу мен бас ауруы пайда болады.
Эндокриндік жүйенің аурулары
Ауру ағзадағы метаболикалық процестерде жағымсыз көрінетін Қалқанша безінің гормондар бөлуін көп мөлшерде қоздырады.
Тыныш күйде адам проблеманың бұл түрін аз сезінеді, дегенмен физикалық белсенділік қосымша стрессті тудырады, бұл ауа жетіспеушілігіне және ентігудің пайда болуына әкеледі.
Көбінесе мұндай белгілер келесі аурулармен кездеседі:
- семіздік;
- қант диабеті;
- теритоксикоз.
Аурудың осы түрімен ауыратын спортшыларда, жаттығу аяқталғаннан кейін, демалу жеңілдеп, қалыпқа келеді.
Невроздар
Цент респираторлық жүйенің жұмысына жауап беретін мида орналасқан, сондықтан ұзаққа созылған стресстік жағдайлар кезінде асқынулар жиі пайда болады.
Ұзақ мерзімді невроздар тыныс алу жүйесі жіберетін импульстар ағынын жауып тастайды. Сондықтан тұншығу белгілері және тыныс алу процесінің бұзылуы жиі пайда болады.
Ентігу мен ентігу - емдеу
Жүгіру кезінде пайда болатын ентігу себебін анықтау үшін толық тексеруден өту керек. Диагноздың нәтижелерін қолдана отырып, маман симптомдарды жою және қайталануын болдырмау үшін емдеудің дұрыс түрін тағайындайды.
Мен қай дәрігерге баруым керек?
Мәселе белгілі себепсіз пайда болған жағдайлар үшін, ең алдымен, жалпы емтихан тағайындайтын терапевтпен байланысу керек. Тексеру нәтижелері бойынша науқас қажетті емдеу түрін тағайындайтын тар маманға жүгінеді.
Емдеу әдістері
Егер жүгіру кезінде ауа жетіспейтін болса, келесі емдеу әдістерін қолдану керек:
- тұншығуды тудырған себепті жою. Маман дәрі-дәрмекпен емдеуді аурудың түріне байланысты тағайындайды;
- оттегі терапиясы - қанды қажетті оттегімен қанықтырады;
- бронхты кеңейтуге арналған препараттар, тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі;
- өкпені желдету - басқа әдістер қалаған нәтиже бермейтін қиын жағдайларда қолданылады;
- тыныс алу жаттығулары;
- өкпенің қалыпты жұмыс істеуі үшін арнайы дене жаттығулары.
Қиын жағдайларда хирургиялық араласу тағайындалады, көбінесе өкпе аурулары үшін қолданылады.
Жүгіру кезінде тұншығуды қалай тоқтатуға болады?
Жүгіру кезінде ентігуді болдырмау үшін сіз тыныс алуыңызды және жаттығу ырғағын мұқият қадағалап отыруыңыз керек. Жаттығуды бастамас бұрын қыздыру керек, бұл бұлшықеттерді жылытып қана қоймай, тыныс алу жүйесін жүктемеге дайындайды.
Егер тұншығу белгілері пайда болса, қажет:
- ырғақты төмендету;
- бірнеше рет терең дем алыңыз;
- жолда сөйлеспеңіз немесе сұйықтық ішпеңіз;
- тыныс алу процесінде диафрагманы қолданыңыз.
Егер тұншығу белгілері жоғалып кетпесе, жаттығуды тоқтатып, маманға бару керек, проблеманың бұл түрін елемеу аурудың күрделі түрлерінің пайда болуына түрткі болуы мүмкін.
Жүгіру кезінде тыныс алу ережелері
Дұрыс емес тыныс алу қандағы оттегінің жетіспеушілігін тудырады, нәтижесінде адам ағзасы тез шаршайды және ентігу белгілері пайда болады.
Жүгіру кезінде сіз келесі ережелерді сақтауыңыз керек:
- өкпені жүктемейтін жылдамдықты таңдаңыз. Жүгіру кезінде тыныс алу біркелкі болуы керек, ыңғайсыздық ырғақты төмендету қажеттілігін көрсетеді;
- тыныс алу қысқа болады, бұл кезде шығу бірнеше есе артады;
- диафрагма қатысатындай етіп терең дем алыңыз;
- ингаляция мұрын арқылы және дем шығару ауыз арқылы;
- үзілістер мезгіл-мезгіл жасалады, оның барысында спортшы сұйықтықтың аз мөлшерін тұтынуы керек;
- жүгіру тамақ ішкеннен кейін 2 сағаттан ерте емес жүзеге асырылады.
Тыныс алуды жүгірудің басталуына дейін қалыптастыру керек. Егер жаттығудың басында тыныс алу жүйесі жұмыс істемесе, бәрін қажетті нормаға келтіру өте қиын.
Алдын алу шаралары
Жүгіру кезінде ентігуді болдырмау үшін келесі алдын алу әдістерін сақтау қажет:
- барлық ауруларды уақтылы емдеу;
- темекі шегуден және жаман әдеттерден бас тарту;
- жүктемені біркелкі бөлу;
- жаттығуды бастамас бұрын жақсылап жылытыңыз;
- тыныс алу жүйесіне арналған жаттығулар жасаңыз.
Жаттығудың жүйелілігін байқау керек, оның барысында адамның барлық ішкі ағзалары жүктемелерді арттырмас бұрын дамып, жаттығады.
Тыныс алу әдісіне сәйкестік - спортпен шұғылданудың кілті. Жүгіру кезінде барлық органдар күйзеліске ұшырайды, сондықтан жиі ауыр аурулар болған кезде ентігу мен тұншығу сияқты белгілер пайда болады.
Егер ентігу белгілері пайда болса, сіз дереу маманнан көмек сұрап, ыңғайсыздықты жою бойынша ұсыныстарды орындауыңыз керек.
