Штангалық тартқыштардың бірнеше түрі бар. Дене шынықтыру сабақтарында, әскерде және көпсайыста өздерін осылай көтереді. Тартудың классикалық түрі, ең алдымен, арқа бұлшықеттерін жаттықтырады. Бірақ сонымен бірге бицепс, трицепс және иыққа да үлкен әсер етеді. Горизонтальды қалай дұрыс көтеруге болады және мұны мүмкіндігінше бірнеше рет қалай жасауға болады, бәрін денеңізден шығарып, біз осы мақалада айтатын боламыз.
Қалай дұрыс тарту керек
Көлденең жолақты дұрыс көтеру үшін, оны иық енінде немесе сәл кеңірек болатындай етіп қолмен ұстап алу керек. Сонымен қатар, сынақтардан өту кезінде немесе жарыстарда олар көбінесе тікелей ұстауды қажет етеді, яғни саусақтар өздерінен алшақтатылған кезде.
Аяқтар бірге болуы керек. Жаттығудың дұрыс орындалуымен оларды қиып өтуге немесе бүгуге болмайды. Кейбір білім беру мекемелерінде аяғыңызды айқастыруға рұқсат етіледі, бірақ бұл тапсырманы сәл жеңілдету үшін жеңілдік.
Бұл қалыпта қолыңызды толықтай созып іліп қойыңыз. Осыдан кейін, өзіңізді барға тартуға тырысыңыз. Иек кем дегенде 1 миллиметрге көтерілген кезде жаттығу аяқталды деп саналады.
Содан кейін сізге қолыңызды ТОЛЫҚ түзетуге түсу керек. Егер сіз толық түспесеңіз, онда мұндай тартылыс есептелмеуі мүмкін.
Сізге пайдалы болуы мүмкін басқа мақалалар:
1. Гантельдерді қалай таңдауға болады
2. Тартпаларды қалай жаттықтыру керек
3. Иыққа арналған жаттығулар
4. Аяқтау үдеуін қалай үйретуге болады
Жаттығу кезінде тербелмеңіз. Егер тартылу сіз тербелген кезде орындалса, онда ол есептелмейді. Әдетте, бұны болдырмау үшін адам көлденең жолақтың жанында тұрып, әткеншекті баяулатады.
Сіз аяғыңызды иілте алмайсыз. Бұл тарту да есепке алынбайды.
Тартулардың құпиялары. Қалай көбірек тарту керек.
Егер сіз тест тапсырып жатсаңыз немесе жарыстарда өнер көрсетсеңіз, онда көлденең жолақты кеудеңізге тигізіп, жоғары көтерілудің қажеті жоқ. Сіз жай ғана сізге пайдалы болатын қосымша күш жұмсайсыз. Жаттығуда бұл тарту түрі қол бұлшықеттерін дамытуға пайдалы. Сонымен қатар, егер сіз штангаға кеудеге тигізе отырып жаттығулар жасайтын жаттығуды үнемі жасасаңыз, онда сіз ерте ме, кеш пе «күш босату» деп аталатын жаттығуды үйренесіз. Бірақ мұны жарыстарда жасамау керек.
Тартуды жасамас бұрын, сіз артқы жағыңыздан сәл ауытқу жасай аласыз және артқы жағы максималды бүгілген сәтте жоғары көтеріңіз. Бұл әдіс сізге бұлшықет арқылы емес, дұрыс орындау арқылы көбірек қайталауға көмектеседі. Сіз тым көп иіле алмайсыз, өйткені бұл жағдайда тартылыс есептелмеуі мүмкін.
Көп тарту үшін сізге көлденең жолақта үнемі жаттығулар жасау керек, сонымен қатар жаттығулар жасау керек шәйнек көтерубұл керемет жаттығу қолдары және щеткалар, және сіздің тартқыштарыңыздың санын едәуір арттыра алады.
