Осы қосымша фунттан қалай арылуға болады деген сұрақтан кейін екінші орында тұрған сұрақ. Біз салмақты қалай дұрыс жоғалтуға болатындығы туралы және шынымен не көмектесетіні және не істемейтіні туралы басқа мақалаларда айтқанбыз. Мәселен, мысалы, біркелкі жүгіру арықтауда нашар көмекші болады, ал аэробты белсенділігі жоқ спортзал бұлшықеттерді күшейтеді, бірақ май қорына әсер етпейді. Диеталар да әртүрлі. Сонда бар дұрыс тамақтану және ПБК-20 (кәсіби калория блокаторы), бұл дене майын жинау принциптері туралы білімді дұрыс қолдану арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Диеталар бар, олар салмақ жоғалтуға мүлдем көмектеспейді немесе денеге стрессті тудырады, мұндай диетадан арықтау нәтижесінде барлық жоғалған граммдар тамақтану тоқтағаннан кейін екі есеге оралады.
Бүгін біз салмақты ұстап тұрудың жолы бар ма және салмақты біржолата жоғалтуға болатын-болмайтындығы туралы сөйлесеміз.
Салмақты қалай сақтауға болады
Сіз салмақ жоғалттыңыз. Таразыдағы сізді қанағаттандыратын көрсеткішке жеттік. Бірақ қазір бұл көрсеткіштің бұдан әрі өспеуіне қалай көз жеткізу керек деген ой пайда болды. Бірнеше жол бар. Біз тек пайдалы әдістер туралы айтатын боламыз.
Жаттығу жаттығулары
Бұл сіздің фигураңызды қалағаныңыздай сақтаудың ең жақсы және пайдалы тәсілі. Әрине, бұл үшін үстел теннисі немесе шахмат сізге көмектесе қоюы екіталай. Бірақ күш пен аэробты түрлер бұл тапсырманы орындау үшін жақсы болады. Атап айтқанда, тұрақты жүгіру, жүзу, фитнес, велосипед тебу және т.б., бірақ кез келген жағдайда физикалық күш салу нәтижесінде тұтынылған тамақ пен жанған тамақ арасында тепе-теңдік болу керек екенін түсіну керек.
Сондықтан сізде екі жол бар, немесе кез-келген тағамды қалағаныңызша жей беріңіз, бірақ сонымен бірге сіз жеген нәрсенің бәрін жағып үлгеру үшін аптасына кемінде 4 рет бір жарым сағат жаттығыңыз. Немесе тамақ мөлшерін бақылап, аптасына 2-3 рет, өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз.
Кез-келген жағдайда, егер сіз барлық жеп қоймасаңыз, артық тамақтану артық салмаққа әкеледі. Ал егер алдымен дене тамақпен күресе алса, онда ол бірте-бірте осындай энергияны өңдеуден жалықып, оны жинай бастайды. Сондықтан кәсіпқой спортшылар мансабын аяқтағаннан кейін жиі салмақ қосады. Бірақ бірден емес, бірақ бірнеше жылдан кейін жүктеме болмады.
Осының бәрінен салмақ қосудың екінші жолы шығады.
Тағам мөлшерін реттеу
Мұнда бәрі қарапайым, неғұрлым көп жесең, тамақтың майға айналу мүмкіндігі соғұрлым көп болады. Сондықтан өмірді сақтау үшін денеңізге қанша қажет болса, сонша тамақтану керек, қалағаныңызша емес. Ашкөздік ешқашан ешкімді жақсылыққа жетелеген емес.
Сізге пайдалы болуы мүмкін салмақ жоғалту туралы басқа мақалалар:
1. Дене бітімді сақтау үшін қалай жүгіру керек
2. Салмақ жоғалту үшін қайсысы жақсы - жаттығу велосипеді немесе жүгіру жолы
3. Арықтауға арналған дұрыс тамақтану негіздері
4. Денедегі майларды жағу процесі қалай жүреді
«Үстелден аздап аштық сезіммен тұрған абзал» деген сөз бекер айтылмаған.
Фастфуд сіздің салмағыңызды күтуге де кедергі келтіреді, өйткені жылдам тіскебасарлар денеге тамақты қалыпты өңдеуге мүмкіндік бермейді. Бұл салмақты сақтаудың үшінші әдісін қосады.
Тағам сапасын реттеу
Бұл жүйелі жаттығулармен бірге салмақты сақтаудың ең жақсы түрі. Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, зиянды тағамдарды тағамнан алып тастаңыз, организмге қиын сіңетін майлы тағамдарды аз мөлшерде тұтыныңыз. Сондай-ақ, тағамдағы ақуыздар мен көмірсулардың арасындағы тепе-теңдікті сақтау үшін салмақ жоғарыламайды. Дене тек қажетті өнімдерді алады, оны жинақ ретінде емес, мақсатына сай пайдаланады.
Салмақты біржолата жоғалтуға бола ма?
Мұндай жағдайлар бар. Бірақ мәселе көптеген факторларға байланысты. Және бұл факторларды анықтау мүмкін емес.
Гормоналды бұзылудың салдарынан метаболизм кез келген уақытта нашарлауы мүмкін. Егер сіз тым көп тамақ жесеңіз, сіздің туа біткен жіңішкеңіз семіздікке оңай ауысады. Жүктілік және босану сізге қосымша фунт қосуы мүмкін. Кейде босанғаннан кейін адамдар, керісінше, өздерінен бұрынғыға қарағанда жеңілдейді.
Осыған байланысты зейнетке шыққан немесе бала туылған кәсіби спортшыларға қарау оңай. Мен спортпен айналысқан кезде арық болған спортшылар туралы айтамын. Мансап аяқталғаннан кейін атқыштар одан да көп май алмайтыны анық.
Сонымен, осы спортшылардың кейбірі өмір бойы жұқа болып қалады. Біреу салмақ қосады және 5-6 жылдан кейін олар енді танылмайды. Біреу аздап семіреді, бірақ сонымен бірге олар көп май көрмейді.
Бұдан шығатыны, барлығы нақты организмге байланысты. Сіз семіресіз бе, жоқ па, оны ешкім нақты айта алмайды. Бірақ бір нәрсе анық, егер сіз көп жесеңіз, ерте ме, кеш пе сіз семіресіз.
