Барлық спорт түрлерінде белгілі бір сәтте жаттығуларды қиындату және қимылдар техникасын жаттықтыру үшін қосымша керек-жарақтарды қолдану қажет болады. Бүгін біз қосымша аксессуарларды қолдана отырып, жеңіл атлетикаға жаттығудың бірнеше нұсқаларын қарастырамыз.
Тобықтағы салмақ
Салмақ жүгірушілер арасында біртіндеп танымал болып келеді. Оларды киюге болады қолында, бірақ олардың басты ерекшелігі - оларды аяққа қоюға болады, бұл жүгіру кезінде қосымша қарсылық береді және жүгіру қиындай түседі.
Позициялардан, мұндай жүгіру қозғалыстың жеңілдігін үйретіп, жүгіру техникасын пысықтауға көмектесетінін атап өтуге болады. Ол үшін салмақпен 5 шақырымдай жүгіру жеткілікті. Содан кейін оларды шешіп алыңыз, содан кейін оларсыз жүгіруге тырысыңыз. Жеңілдік сезімі сізге кепілдік береді. Бұл жағдайда жүгіру техникасының кез-келген элементін өңдеу оңай болады. Аяқтың тұрысы ма, әлде қозғалғанда жамбастың көтерілу деңгейі ме.
Екінші плюс - ауырлықпен жүгіру жамбасты қосымша жаттықтырады. Жүгіру кезінде бұл қаншалықты маңызды жамбас көтеріледі... Жүгіру техникасының тиімділігі және аяқтың ауырлық күші астына орналасуы осыған байланысты. Тиісінше, салмақпен жүгіру кезінде жамбас қосымша жүктеме алады.
Сонымен, салмақ жүгіру үшін өте жақсы, сіз баяу жүгірушімен серіктес болғыңыз келеді, бірақ жаттығулардың тиімділігін жоғалтқыңыз келмейді. Содан кейін салмақ агенттері жүктемені теңестіреді.
Кемшіліктерге аяққа бекітудің қолайсыздығы жатады. Сіз қалай алдап соқсаңыз да, салмақ аяғыңыздан ыңғайсыз болып қалады, ал кейде тіпті ысқылайды. Сондықтан, сатып алу кезінде салмақ түсіретін материалдардың тіркемелері сізге ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
Екінші мәселе - жүгіруге арнайы жалпы физикалық дайындықты жасамаған кезде ғана салмақтың тиімділігі байқалады. Егер сіз жаттығу кезінде жамбастың жаттығуларына уақыт бөлсеңіз, онда салмақ қажет болмайды. Мақсатты оқыту тиімдірек болады.
Қарсылық іске қосылды
Қарсыласу жүгіру спринтте өте белсенді қолданылады. Сонымен қатар, жаттығудың бұл түрі әуесқой спортта да, кәсіпқойлар арасында да қолданылады. Айталық, Юсейн Болт серпімді жолаққа байланған салмақпен жүгіреді, ол жерді арт жағынан сүйрейді.
Мұндай жаттығудың мәні - сіз серпімді жолақ немесе арқан байланған белдікті тағуыңызда. Бұл арқанның ұшына резистентті элемент бекітілген. Қарапайым жағдайда, сіз кірпішпен толтырылуы мүмкін автомобильден дөңгелекті пайдалана аласыз. Құймақтарды қолдануға болады.
Сонымен қатар, сіз біреудің осы арқанмен жүгіру кезінде сізді ұстап көруін сұрай аласыз. Осылайша, адам дөңгелектің рөлін ойнайды.
Оқытудың бұл әдісі, дәл сол кезде 50-100 метр салмағы бар жаттығулар, бұл жарылыс күшін өте жақсы арттырады.
Салмағы бар кеудешемен жүгіру
Осылайша жүгіру сіздің бұлшық еттеріңізді жақсы жұмыс істейді. Жүгіру кезінде денені ұзақ уақыт бойы түзу ұстай білу өте маңызды. Іштің әлсіз бұлшықеттері, тіпті аяғы мықты болса да, жүгіруде максималды нәтиже көрсетуге мүмкіндік бермейді.
Бұл бұлшықеттерге қосымша жаттығу беру үшін спортшылар салмақты жилетпен жүгіреді.
