Көптеген ұмтылған жүгірушілер қыста жүгірудің қажеті бар ма деп ойлайды. Суық мезгілде жүгірудің қандай ерекшеліктері бар, дем алу керек және қысқы жүгіруден кейін ауырып қалмас үшін қалай киіну керек. Мен осы және басқа сұрақтарға осы мақалада жауап беремін.
Сіз қандай температурада жүгіре аласыз
Сіз кез-келген температурада жүгіре аласыз. Бірақ мен 20 градустан төмен болғанда жүгіруге кеңес бермеймін. Шындығында, мұндай төмен температурада сіз жүгіріп келе жатып өкпеңізді күйдіріп аласыз. Ал егер жүгіру жылдамдығы төмен, содан кейін дене қатты аязға қарсы тұра алатындай дәрежеде жылыта алмайды және аурудың ықтималдығы өте жоғары болады.
Бола тұра сіз тіпті төмен температурада жүгіре аласыз... Барлығы ылғалдылық пен желге байланысты болады. Сонымен, жоғары ылғалдылық пен қатты жел кезінде минус 10 градус минус 25-тен желсіз және төмен ылғалдылыққа қарағанда әлдеқайда күшті болады.
Мысалы, Еділ бойы өзінің қатты желімен және ылғалдылығымен танымал. Сондықтан кез-келген, тіпті жұмсақ аязға да бұл жерлерде шыдау өте қиын. Сонымен қатар, құрғақ Сібірде, минус 40-та болса да, адамдар тыныштықпен жұмысқа және мектепке барады, дегенмен бұл аяздың орталық бөлігінде барлық оқу орындары мен көптеген өндірістік кәсіпорындар жабық.
Қорытынды: сіз кез-келген аязда жүгіре аласыз. Минус 20 градусқа дейін жүгіруден қорықпаңыз. Егер ауа температурасы 20 градустан төмен болса, онда ылғалдылық пен желдің болуын қараңыз.
Қыста жүгіруге қалай киінуге болады
Қыста жүгіруге арналған киімді таңдау өте маңызды мәселе. Егер сіз тым жылы киінсеңіз, жүгірудің басында тер төгуге болады. Содан кейін салқындауды бастаңыз, бұл гипотермияны тудыруы мүмкін. Керісінше, егер сіз тым жеңіл киінсеңіз, онда денеде қажетті мөлшерде жылу шығару үшін күш жетіспейді және сіз жай тоңасыз.
Жүгіру киімін таңдауда бірнеше негізгі нәрселерді білу қажет:
1. Аязға қарамастан, қыста жүгіру кезінде әрқашан бас киім киіңіз. Жүгіру кезінде салқындай бастайтын ыстық бас - бұл кем дегенде суық тию ықтималдығы. Шляпа сіздің басыңызды салқын ұстайды.
Сонымен қатар, шляпа құлақтарды жабуы керек. Құлақ - жүгіру кезінде дененің өте осал бөлігі. Әсіресе, егер жел соғып тұрса. Суық мезгілде бас киімнің құлақ саңылауларын жауып тұрғаны жөн.
Тығыз шляпаны сіздің жүгіруіңізге кедергі болатын түрлі помпонсыз сатып алғаныңыз жөн. Ауа-райына байланысты бас киімнің қалыңдығын таңдаңыз. Екі қақпақ болғаны жақсы - біреуі жеңіл аяз үшін - бір қабатты жұқа, ал екіншісі қатты аяз үшін - тығыз екі қабатты.
Бас киімді жүннен емес, синтетикалық матадан таңдаған жөн, өйткені жүннен жасалған бас киім оңай өтіп кетеді, сонымен қатар ол суды сіңіреді, бірақ басы суланбас үшін оны сыртқа шығармайды. Синтетика, керісінше, суды сыртқа шығаратын қасиетке ие. Сондықтан жүгірушілердің қақпақтарын қыста аяз жауып тұрады.
2. Сізге тек жүгіру керек кроссовкалар. Сонымен бірге, сізде ішіне жүні бар арнайы қысқы кроссовкалар сатып алудың қажеті жоқ. Жүгіру кезінде аяқтар қатып қалмайды. Бірақ торлы кроссовкалар сатып алмауға тырысыңыз. Қар осы бетінен түсіп, аяғында ериді. Қатты кроссовкалар сатып алған дұрыс. Сонымен бірге, аяқ киімді қарға аз сырғып кететін жұмсақ резеңке қабаты жабылатын етіп таңдауға тырысыңыз.
3. Жүгіру үшін 2 жұп шұлық киіңіз. Бір жұп ылғалды сіңіреді, ал екіншісі жылы болады. Мүмкін болса, 2 жұп ретінде жұмыс істейтін екі қабатты арнайы шұлық сатып алыңыз. Бұл шұлықтарда бір қабат ылғал жинайды, ал екіншісі жылы болады. Сіз тек шұлықпен жүгіре аласыз, бірақ қатты аязда емес.
Жүннен жасалған шұлық киюге болмайды. Эффект бас киіммен бірдей болады. Жалпы, жүгіру үшін жүннен ештеңе киюге болмайды.
4. Әрқашан іш киімді киіп жүріңіз. Олар тер жинаушы ретінде жұмыс істейді. Мүмкін болса, сатып алыңыз термикалық іш киім. Ең арзан нұсқалар шляпадан әлдеқайда қымбат емес.
5. Жылы және желге төзімді болу үшін іш киімнің үстінен спорт шалбар киіңіз. Егер аяз күшті болмаса, ал жылу іш киімі екі қабатты болса, онда жел болмаса, шалбарыңызды киюге болмайды.
6. Торсыққа киім таңдаудағы бірдей қағида. Яғни сізге 2 көйлек кию керек. Біріншісі тер жинайды, екіншісі жылы ұстайды. Үстіне жұқа куртка кию керек, ол жылу изоляторының рөлін де атқарады, өйткені бір футболка бұны жеңе алмайды. 2 футболка мен жемпірдің орнына арнайы жылу іш киімін киюге болады, ол сол функцияларды орындайды. Қатты аязда, егер сізде термиялық іш киім болса да, қосымша куртка кию керек.
Оның үстіне сіз желден қорғайтын спорттық күрте киюіңіз керек.
7. Мойынның жабық болуын ұмытпаңыз. Мұны істеу үшін шарфты, балаклаваны немесе ұзын жағалы кез-келген жемпірді қолдануға болады. Сондай-ақ, бөлек жағаны қолдануға болады.
Егер аяз күшті болса, онда сіз шарфты киюіңіз керек, оны қажет болған жағдайда аузыңызды жабуға болады. Ауызды қатты жабуға болмайды, шарф пен ерін арасында сантиметр бос орын қалуы керек. Тыныс алуды жеңілдету үшін.
8. Егер сіздің қолыңыз суық болса, жүгіру кезінде қолғап киіңіз. Жеңіл аязда тек қолғап киюге болады. Қатты аязда біреуі тығыз немесе екеуі жұқа болады. Қолғапты синтетикалық матадан сатып алу керек. Жүн жұмыс істемейді. Өйткені жел өтеді.
Бір жағынан киім тым көп болып көрінуі мүмкін. Шын мәнінде, егер бұл ыңғайлы болса, онда жүгіру кезінде де қиындықтар болмайды.
Қыста жүгіру кезінде қалай тыныс алу керек
Қыста тыныс алу керек, қоғамдық пікірге қайшы, ауызбен де, мұрынмен де. Әрине, мұрын арқылы тыныс алу өкпеге енетін ауаны жақсы жылытады. Бірақ егер сіз өзіңіздің қарқыныңызбен жүгірсеңіз, денесі жақсы жылынады, ал ауа бәрібір жылытады. Көптеген жүгірушілердің тәжірибесінен айтайын, олардың барлығы ауызбен тыныс алады, одан ешкім ауырмайды. Егер сіз тек мұрныңызбен дем алсаңыз, онда сіз ұзақ уақыт бойы өз қарқыныңызбен жүгіре алмайсыз. Дене қажетті мөлшерде оттегін ала алмайтындықтан.
Алайда, аяз 10 градустан төмен болған кезде аузыңызды көп ашпауыңыз керек. Ең дұрысы шарфты аузыңызды жауып тұратындай етіп орау керек. Минус 15 градустан төмен температурада мұрын мен ауызды шарфпен жауып қоюға болады.
Әрине, бұл тыныс алуды қиындатады, бірақ суық ауаны алу ықтималдығы аз болады.
Қыста жүгірудің басқа ерекшеліктері
Суық мезгілде жүгіру кезінде ешқашан суық су ішпеңіз. Жүгіргенде, сізді сыртта қанша суық болса да, ол әрдайым ыстық болатыны құтқарады. Егер сіз суықты іштен бастасаңыз, онда ықтималдығы жоғары дене оны жеңе алмайды және сіз ауырып қаласыз.
Өзіңіздің сезіміңізді бақылаңыз. Егер сіз бірте-бірте суып бара жатқаныңызды, теріңіз салқындағанын және жылдамдықты көтере алмайтыныңызды түсіне бастасаңыз, онда үйге жүгіргеніңіз абзал. Салқынқандылық сезімі тек жарыстың басында ғана сезіледі. 5-10 минут жүгіргеннен кейін сіз жылы болуыңыз керек. Әйтпесе, бұл сіздің тым еркін киінгеніңізді көрсетеді.
Қар жауып жатқанда жүгіруден қорықпаңыз. Қарлы боран кезінде жүгіру қиын, сондықтан мен сізге осы ауа райында отыруға кеңес беремін.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс дем алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш жұмсай білу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан, осы және басқа тақырыптар бойынша бірегей бейне оқулықтармен танысуға кеңес беремін, сіз қазір тұрған scfoton.ru сайтының авторынан. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылыңыз: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
