Бұл мақалада біз сізге өздігінен және жаттықтырушының көмегінсіз нөлден жүзуді қалай үйренуге болатындығын көрсетеміз. Сіз абсолютті бастаушы болсаңыз да, судан қорқасыз, сіз сүңгуге, тіпті суда жүзе алмайсыз. Бұл мүмкін емес деп ойлайсыз ба? Қандай болса да!
Күрделі болып көрінгенмен, ересек адам үшін өздігінен жүзуді үйрену қиын емес. Ол келесі кезеңдерден өтуі керек:
- Судан қорқынышты жеңу;
- Асқазанға және арқа бетіне жатуды үйреніңіз;
- Бассейнде қауіпсіздік техникасы мен өзін-өзі ұстау ережелерін меңгеру;
- Жүзу техникасын теория мен практикада негізгі стильдермен үйрену;
- Қатаң тәртіпті қадағалаңыз, мотивацияның мызғымас қайнар көзін табыңыз, нәтижеге сүйеніп, қандай жағдай болмасын соған қарай жүріңіз.
Мен жүзе білгім келеді: неден бастау керек?
Бассейнде қалай дұрыс жүзуді білмес бұрын, жаттығуға қажет нәрсенің бәрін дайындаңыз:
- Спорттық купальник немесе бассейн, бас киім, көзілдірік сатып алыңыз; =. Назар аударыңыз, әйнек кейде терлейді, сондықтан сіз бұл жағдайға дайын болуыңыз керек.
- Суда жүзуді үйренуге болатын бассейннен басқа таяз бассейні бар жақсы спорт орталығын табыңыз. Судың максималды деңгейі кеудеге дейін. Бұл жағдайда сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз, демек сіз өзіңізді еркін және тежелмеген ұстай бастайсыз. Жүзуді үйрену ыңғайлы болады;
- Бұл кезеңде сіз дұрыс дем алуды үйренуіңіз керек. Барлық техникада мұрын арқылы дем шығарып, ауызбен және мұрынмен демді суға жіберіңіз. Айтпақшы, есіңізде болсын, денені беткі қабатта ұстап тұратын өкпедегі ауа.
Біз өкпені дамытатын арнайы жаттығу жасауды ұсынамыз: терең тыныс алыңыз, өкпені толтырып, суға тігінен түсіп, оттегін баяу шығарыңыз. 10-15 рет қайталаңыз.
- Жаттығуды бастамас бұрын қыздырыңыз - құрлықта және бассейнде. Бұлшықеттердің қызып, жылынуы үшін 10 минут жеткілікті.
Судан қорқуды қалай тоқтатуға болады?
Бастапқыдан бастап ересектерге арналған жүзуге дайындық әрдайым судан қорқуды жеңуден басталады. Келесі кеңестерді қарастырыңыз:
- Алғашқы сабақтарды таяз бассейнде өткізіңіз;
- Суда болуға дағдылан, алдымен белге, содан кейін кеудеге бар;
- Қарапайым жаттығулар жасаңыз - серуендеу, денені бүгу, аяқтарды, қолдарды серпу, секіру және т.б. Сұйықтықтың кедергісін, оның температурасын, тығыздығын, консистенциясын және басқа физикалық параметрлерін сезіну;
- Судың астында басыңызбен отырыңыз, тұрыңыз;
- Содан кейін тыныс алуды үйренудің уақыты келді;
- Жүзуді үйренген серігін табыңыз. Оған ештеңе жасамасын, тек сол жерде болыңыз. Бұл сізге өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді;
- Спорт кешенінен жүзуді үйретуге арналған арнайы жабдық - тақталар, ілмектер, роликтер сатып алыңыз немесе алыңыз. Бастапқы кезеңде олар болашақта қорқынышты жеңуге, техниканы пысықтауға көмектеседі;
- Мүмкіндігінше жаттықтырушы жалдаңыз. Ең болмағанда алғашқы 2-3 сабаққа.
Жер бетінде қалуды қалай үйренуге болады?
Бассейнде ересек адамды қалай дерлік жүзуге болатындығын қалай тез үйренуге болатынын білуді жалғастырайық. Келесі қадам - «картоп қап» болуды қалай тоқтату керек, оның шешілмейтін тағдыры суға бату.
Жұлдызшамен жаттығу
Ересек адамға суда қалай жатуды білмесе, бассейнде жүзуді үйрету мүмкін емес. Жұлдызша дегеніміз не? Жүзуші су бетінде жатыр, оған жүзін батырады, қолдары мен аяқтары кең жайылады. Және ол батып кетпейді. Көркем шығарма? Алыс!
- Терең дем алыңыз;
- Бассейнге бетіңізді батырыңыз, қолыңыз бен аяғыңызды жайыңыз, көлденең позицияны алыңыз;
- Дем алу мүмкін болғанша өтірік айт;
- Ауадан дем алмаңыз - сіз бірден суға бата бастайсыз.
- Жаттығуды 5-10 рет қайталаңыз.
Арқада тұруды қалай үйренуге болады
Бассейнде қалай дұрыс жүзуге болатынын білу үшін, шалқасынан жату дағдысын игеріңіз. Мұнда сізден тек тепе-теңдікті сақтау немесе тепе-теңдікті сезіну талап етіледі:
- Ыңғайлы болу үшін бассейннің жанында жаттығу жасаңыз;
- Суға арқамен жатып, денеңізді жіпке дейін созыңыз, бірақ күш салмаңыз;
- Бұрыш жасағандай, есегіңді шығарма - «ол сені суға батырады»;
- Бүйірді қолыңызбен ұстаңыз - бұл сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз;
- Мұздатып, іште орналасқан ауырлық орталығына шоғырланған;
- Денеңіздің үстіңгі және астыңғы бөлігін теңестіріңіз, сонда біреу екіншісінен басым болмайды;
- Тепе-теңдікті сақтау үшін қанша уақыт қажет болса, солай жатыңыз;
- Қолыңызды тақтадан алып тастауға тырысыңыз, сонда сіз белдеусіз суда жатуға болатындығын білесіз.
Әр түрлі техникада жүзуді қалай үйренуге болады
Сонымен, сіз жүзу стильдерінің техникасын теория жүзінде үйрендіңіз, жаттығу бейнелерін көрдіңіз және құрлықта қимылдауға машықтандыңыз. Судан қорқуды жеңіп, жер бетінде тірексіз жатуды үйренді. Негізгі әрекетке көшіп, жүзуді бастайтын уақыт келді!
Бастапқы ересектерге арналған жүзудің негізгі стильдері - кеудемен жүру және брасс әдісімен жүзу. Біріншісі қарапайым техникаға ие, ал екіншісі ұзақ уақыт бойы және күшті энергия шығындарынсыз жүзуге мүмкіндік береді.
Тексеріп шығу жақсы физикалық форманы қажет етеді, ал брасс әдісімен қолдар мен аяқтар арасында нақты үйлестіру қажет. Артқы жағында суда стильде жүзуді білген жөн, бірақ кеудедегі жорғалаушылықты игере салысымен сізді бағындыру оңай болады. Жүзудің тағы бір спорттық түрі бар - көбелек, бірақ біз оны қарастырмаймыз. Оның техникасы тым күрделі, және онда жақсы жүзуді нөлден үйрену мүмкін емес.
Кеуде бұрылыс
Алдыңғы бөлімдерде біз тереңдіктен өздігінен қорқатын ересек адам үшін жүзуді қалай үйренуге болатындығын сипаттадық - біз қорқынышты жеңуге көмектесетін кеңестер бердік. Біз ұсынатын келесі қадам - су стилі техникасын меңгеру.
Бұл мүлдем қиын емес, оны интуитивті түсіну оңай. Жүзу кезінде спортшы қайшымен жаттығудағыдай аяғын қозғалтады. Аяқтар тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі, жылдамдыққа аздап әсер етеді. Ауыспалы күшті соққылар қолмен орындалады. Бұл стильдің негізгі қозғаушы күші болып табылатын қолдар - олар ең үлкен жүктемені алады. Жүзу кезінде бет суға батырылады. Жетекші қол инсультпен алға жылжытқанда, жүзуші басын сәл бұрады, құлағын алдыңғы иыққа қойып, дем алады. Қол өзгерген кезде, ол суға дем шығарады.
Брасс
Судан қорқатын ересек адам брасс әдісімен жүзуді қалай үйренетіндігін талдай берейік. Оның жорғалаудан басты айырмашылығы - барлық қозғалыстар көлденең жазықтықта орындалады. Егер сіз суда жүзушіге жоғарыдан қарасаңыз, бақа қозғалыстарымен ассоциация еріксіз туындайды.
Цикл басында суға батырылған қолдар инсультқа жеткізіледі. Соңғысы кезінде жүзгіш суды итеріп жібергендей қимыл жасалады. Қолдар бір уақытта әр түрлі бағытта жарты шеңбер жасап, қайтадан кеуде аймағында су астында жиналады. Осы уақытта аяқтар да айналмалы қозғалыстар жасайды. Алдымен, олар тізе бүгіп, асқазанға қарай тартады, содан кейін тізелер алшақтап, екі бағытта айналады. Ингаляция қолды алға созған сәтте жасалады. Осы кезде бас су бетіне шығады және спортшы оттегіге қол жеткізе алады. Сонымен, инсульт фазасында бас батып, жүзгіш дем шығарады.
Техника тек бір қарағанда күрделі болып көрінеді - көріңіз, сонда сіз бәрі көрінгенге қарағанда әлдеқайда қарапайым екенін түсінесіз. Кеше бассейнге баруға қорыққан ересек адам үшін брасс әдісімен жүзуді үйрену - бұл ерлік. Өзіңізді бір рет жеңгеннен кейін, жұмысыңызды жалғастырыңыз!
Брасс әдісімен жүзу рекреациялық шомылуға ыңғайлы. Ол жақсы физикалық пішінді қажет етпейді, ол жайлы, босаңсыған қарқынмен жүреді және ұзақ қашықтыққа жүзуге мүмкіндік береді. Кешегі сөмкеге арналған керемет тоқаштар емес пе?
Біз сізге екі негізгі стильде қалай дұрыс жүзу керектігін айттық, олармен жаттығуды бастауға кеңес береміз. Жаңа бастаған ересектерге арналған жүзудің дұрыс техникасын сипаттауда біз өте қысқаша болғанымызды ескеріңіз, өйткені мақала стильдерді талдауға емес, тез үйренуге арналған кеңестерге арналған. Жүзудің таңдалған түріндегі қозғалыстардың схемалары мен талдаулары егжей-тегжейлі сипатталған басқа жарияланымдарды зерттеуге кеңес береміз.
Жүзуді қанша уақытқа дейін үйренуге болады?
Судан қорқуды қойып, 1 күнде жүзуді үйренуге бола ма, сіз сұрайсыз, біз жауап береміз ... иә. Бұл шынымен де шындық, өйткені егер сіз бір сәтте бассейнде өзіңізді қауіпсіз сезінесіз деп ойласаңыз, онда сіз бірден жүзіп кетуіңіз мүмкін. Бұл бірінші сабақта болуы мүмкін.
Әрине, сіздің техникаңыздың бірден жетілдірілуі екіталай, бірақ бұл мәселе емес! Ең бастысы - сіз ұстаңыз, суға батпаңыз, тіпті сәл қозғалыңыз. Және мүлдем қорықпаңыз!
Бассейнде жақсы жүзуді бастау үшін қатал жүзгішке бір айға жуық уақыт қажет болады. Нақты перспектива емес пе?
Жалпы ұсыныстар
Суға жүзуді қалай оңай және жылдам үйренуге болатындығы туралы айтып өттік және біз бірнеше негізгі ұсыныстар бергіміз келеді:
- Бассейнге аш қарынмен келуге тырысыңыз. Аштықтың соңғы сеансынан кейін кем дегенде 2,5 сағат өткен болуы керек. Тренингтен кейін, айтпақшы, бір сағат бойы тамақтану ұсынылмайды;
- Бассейндегі сабақтардың ең оңтайлы уақыты - күндізгі сағат 15.00 мен 19.00 аралығында;
- Жаттығуды жүйелі түрде, тәртіпті түрде, ешқандай соққысыз жіберіп алмаңыз. Бұл сізге бір айдың ішінде ғана уәде еткендей үйренудің жалғыз әдісі. Оқудың оңтайлы режимі аптасына 3 рет;
- Жаттығуды ешқашан назардан тыс қалдырмаңыз.
- Бассейн ережелерін сақтаңыз - қақпақ пен резеңке шифер киіңіз, суға батқанға дейін және кейін душта болыңыз, бірінші сессияға дейін медициналық тексерістен өтіңіз, жалпы кестені сақтаңыз, жолдан өтпеңіз және т.б. Сіздің спорт кешеніңіздің толық ережелері ақпараттық тақтаға ілулі болуы керек.
Көптеген жаңадан бастаушылар ересек адам теңізде жүзуді тез және өздігінен үйрене ала ма, жоқ па, әлде басында ашық судан аулақ болу керек пе деген сұрақ қызықтырады. Теңіз артықшылықтарына таза ауа мен табиғи орта, сондай-ақ тұзды судың заттарды ығыстырып шығаратын қасиеттері жатады, соның арқасында адам суда жүзеді. Алайда үлкен су бастаушыға кедергі болатын табиғи тосқауылдарды ұсынады. Мысалы, толқындар, түбі біркелкі емес, жел, жақтардың жетіспеуі және т.б.
Әрине, сіз өзенде немесе теңізде жүзуді үйрене аласыз, бірақ біз барлық ықтимал тәуекелдерді мұқият өлшеуге кеңес береміз.
Достар, біз бассейнде жүзуді қалай дұрыс үйренуге болатынын түсіндірдік. Қалғаны тек сізге байланысты. Тек өзімізден қосайық - сіз сізге денсаулық, керемет көңіл-күй мен көптеген жағымды эмоциялар беретін өте жақсы шеберлікке ие боласыз. Сіз дұрыс жолдасыз, сізден бас тартпауыңызды тілейміз! Үлкен кеме - керемет саяхат!
