Жаяу серуендеудің артықшылықтары ежелгі заманнан бері белгілі - бұл қозғалыс қимылсыз өмір салтымен байланысты көптеген аурулардан қорғайды, сонымен қатар артық салмақ жинамаудың тиімді әдісі.
Қазіргі уақытта кеңсе креслоларына, ал балалар диванға айналған, олардың үстінде планшетпен құшақтап жатқан адамдар көбейіп келеді. Қарттар жайлы креслоларда ыңғайлы уақыт өткізу үшін барлық жаңа арналар пакеттерін сатып алуды қадағалайды. Нәтижесінде Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы дабыл қағуда - жыл өткен сайын барлық аурулар жасарып, өлім жасы азайып келеді және еңбекке жарамды ересек тұрғындардың арасынан абсолютті сау адамды табу қиынға соғады. Себеп - отырықшы өмір салты - оны кеш болмай тұрып тану қиын жау. Сізге өзіңізді жаяу жүруге мәжбүрлеу керек - үйден жұмысқа немесе артқа, бірақ жүйелі түрде, ал қалғанын физикалық белсенділікпен өтейсіз.
«Қозғалыс - бұл өмір» деген әйгілі өрнек бәрінің есінде, және ол шынымен де шындық. Кез-келген организмнің дұрыс жұмыс істеуі үшін үнемі белсенділік қажет. Кем дегенде бір артық салмақтағы спортшы туралы ойланыңыз! Біз қозғалғанда және қозғалғанда барлық ішкі органдар мен жүйелер де белсенді жұмыс істейді. Көбінесе қимылсыз адамдар ерте ме, кеш пе, күтпеген жерден пайда болған бірнеше созылмалы ауруларға тап болады. Ауру жүрек, ас қорыту жолдары мен метаболизм жүйесінің дұрыс жұмыс істемеуі, семіздік, бас ауруы, тез шаршағыштық, буын проблемалары - бұл айсбергтің шегі ғана!
Неліктен серуендеу пайдалы - білуге тырысайық, сонымен қатар максималды пайда табу арқылы қалай жүру керектігін анықтайық.
Әйелдерге арналған артықшылықтар
Бастау үшін, біз әйелдер үшін серуендеудің қандай пайдасы бар екенін анықтаймыз - олар үшін дені сау болып қана қоймай, жастық пен табиғи сұлулықты мүмкіндігінше ұзақ уақыт сақтау маңызды.
- Жеткілікті мөлшерде үнемі серуендеу - бұл толыққанды физикалық белсенділік, бұл олардың артық салмақ жоғалтуға ықпал ететіндігін білдіреді;
- Кешкі серуендеу - демалудың, тынышталудың және жақсы ұйықтаудың тамаша тәсілі;
- Жаяу жүру қан айналымын жақсартады, демек, жасушалар максималды тамақтануды алады, сонымен қатар оттегімен қанықтырылады;
- Косметологтар қосымша оксигенацияның арқасында терінің, шаштың, тырнақтың пайдасын атап өтеді;
- Көңіл-күй көтеріледі, демек, әйел жақсырақ көріне бастайды;
- Жамбас мүшелеріне қан беруді жақсарту арқылы репродуктивті функция жақсарады;
- Жүру жүрекке пайдалы ма деп сұраңыз, және біз: «Иә», - бұл жеткілікті физикалық жүктеме, бұл жүректі жүктеуге мүмкіндік береді және оны тым көп салмауға мүмкіндік береді. Сондықтан көптеген жүрек науқастарына күнделікті серуендеуді жай қарқынмен жүргізуге кеңес беріледі.
Неліктен серуендеу әйелдер үшін пайдалы екенін білдік, енді адамзаттың күшті жартысы үшін артықшылықтар тізіміне көшейік.
Ерлерге арналған артықшылықтар
Еркектер үшін серуендеудің зияны мен пайдасын салыстыруға келмейді - егер қозғалыс сізге қарсы болмаса, оның пайдасы бар! Қандай жағдайларда қозғалу ұсынылмайды:
- Жүрек шабуылынан немесе инсульттан кейін бірден;
- Температураның жоғарылауымен жүретін жағдайларда;
- Жедел ауырған кезде;
- Қан қысымының жоғарылауымен немесе күрт төмендеуімен;
- Өкпе жеткіліксіздігімен.
Неліктен серуендеу ер адамдарға пайдалы, сондықтан жоғарыда келтірілгендерден артық артықшылықтарды анықтайық:
- Тұрақты физикалық жүктеме потенцияға жағымды әсер етеді. Импотенция диагнозы қойылған науқастардың жартысынан көбі көп қозғалмайды!
- Жасушалардың оттегімен сапалы қанықтылығының арқасында сперматозоидтардың қозғалғыштығы жақсарады, бұл ер адамның репродуктивті қабілетіне оң әсер етеді;
- Жаяу жүру стрессті жеңілдетуге, жинақталған тітіркенуді босатуға және демалуға көмектеседі;
- Темекі шегушілер үшін серуендеудің артықшылықтарына назар аударыңыз - серуендеу тыныс алу жүйесін күшейтеді.
Жаяу серуендеудің тиімділігін қалай алуға болады?
Біз серуендеудің ерлер мен әйелдердің денесі мен денсаулығы үшін пайдасын зерттедік және дәлелдедік, енді қалай тиімді жүру керектігін білейік.
- Жаттығудан қандай мақсатты көздейтіндігіңізді шешіңіз - салмақ жоғалту немесе бұлшықет тонусы;
- Арықтау үшін орташа немесе үлкен жылдамдықпен жүру керек, ал жылыту үшін тыныш ырғақта қозғалуға болады;
- Жүрек соғу мониторын сатып алыңыз және жүрек соғу жылдамдығын бақылаңыз - ұсынылған шегі минутына 80 соққы;
- Әр спортшы үшін минуттағы қадамдар саны әр түрлі болады - қадамның ұзындығы да (биіктігіне байланысты) және қозғалыс жылдамдығы. Жаяу жүрудің пайдасын тигізетін оңтайлы мөлшер - минутына 90-12 қадам. Баяу және жылдам ырғақты ауыстыруға рұқсат етіледі;
- Жүктемені үнемі көбейтіп отырыңыз;
- Бір жаттығуға ұсынылатын уақыт - 1 сағат. Біз жоғарыда әйелдер үшін күн сайын бір сағат жүру үшін не беретінін келтірдік, бірақ сабаққа осынша уақыт бөле алмасаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Смартфоныңызда жүгіру және басқаларға арналған арнайы қосымшаны орнатыңыз, ол қадамдарыңызды есептейді және күндізгі қимылдарыңызды басқарады.
- Егер сізде күнделікті бөлек жаттығуға шығу мүмкіндігі болса, маршрутты қарастырыңыз - ол газ толтырылған магистральдардан, шаңды аудандардан және адамдар көп болатын көшелерден алыс болуы керек. Саябақтарда немесе арнайы жүгіру жолдарында серуендеу оңтайлы;
- Таңертең серуендеген жөн, бірақ егер сіз таңертеңгі сағаттарды жаттығуға бөле алмасаңыз, түстен кейін немесе кешке жаяу жүріңіз;
- Жаяу жүру адам ағзасына және адамның денсаулығына қалай әсер етеді және оның қандай артықшылықтары бар екенін білдік, бірақ сіз дене қызу жаттығуларын қыздырусыз қалай зақымдауы мүмкін екенін білесіз бе? Сондықтан кез-келген іс-әрекет, тіпті серуендеу, бұлшықет, байламдар мен буындарды жылыту және жаттықтырудан басталуы керек. Жаттығуды тыныс алу және созылу жаттығуларымен аяқтаған жөн.
Жүрудің дұрыс техникасын қарастырыңыз:
- Арқаңызды түзу ұстаңыз, алға қарап, қолдарыңызды босаңсытып, шынтағыңызға бүгіңіз;
- Баяу бастаңыз, қажетті қарқынға біртіндеп үдетіңіз;
- Аяқ алдымен өкшеге қойылады, содан кейін саусаққа домалақталады;
- Асқазаңызды сәл тартыңыз, терең дем алыңыз, әр екінші қадам сайын дем алыңыз немесе дем шығарыңыз;
- Ыңғайлы спорттық формаға, ең бастысы, ыңғайлы аяқ киімге қамқорлық жасаңыз.
Бұл мақала аяқталды, жаяу жүрудің үлкен пайдасы бар екеніне сендірдік деп үміттенеміз. Егер сіз қандай серуендеудің әйелдер мен ерлердің денсаулығына пайдалы екеніне қызығушылық танытсаңыз, біз: «Кез-келген» деп жауап береміз және біздікі дұрыс болады. Спорт, классикалық, скандинавиялық жаяу жүру - барлығы қозғалыс. Ал қозғалыс, біз қайталаймыз, бұл өмір!
