Сәлеметсіздер ме құрметті оқырмандар.
Мен жүгіру мен дұрыс салмақ жоғалтуға қатысты жиі қойылатын сұрақтарға қысқаша жауап беретін мақалалар топтамасын құруды жөн көрдім. Әр мақалада 9 сұрақ-жауап болады. Егер сізде басқа сұрақтар болса, оларды түсініктемелерде сұраңыз, мен оларға келесі мақалада жауаптар жазамын.
Сұрақ нөмірі 1. Жүгіру кезінде қалай дұрыс дем алу керек?
Жауап: мұрын және ауыз арқылы тыныс алыңыз. Толығырақ: Жүгіру кезінде қалай дұрыс дем алу керек
Сұрақ нөмірі 2. Егер жүгіру кезінде оң немесе сол жағы ауырса, не істеу керек?
Жауап: Бірнеше рет терең дем алып, сыртқа шығарыңыз. Ішіңізді ішке тартып, үрлеңіз. Тоқтатудың қажеті жоқ. Тек баяулатыңыз. Толығырақ: Егер жүгіру кезінде оң немесе сол жағы ауырса, не істеу керек
Сұрақ нөмірі 3. Мен тамақ ішкеннен кейін жүгіре аламын ба?
Жауап: Ауыр тамақтан кейін сіз 2 сағаттан кейін жүгіре аласыз. Бір стакан шай немесе кофеден кейін сіз 30 минутта жүгіре аласыз. Толығырақ: Мен тамақ ішкеннен кейін жүгіре аламын ба.
Сұрақ нөмірі 4. Жүгіру үшін қандай аяқ киім жақсы?
Жауап: Жеңіл және табаны жақсы жастықшамен жұмыс істейтін аяқ киіммен жүгірген дұрыс. Толығырақ: Жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады
Сұрақ нөмірі 5. Мен таңертең жүгіре аламын ба?
Жауап: Сіз күннің кез келген уақытында жүгіре аласыз. Таңертең сіз денеңізді және бұлшық еттеріңізді жылыту арқылы оятуыңыз керек. Сіз жаттығудан бұрын алдын-ала тамақтана алмайсыз. Бірақ сіз жүгіре аласыз. Толығырақ: Таңертең жүгіру
Сұрақ нөмірі 6. Сіз қанша уақыт жүгіруіңіз керек?
Жауап: Денсаулық үшін күніне 30 минут жеткілікті. Аптасына кемінде 50 км қашықтыққа жүгіруде спорттық көрсеткіштер үшін. Толығырақ: Қанша уақыт жүгіру керек?
Сұрақ нөмірі 7. Жүгіру үшін ең жақсы жер қайда?
Жауап: Аяқтар үшін жұмсақ жерде жүгірген дұрыс. Мысалы, асфальтталмаған жолдарда. Егер бұл мүмкін болмаса, машиналар аз жерлерде - саябақтарда немесе жағалауда жүгіріңіз. Бірақ әрдайым беті амортизаторға ие. Толығырақ: Сіз қайда жүгіре аласыз.
Сұрақ нөмірі 8. Жазда немен жүгіру керек?
Жауап: Сіз футболкада немесе танкте (қыздарға арналған) және шортпен немесе спорттық шалбармен жүгіруіңіз керек. Ыстықта бас киім киген жөн. Толығырақ: Қатты ыстықта қалай жүгіру керек.
Сұрақ нөмірі 9. Жүгіру кезінде аяғыңызды қалай қою керек?
Жауап: Үш жолмен. Табаннан саусаққа дейін айналдырыңыз. Аяқтан өкшеге дейін домалақтау. Тек саусағыңызда. Толығырақ: Жүгіру кезінде аяғыңызды қалай орналастыруға болады.
