Эндорфиндер - мидағы нейрондар шығаратын пептидті қосылыстар тобынан шыққан «бақыт гормондары». 1975 жылы эндорфиндерді ғалымдар алғаш рет сүтқоректілердің гипофизі мен гипоталамустың сығындыларынан бөліп алды. Бұл заттар біздің көңіл-күйімізге, эмоционалды фонымызға жауап береді, ауырсынуды азайтады, айқын эмоциялар мен ұмытылмас сезімдер береді, тіпті төтенше жағдайларда өмірді сақтайды.
Эндорфин дегеніміз не - жалпы ақпарат
Эндорфиндер опиоидтық сипаттағы табиғи нейропептидтер болып табылады. Олар мида табиғи түрде гипофиз безі шығаратын бета-липотрофин затынан, аз мөлшерде басқа ми және басқа құрылымдарда түзіледі. Көбінесе бұл гормонның бөлінуі адреналин өндірісімен бірге жүреді. Мысалы, ұзаққа созылған физикалық жүктемеден кейін бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін шығарылады (көзі ағылшын тілінде - NCBI).
Қанмен эндорфиндер барлық мүшелер мен ұлпаларға жеткізіледі.
Мұндай заттар жүйке ұштарына жеткен бойда рецепторлармен әрекеттеседі. Нәтижесінде жүйке импульстері «өз» орталықтарына енеді, онда әр эндорфиннің әсері жүзеге асады және белгілі бір аймақтарға таралады.
Эндорфиннің организмдегі негізгі қызметтері
Эндорфиндердің негізгі қызметі - денені стресстік жағдайда қорғау. Ауырсыну синдромы, қорқыныш, өткір стресс кезінде ми нейрондары шығаратын эндорфин мөлшері айтарлықтай артады. Босатылған эндорфиндер организмге адаптивті бұзылусыз стресстен шығуға көмектеседі, сонымен қатар оның қоздырғыш аурулары дамуын болдырмайды (дереккөз - Википедия).
Дененің өткір стресстік жағдайға адекватты реакциясы кезінде эндорфиндер кейінгі жағдайлардан және кейінгі травматизм жағдайларынсыз осындай жағдайлардан шығуға көмектесуі маңызды.
Ғалымдар қуаныш гормондары ұрыс пен спорт кезінде ми жасушалары арқылы белсенді бөлінетіндігін анықтады. Осы гормонның арқасында жарақат алған жауынгерлер жарақат алғаннан кейін де жарысты жалғастыратын спортшылар сияқты біраз уақытқа дейін ауырсынуды елемейді.
Ежелгі Римде де олар жеңіске жеткен жауынгерлердің жаралары шайқаста жеңілген жауынгерлердің жараларына қарағанда тез жазылатынын білген.
Ұзақ және қатты ауырсыну синдромымен ауыр сырқаттар кезінде науқастарда эндорфин түзетін ми жүйесінің сарқылуы болады. Эндорфиндердің тағы бір қызметі - әл-ауқатты жақсарту, тіндердің қалпына келуі және жастардың сақталуы. Жақсы көңіл-күй мен жайдарылықтың тұрақтылығы үшін қуаныш гормоны да жауапты.
Нейропептидтердің маңызды қасиеті - бұл сезімдер мен эмоцияларды бақылау, әсіресе қатты қозу жағдайында.
Эндорфиндердің арқасында адамдар күтпеген жағдайларда өздерінің ақыл-ойларын сақтайды және найзағай жылдамдығымен одан әрі әрекеттердің бағытын анықтайды. Стресс кезінде адреналин толығымен іске қосылады, ал эндорфиндер оның қозуды тежейтін сияқты мүшелер мен тіндерге әсерін бейтараптандырады. Сондықтан адам қажетті энергияны сақтайды, бұл оған эмоционалды апаттардан кейін өмірден «түсіп қалмауға» және физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға мүмкіндік береді (көзі ағылшын тілінде - Спорттық медицина).
Эндорфин қалай және қай жерде өндіріледі?
Эндорфиндер құрамы мен функционалдық қасиеттері бойынша опиат тәрізді заттар болып саналады. Осы заттардың өндірілуіне гиппокампус (мидың лимбиялық аймағы) жауап береді, бұл жағдайға байланысты өндірілетін эндорфин мөлшерін анықтайды.
«Қуаныш гормонын» өндіруге миға қосымша жанама қатысады:
- бүйрек үсті бездері және ұйқы безі;
- асқазан;
- ішектер;
- тістердің целлюлозасы;
- дәм бүршігі;
- орталық жүйке жүйесі.
Эндорфин гормоны эйфорияның басталуына, қуаныш пен рахат сезіміне әсер етеді.
Гормондардың деңгейін қалай арттыруға болады
Эндорфиндер оң эмоцияларға жауап береді: қуаныш, рахат, рахат және эйфорияны тудыратын заттар тобына кіреді. Денедегі эндорфин мөлшерін көбейтудің қарапайым тәсілдері бар.
Физикалық белсенділік
Жүзу, жүгіру, бадминтон, теннис, волейбол, баскетбол, футбол немесе басқа белсенді спорт түрлерімен айналысу әл-ауқатты жақсарту ғана емес, сонымен қатар қандағы эндорфиннің жоғарылауын ынталандырады.
Би, сурет салу, модельдеу, музыкалық аспаптарда ойнау нәтижесінде пайда болған шашыраудың әсерін ұзартады.
Күнделікті жаттығулар, тұрақты таңертеңгілік жаттығулар немесе жүгіру - бұл күн үшін қуаныш гормонын көтерудің керемет әдістері.
Азық-түлік
Кейбір тағамдар эндорфин өндірісін де ынталандырады. Диетаңызға фигураңызды басқаруға емес, әрдайым жақсы күйде болуға көмектесетін пайдалы тағамдарды қосыңыз.
Қандағы эндорфин деңгейін жоғарылататын тағамдар кестесі:
Өнім түрі | Аты-жөні | Акт |
| Көкөністер | Картоп, қызылша, таза кинза, ыстық чили | Гормондардың мөлшерін жоғарылатыңыз, мазасыздықты, қара ойлардан арылыңыз, стресстік жағдайларда көмек |
| Жеміс | Банандар, авокадо | Эндорфиннің түзілуін ынталандырады, стресстен шығуды тездетеді |
| Жидектер | құлпынай | Эндорфин өндірісіндегі дәмді нәзіктік және «провокатор» |
| Шоколад | Какао, шоколад | Қандағы гормонның мөлшерін көбейтіңіз, бірақ тәттілерді теріс пайдалану ұсынылмайды |
| Шай | Қандағы допамин мен эндорфин деңгейін жоғарылататын табиғи антиоксидант |
Акупунктура және басқа балама әдістер
Спорт пен сау өнімдерден басқа, біздің денеміз эндорфин гормонын өндіруді ынталандыратын көптеген әдістер бар.
Акупунктура және массаж
Акупунктура мен массаж бұлшықеттерді босаңсытып, денені жағымды жылулық сезіміне толтырады, допамин мен эндорфин мөлшерін көбейтеді.
Музыка
Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдау сіздің көңіл-күйіңізді көтереді және позитивті зарядтайды, жағымды естеліктер қалдырады, қандағы гормондар деңгейінің жоғарылауына байланысты қиялды оятады. Музыкалық аспаптарда ойнау да осындай әсер береді.
Сапалы дыбыстық ұйқы
7-8 сағаттық жақсы демалу ұйқы кезінде миымыз шығаратын дофамин мен эндорфиннің арқасында қалпына келтіруге, сергітуге және сергітуге көмектеседі.
Физикалық белсенділік
Белсенді серуендеу, тауда серуендеу, табиғатқа кез-келген серуен - бұл жаңа әсердің көзі және қуаныш гормоны.
Эндорфин өндірісі қысқа жүгірумен немесе төмен тік баурайда күшті өрмелеумен ынталандырылады.
Секс - бұл қысқа мерзімді физикалық белсенділік. Сонымен қатар, гипофиздегі эндорфиндердің түзілуін ынталандырады.
Әзіл мен күлкі
Сіз жұмыс күнінен кейін мазасыздықты тастағыңыз келе ме? Мұны анекдоттар оқып, әзіл-сықақ бағдарламаларын немесе күлкілі бейнелерді көріп аяқтаңыз.
Позитивті ойлау
Бұл әдісті дәрігерлер мен психологтар гормоналды деңгейлерді бір деңгейде ұстап тұрудың ең жақсы әдісі деп санайды. Өзіңізді қызықты адамдармен жағымды қарым-қатынаспен қоршаңыз, ұсақ-түйек нәрселерден ләззат алыңыз (жақсы кітап, дәмді кешкі ас, күнделікті жетістіктер), болмашы қиындықтарға аз көңіл бөліңіз.
Айналаңыздағы жағымсызнан жағымдыды байқауға тырысыңыз.
Жаңа жағымды әсерлер
Жаңа орындарға саяхаттар, экскурсиялар, парапланмен секіру, конькимен сырғанау, фотосессияға қатысу сияқты бұрын жасамаған жұмыстармен айналысу сіздің өміріңізге жаңа тәжірибе әкеледі және эндорфиндердің толқынын тудырады.
Махаббат
Сүйіспеншілікке бөленген адамдар бақыт гормондарының асығын басқа адамдарға қарағанда жиі сезінеді. Ғашық болу сезімі эйфорияны эндорфинді қамтитын нейротрансмиттерлердің бүкіл тобының пайда болуына байланысты тудырады.
Дәрілер
Бұл әдіс пациенттің тиісті медициналық көрсеткіштері болған жағдайда ғана қолданылады. Препараттарды маман тағайындайды - невропатолог немесе психиатр.
Эндорфинді жоғарылатудың физиотерапиялық әдістерінің санатына эндогенді опиоидты пептидтерді өндіруге жауап беретін ми орталықтарын электрлік ынталандыруға негізделген TES терапиясы кіреді.
Аппараттық әсер қатаң дозаланған және гиперстимуляцияға емес, осы заттардың деңгейін қалыпқа келтіруге бағытталған.
Төмен гормон деңгейіне қауіп төндіреді
Эндорфиндердің пайда болуына әр түрлі өмірлік жағдайлар мен мәселелер әсер етеді.
Олардың ішіндегі ең өткірі:
- жақындарыңыздан айрылу;
- ажырасу процедуралары, қыздан / жігіттен бөліну;
- жұмыстағы проблемалар, күтпеген жұмыстан шығару;
- жақындарының аурулары және олардың аурулары;
- ұзақ іссапарға кету, қозғалу салдарынан стресс.
Стресстік жағдайлардан басқа, эндорфин өндірісі тәттілерге, шоколадқа, какаоға, алкогольге және есірткіге деген құмарлықтан бас тартады.
Эндорфин жетіспеуінің белгілері:
- депрессиялық көңіл-күй;
- шаршау;
- депрессия мен қайғы;
- міндеттерді шешуде қиындықтар;
- апатия, өмірге және басқаларға деген қызығушылықты жоғалту;
- агрессия, ашуланшақтық.
Эндорфин тапшылығы неврологиялық ауруларға, депрессиялық жағдайдың нашарлауына, когнитивті функциялардың бұзылуына, зейіннің шоғырлануы мен өмірлік белсенділік деңгейіне қауіп төндіреді.
Қорытынды
Эндорфиндердің организмдегі рөлін әрең бағалауға болмайды. Олар көңіл-күйге ғана жауап бермейді, сонымен қатар біздің ағзаның ішкі мүшелері мен жүйелерінің жұмысын реттеуге қатысады. Эндорфиндер иммундық жүйе үшін көп нәрсені білдіреді: сіз сіздің көңіл-күйіңіз болған кезде суықтың сезінбейтін түрде өтетінін, ал егер сіз «ақсақ» болсаңыз өте ауыр болатынын байқаған боларсыз.
Сіздің эмоционалды денсаулығыңызды бақылаңыз, салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Сізді басқара бастағанға дейін эмоцияларыңызды басқарыңыз!
