Дұрыс салмақ жоғалту - ағзадағы артық майды кетіру. Ағзадағы майдың жану процесі қалай жүретіні туралы мақалада айттық: Денедегі майларды жағу процесі қалай жүреді.
Бүгін біз салмақ жоғалтуға арналған тамақтану негіздері туралы сөйлесетін боламыз, осылайша бұл қағида толығымен орындалады.
Тағамның ауысуы
Біздің денеміз бәріне қалай бейімделуді біледі. Қуаттың жеткіліксіздігіне байланысты. Мысалы, егер сіз болсаңыз күн сайын 1 сағат жүгіріңізсонда сіз үнемі май жоғалтасыз. Бірақ егер сіз мұны жылдамдықты арттырмай жасай берсеңіз, онда дене ерте ме, кеш пе жүктемеге бейімделіп, жинақталған майларды ысырап етпеу үшін энергияның резервтік көздерін табады. Әдетте әдетті дамыту үшін бір жарым ай жеткілікті. Бірақ бұл көрсеткіш шартты. Бұл әркім үшін әр түрлі болуы мүмкін.
Сондықтан денеге, оның ішінде тамақтану жағдайына үйренуге жол бермеу керек. Егер сіз тек дұрыс тамақтансаңыз, онда бұл жүгіру сияқты болады, алдымен нәтиже болады, содан кейін ол тоқтайды.
Ақуыз-көмірсу алмасуы көмекке келеді, оның мәні мынада: біз бірнеше күн бойы тек ақуыздарды жейміз, содан кейін денеге жүктеме беріп, оны көмірсулармен толтырамыз, содан кейін біз ақуыз күндеріне қайта ораламыз.
Ауыстырудың мәні неде
Ақуыз-көмірсу алмасуында цикл сияқты нәрсе бар. Осы цикл барысында сіз тек бірнеше күн бойы тек белоктарды жейсіз, содан кейін сіз көмірсуларды бір күн, ал өтпелі күнді, яғни жарты күн көмірсулар, ал екінші жартысында белоктар жеген кезде жасайсыз.
Майды жағу үшін ағзаға ақуыз, дәлірек айтқанда, құрамында ақуыз бар ферменттер қажет. Егер денеде осы ферменттер аз болса, онда май нашар жағылады.
Сонымен, циклдегі 2 немесе 3 ақуыз күндері денені май жағуға арналған ферменттермен қанықтыруға қызмет етеді, ал денені гликогеннен босатады, ол майдың орнына энергия көзі ретінде пайдаланылатын болады. Салмақ ешқайда кетпейтіндіктен. Ақуызды тағамдарға бірінші кезекте тауық еті, балық, жұмыртқа жатады.
Бұл схема керемет сияқты көрінуі мүмкін. Неліктен кезек-кезек, егер сіз тек ақуызды диетада отырып, салмақ жоғалту үшін қажет нәрсенің бәрін ала алсаңыз. Бірақ бұл жерде дененің бейімделу қабілеті жатыр. Егер оған алуан түрлілік берілмесе, онда ол ерте ме, кеш пе ақуызды тағамдарға үйренеді, сонымен қатар балама энергияны табады. Сондай-ақ, ақуыздың көп мөлшері денсаулыққа зиянды.
Сондықтан 2-3 күндік белоктан кейін көмірсулар жеуге болатын «тойымсыздық» күні келеді. Бұл дегеніміз, бұл күні сіз қантқа байланысты барлық заттарды жей аласыз және жеуіңіз керек. Сіз негізінен қарақұмық, күріш, сұлы, оралған сұлы сияқты дәнді дақылдарда кездесетін пайдалы «баяу» көмірсулар жеуіңіз керек. Егер сіз қаласаңыз, онда көмірсулардың бірінші жартысында тәттілерді немесе торттың бір бөлігін жеуге болады.
Сіздің цикліңіздің соңғы күні «орташа көмірсутегі күн» деп аталады, сол кезде таңертең көмірсутегі сияқты тамақ ішесіз. Түстен кейін сіз белокпен жеген нәрсенің бәрін жейсіз.
Циклдің мәні мынада: біз алдымен денені майды жағу және барлық гликогенді кетіру үшін қажетті ферменттермен толтырамыз. Әдетте ақуыз күндерінен кейін килограммнан артық салмақ жоғалады. Осыдан кейін, біз денеге ақуыз күндері мәңгі емес екенін және оған үйренудің қажеті жоқ екенін түсіндірудеміз. Ол үшін денені пайдалы көмірсулармен толтырамыз. Бұл күні салмақтың аздап өсуі байқалады. Қалыпты тұтыну күні кедергісіз өтуге қызмет етеді. Әдетте циклдан кейін дене салмағы аздап төмендейді. Яғни, ақуыз күндерінен кейінгі салмақ жоғалту көмірсулардан кейінгі салмақ қосудан гөрі әрқашан көп болады.
Артық салмақ жоғалтудың басқа қағидаларын білетін басқа мақалалар:
1. Дене бітімді сақтау үшін қалай жүгіру керек
2. Біржолата арықтауға бола ма?
3. Аралықпен жүгіру немесе салмақ жоғалтуға арналған «фартлек»
4. Қанша уақыт жүгіру керек?
Бірнеше рет қолданылатын тамақ
Тамақтанудағы тағы бір өте маңызды мәселе - күніне 6 рет тамақтану керек. Бұл метаболизм әрқашан жүруі үшін қажет. Әрине, сізге 6 рет шатқалдың қажеті жоқ. Таңғы ас ішу - бұл күннің ең үлкен тамағы. Түскі және кешкі ас, олар да толық тамақ болып табылады. Таңғы, түскі, кешкі және ұйқы уақыты арасында тағы 3 тағамдар бар. Бұл тағамдарда сіз жемістердің бір түрін немесе түскі астан немесе кешкі астан қалған тағамдарды жеуіңіз керек.
Тамақты денеңіздің «пешіне» үнемі лақтыру метаболизмді жақсартады. Бұл, шын мәнінде, артық салмақтан зардап шегетін барлық адамдардың басты проблемасы.
Суды көп ішіңіз
Тағы да, денеде жақсы метаболизм болуы үшін сіз көп мөлшерде су ішуіңіз керек, атап айтқанда тәулігіне 1,5-2 литр. Оның үстіне бұл көлемге сусындар кірмейді, тек таза су ғана кіреді.
Осы қағиданы ұстанудың ең жақсы тәсілі - 1,5 литрлік бөтелкені суға толтырып, оны күні бойы ішу.
Дене белсенділігімен бірге бұл салмақ жоғалту әдісі тиімді және өте пайдалы. Мұндай салмақ жоғалту бұлшықет массасын азайтуға емес, артық майды азайтуға бағытталған.
