Триатлон - бұл бірнеше жарыс түрлерін біріктіретін спорт түрі. Жарыстың өзі спорттық жарыстың жеке түрін білдіретін үш негізгі кезеңнен тұрады.
Ол Олимпиада ойындарындағы жарыстар тізіміне де енген. Классикалық триатлонға 3 кезең (жүзу, велосипед тебу, жүгіру) кіреді, олар әр түрлі қашықтықта өтуі керек.
Триатлон түрлері
- Супер спринт - қысқа қашықтықтағы бәсекелестік. Қашықтықтың ұзындығы: жүзу - 300 метр, велосипедпен жүру - 8 шақырым, кросс - 2 шақырым.
- Спринт - жүзу - 750 метр, велосипедпен жүру - 20 шақырым, кросс - 5 шақырым.
- Олимпиада триатлоны - ұзын қашықтықтан өту керек, ол мыналардан тұрады: жүзу - 1500 метр, велосипедпен - 40 шақырым, жүгіру - 10 шақырым.
- Жартылай Ироман: жүзу - 1,93 шақырым, велосипедпен жүру - 90 шақырым, жүгіру - 21,1 шақырым.
- Темір адам, мүмкін, осы спорттық пәннің ең күрделі түрлерінің бірі болып табылады, оған мыналар кіреді: жүзу - 3,86 шақырым, велосипедпен жүру - 180 шақырым, жүгіру қашықтығы - 42,195 шақырым.
- Ультра триатлон - темір адамдағыдай қашықтықты білдіреді, бірақ бірнеше есе өсті - екі, үштік ультратриатлон және дека триатлоны (10 күн ішінде 10 теміржолшы триатлоны)
Триатлоннан әйгілі жарыстар
Алғаш рет бұл спорт дербес спорттық пән ретінде Францияда өткен ғасырдың 20-жылдарының соңында енгізілді. Содан кейін ол Гавайиде бұрын-соңды болмаған танымалдылыққа ие болды, онда алғашқы ауқымды жарыстар өткізілді, ал кейінірек бұл спорт түрінен алғашқы еуропалық ауқымды жарыстар Францияда - Les Trois Sports деген атпен өтті (бұл дегеніміз - 3 спорт).
Бүгінгі таңда триатлон - бұл жеке спорт пәні және Олимпиада ойындарының бағдарламасына қосылудан басқа, әлем чемпионаты жыл сайын өткізіледі, мұнда тәжірибелі спортшылар әлем кубогы үшін әр түрлі қашықтықта бақ сынайды.
Білу маңызды: жаңартылған немесе аралас триатлоннан жарыстар да бар, бірақ бұған қатысты мұндай ауқымды жарыстар ұйымдастырылмайды.
Триатлондағы негізгі стандарттар
Пәннің түрлерінде біз стандартты қашықтықты бөліп, қарастырдық, енді ерлер мен әйелдер стандарттарын қарастырайық.
Ер адамдар үшін бит ережелері
1. Триатлон - алыс қашықтық (жүзу + велосипед + жүгіру)
| Қашықтықтар (километр) | Өлшем бірлік | CCM | Мен | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | сағ: мин: сек | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | қашықтықты аяқтаңыз | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | сағ: мин: сек | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | қашықтықты аяқтаңыз | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | сағ: мин: сек | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | сағ: мин: сек | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | қашықтықты аяқтаңыз | — | — | — |
2. Триатлон (жүзу + велосипед + жүгіру)
| Қашықтықтар (километр) | Өлшем бірлік | CCM | Мен | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | сағ: мин: сек | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Триатлон - спринт (жүзу + велосипед + жүгіру)
| Қашықтықтар (километр) | Өлшем бірлік | CCM | Мен | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | мин: сек | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | сағ: мин: сек | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Қысқы триатлон (жүгіру + велосипед + шаңғы)
| Қашықтықтар (километр) | Өлшем бірлік | CCM | Мен | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | мин: сек | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | сағ: мин: сек | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | сағ: мин: сек | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | сағ: мин: сек | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
ӘЙЕЛДЕРГЕ АРНАЛҒАН СТАНДАРТТАР КЕСТЕСІ
1. Триатлон - алыс қашықтық (жүзу + велосипед + жүгіру)
| Қашықтықтар (километр) | Өлшем бірлік | CCM | Мен | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | сағ: мин: сек | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | қашықтықты аяқтаңыз | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | сағ: мин: сек | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | қашықтықты аяқтаңыз | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | сағ: мин: сек | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | сағ: мин: сек | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | қашықтықты аяқтаңыз | — | — | — |
2. Триатлон (жүзу + велосипед + жүгіру)
| Қашықтықтар (километр) | Өлшем бірлік | CCM | Мен | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | сағ: мин: сек | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Триатлон - спринт (жүзу + велосипед + жүгіру)
| Қашықтықтар (километр) | Өлшем бірлік | CCM | Мен | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | мин: сек | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | сағ: мин: сек | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Қысқы триатлон (жүгіру + велосипед + шаңғы)
| Қашықтықтар (километр) | Өлшем бірлік | CCM | Мен | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | мин: сек | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | сағ: мин: сек | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | сағ: мин: сек | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | сағ: мин: сек | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Триатлон жабдықтары
Әрине, мұндай ауқымды жарыс тиісті дайындықты қажет етеді және ең алдымен, спортшы қашықтықты еңсеру кезінде өзін жайлы сезінетіндей құрал-жабдықтар туралы қамқорлық қажет.
Триатлонға қажетті жабдық мыналардан тұрады:
- Жүзу костюмі.
- Велосипед және сәйкес келетін шлем.
- Жүгіру аяқ киімі.
Білу маңызды: қатысушыларға триатлонға бастапқы костюмді ауыстыруға уақыт беріледі, осылайша олар жарысқа одан әрі қатыса алады.
Триатлонға дайындық
Жоғары көрсеткіштерге жету үшін спортшылар дайындықтарын бірнеше кезеңге бөледі (классикалық стандарттарға сәйкес 4 негізгі кезең):
- Жүзу.
- Велосипед тебу.
- Жүгіру.
- Бұлшықеттің өсуіне арналған күш жаттығулары.
Білу маңызды: сонымен қатар болашақ чемпион диетологтың арнайы әзірлеген диетасын ұстануы керек, ол бірінші кезекте ақуыздардан (ет және балық) және талшықтардан (көкөністерден) тұрады. Сондай-ақ, спортшы жарма құрамындағы күрделі көмірсулар туралы ұмытпауы керек. Бірақ болашақ чемпион тәттілерді ұмытуы керек.
Ресейдегі триатлон
2005 жылы Ресейде триатлон федерациясы құрылды, ол осы спорт пәнінің Ресейге келуін белгіледі.
Білу маңызды: Ресейде адамдар үшін триатлон деп аталатын спорт құрылды, оны спорт сүйер қауым мен жаңадан келген спортшылар практикалық жаттығулар ретінде қолданумен айналысады. Ол қысқа қашықтықты және жеңіл ережелерді ұсынады. Мәселен, мысалы, жүзу жарысында сізге 200 метр, велосипедпен 10 шақырым, ең соңында 2 шақырымға жүгіру керек. Бірақ, халықтық триатлон ресми түрде танылмағанын және тек практикалық сабақтарға жарамды екенін ескеру қажет.
Белсенділік
Ресейдегі жергілікті мемлекеттік және жеке жарыстардан басқа, ресейлік триатлон жыл сайын осы спорт түрінен әлем чемпионатына қатыса отырып, халықаралық спорт олимпиадасында өзін таныта білді, мұнда отандық спортшылар мемлекет атынан жоғары деңгейде өнер көрсетіп, үздік 50 жүлдегерлер қатарына кірді.
Мүмкіндіктер:
Ресейлік триатлонның басты ерекшелігі - арнайы дайындық бағдарламаларында емес, спорттың осы түрімен айналысатын ұйымның ұзақ уақыт өмір сүруіне қарамастан, спортшылардың өздерін мойындауы бойынша, олардың жолында ұйымдастырушылық мәселелермен байланысты белгілі бір кедергілерге тап болғандығында.
Мысалы, бірінші кезекте, басшылардың жұмысы жеткіліксіз тиімді, өйткені бірнеше рет Ресей спортшылары халықаралық жарыстарға бару үшін визалар беруге немесе беруге уақыттары болмады және оларға қатысу күмәнді болды. Бірақ екінші кезекте мәселелер материалдық қамтамасыз етуде.
Ironman триатлоны
Мақаланың басында біз темір тұлпардың немесе біздің тілімізге аудармада - темір тұлпардың бар екенін, оның едәуір жоғарылаған стандарттарымен сипатталатын спорт түрі бар деп жаздық. Отандық спортшылар барлық үш қашықтықты рекордтық уақытта жүріп өткен жарыстың мәліметтеріне Ресей де қатысты.
Білу маңызды: қашықтықтың мүмкіндігінше үлкен екенін ескере отырып, қатысушыларға көп уақыт беріледі, атап айтқанда барлық үш кезеңнен өтуге 17 сағат.
Триатлонға қалай дайындалуға болады?
Әрине, осы спорттық пәнде белгілі бір жетістікке жету үшін практикалық жаттығулардан, теориялық білімдерден, сондай-ақ жасалған күнделікті режимді сақтаудан және тамақтануды қадағалаудан тұратын тиісті дайындық қажет.
Дайындау әдістері
Жарыстарға дайындалудың көптеген әдістері бар және әр жаттықтырушы спортшылардың барлық ерекшеліктерін ескере отырып не ең танымал түрлерін қолданады, не оған жеке бағдарлама жасайды. Сонымен, дайындықтың қандай әдістері болатындығын нақты айту мүмкін емес.
Осы спорттық жарыстарға дайындалудың ең тиімді әдісі спринттік триатлон болып табылады, оған мыналар кіреді: жүзу - 500 метр, велосипедпен - 11 шақырым, жүгіру - 5 шақырым.
Білу маңызды: ең көп таралған жаттығу әдісі - әдеттегі фольклорлық триатлон, ол осы мақалада бірнеше жол бұрын жазылған.
Оқу бағдарламасын жасау
Жаттығу бағдарламасын жасау кез-келген спорттық іс-шараға дайындықтың маңызды бөлігі болып табылады және оған байыпты қарау керек. Кәсіби спортшылар үшін жаттықтырушылар өздерінің қамқоршыларының барлық физиологиялық ерекшеліктерін ескере отырып, жаттығу бағдарламасын жасайды.
Міне, бір күнгі спортшының мысалы:
- Жылыту - 10 минут.
- 10 минут созыңыз.
- Жүгіру - 20 минут.
- Жүзу 15 минутты құрайды.
- Бұлшықеттің өсуіне бағытталған күш жаттығулары - 1 сағат 5 минут.
Әдебиеттер және оқу материалдары
Бұл Африкада да бар, бірақ сіз болашақ чемпионды жарыста не күтіп тұрғанын білуіңіз керек. Осындай мақсаттар үшін осы спорт туралы әдебиеттерді және басқа да перспективалық материалдарды оқу қажет. Мысалы, әлем кубогына немесе Олимпиада ойындарына қатысқан спортшылармен сұхбаттар осыған сәйкес келеді.
Осылайша, сіз байқаудың өзі қалай өтетіні және оған қалай сыйлық алуға болатындығы туралы көп нәрсе біле аласыз. Келісіңіз, мұндай білім ешкімге кедергі болмайды, демек, жүйелі түрде жаттығудан басқа, арнайы әдебиеттерге де назар аудару қажет.
Ұсынылатын оқу тізімі:
- Барлығының ішінде темір адам бар. Бизнес-класс креслоларынан темір жасаушыға дейін. Автор: Калллос Джон.
- Триатлоншының Інжілі. Авторы Джо Фриель.
- Дұрыс тамақтан, тез жүгір. Скотт Журек бойынша
- Төзімділіктің ең қиын жарысы. Ричард Хоад пен Пол Мур
- Марафонға 800 метр. Сіздің ең жақсы жарысыңызға дайындық бағдарламасы. Джек Дэниелс
- Ультрамарафон жүгірушісі туралы нұсқаулық. 50 шақырымнан 100 мильге дейін. Халь Кернер мен Адам Чейздің авторы
- Шекарасыз өмір. Триатлоннан Ironman сериясындағы әлем чемпионы тарихы. Авторы Крисси Веллингтон
- Толық батыру. Қалай жақсы, жылдам және оңай жүзуге болады. Терри Лауфлин және Джон Дельвес
- Велосипедшінің Інжілі. Джо Фриелдің
- Ультра ойлау. Шамадан тыс жүктеме психологиясы. Трэвис Мейси және Джон Хэнк
- Ультра. 40 жаста өміріңізді қалай өзгертіп, планетадағы ең жақсы спортшылардың біріне айналуға болады. Бай Ролл
Көріп отырғаныңыздай, триатлон - бұл тек жақсы дайындықты ғана емес, сонымен қатар жарыс барысында максималды нәтиже көрсетуді қажет ететін тамаша спорт пәні.
Триатлон жеке спорт пәні болуға ұзақ жолдан өтті және бүгінгі таңда бұл 3 кезеңді (жүзу, велосипедпен жүру және жүгіру) қамтитын ең танымал спорт түрлерінің бірі. Есіңізде болсын, жаттығу - бұл спорттық олимпиадалардағы сәттіліктің сенімді жолы.
