Кроссфит жаттығулары
8K 0 03/11/2017 (соңғы редакция: 22.03.2019)
Еден тазалайтын жаттығулар - бұл функционалды күш жаттығуларындағы іштің тиімді жаттығуларының бірі. Еденді жылтыратқыштардың бірнеше нұсқалары бар. Осы жаттығуды қолдана отырып, жүйелі жаттығулар жасау арқылы спортшы абсцистің жоғарғы және төменгі бөлігін тиімді айдай алады, сонымен қатар іштің қиғаш бұлшықеттерін дамыта алады.
Еденді жылтырататын жаттығуды аяқтау үшін штанга қажет. Сирек жағдайларда оны гантельдермен ауыстыруға болады. Еденді жылтыратқыш спортшыдан қозғалыстарды жақсы үйлестіруді талап етеді. Көбінесе бұл жаттығуды тек тәжірибелі бодибилдер жасайды.
Жаттығу техникасы
Жарақат алмау үшін спортшы барлық қимылдарды техникалық тұрғыдан дұрыс орындауы керек. Жаттығу жарақат тудырады, досыңызбен бірге жұмыс істеуге тырысыңыз. Сондай-ақ, тәжірибелі тәлімгер қателіктерді көрсететін және хеджирлейтін спортшыға көмектесе алады. Жарақат алмау үшін спортшы келесі қозғалыс алгоритмін орындауы керек:
- Скамейкада немесе еденде жатыңыз.
- Штанганы сөрелерден немесе еденнен алыңыз. Тұтқаны ені стандартты.
- Спорттық жабдықты кеудеден қысыңыз, сонымен қатар оның орнын бекітіңіз. Қолыңызды тік ұстап, шынтағыңызды бүкпеңіз.
- Аяғыңызды бірге ұстаңыз. Оларды бардың оң және сол жағына кезекпен көтеріп, содан кейін төмендетіңіз.
- Еденді жылтыратқышты бірнеше рет қайталаңыз.
Бардағы салмақ маңызды, бірақ алдымен спортшы бос штанганы пайдаланып жаттығуы керек. Оның салмағы 20 кг-нан кем болмауы керек. Егер бұл жүктеме жеткіліксіз болса, сіздің иық пышақтарыңыз орындыққа немесе еденге тығыз басылмайды және жаттығу кезінде штанганы тұрақтандыру сізге қиын болады. Қозғалыстарды дұрыс орындау техникасын ұстаныңыз. Сіз қатесіз жұмыс жасауыңыз керек. Қарқынды жаттығулар абс бұлшықеттерін жақсы жұмыс істеуге көмектеседі.
Кроссфитке арналған кешендер
Сіздердің назарларыңызға кросс-фит жаттығуларына арналған жаттығу кешендерін ұсынамыз, олар еденді жылтырататын жаттығуды қамтиды.
