Біріктірілген линол қышқылы - бұл негізінен сүт және ет өнімдерінде болатын омега-6 майы. Балама атаулар - CLA немесе KLK. Бұл қосымша салмақ жоғалту және бұлшықет массасын арттыру құралы ретінде бодибилдингте кең қолдануды тапты.
Жануарларға жүргізілген зерттеулер онкологиялық аурулардың дамуын болдырмау, сондай-ақ жүрек-қантамыр жүйесінің тиімділігін арттыру мақсатында тағамдық қоспаларды қолданудың тиімділігін дәлелдеді. CLA-ны үнемі қабылдау жаттығу тиімділігін арттырады және дене салмағының 2018 жылға өсуін қамтамасыз етеді деген теория расталмады. Сондықтан конъюгацияланған линол қышқылы жай организмді күшейтетін тағам қоспасы ретінде қолданылады.
2008 жылы АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек әкімшілігі CLA қауіпсіздігін мойындады. Қосымша жалпы денсаулық санатын алды және АҚШ-та шығаруға ресми мақұлданды.
Арықтау тиімділігі
Құрамында CLA бар өнім өндірушілер зат дененің пропорциясын құруға қатысады деп мәлімдейді, өйткені ол іш және іш аймағындағы майларды ыдыратады, сонымен қатар бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді. Бұл жарнама линол қышқылын бодибилдерлерге өте танымал етті. Алайда, бұл шынымен жақсы ма?
2007 жылы қышқыл майдың массасын айтарлықтай төмендетпейтіндігін көрсеткен 30-дан астам зерттеулер жүргізілді, бірақ бұлшықеттердің өсуіне әсер етпейді.
Линол қышқылының 12 сорты белгілі, бірақ екеуі денеге айтарлықтай әсер етеді:
- Цис-9, Транс-11.
- Цис-10, Транс-12.
Бұл майлар денсаулық пен тіршілікке пайдалы әсер етеді. Транс қос байланысының болуы линол қышқылын транс майдың түріне дейін анықтайды. Алайда оның денеге зияны жоқ. Бұл адамдармен синтезделетін транс майлардан айырмашылығы, оның табиғи шығу тегіне байланысты.
Біріктірілген линол қышқылына қарсы аргументтер
Қосымша өндірушілер жариялаған өнімнің қасиеттерін растамаған бірқатар тәуелсіз зерттеулер жүргізілді. Атап айтқанда, салмақ жоғалту әсері кішігірім мөлшерде байқалды және екі-үш апта ішінде ғана көрінді, содан кейін ол жоғалып кетті. Қосымшадан алынған оң жауап зерттеушілер тарапынан шамалы деп бағаланды. Осы себепті, кейбір бодибилдерлер мен спортшылар CLA қолданудан бас тартты.
Әрине, CLA семіздікпен күресудің жалғыз шешімі болмауы мүмкін, бірақ оның адъювант ретінде өмір сүруге құқығы бар, өйткені ол шынымен де иммуномодулятор қасиеттеріне ие, жүрек пен қан тамырларын күшейтеді және қатерлі ісік ауруының пайда болу қаупін азайтады.
Әрине, жүргізілген зерттеулер курстың жеткіліксіздігіне, препараттың дұрыс дозаланбағандығына немесе алынған мәліметтерді бағалаудағы дәлсіздіктерге байланысты осындай төмен тиімділікті көрсетті деген болжам бар. Алайда, егер линол қышқылы салмақ жоғалтуға көмектессе, онда аздап ғана болады деп сеніммен айта аламыз.
Жанама әсерлері және қарсы көрсеткіштері
Қоспаның іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдері жоқ. Сирек жағдайларда, қабылдаудың жоғарылауынан кейін асқазанда ауырлық сезімі немесе жүрек айнуы пайда болуы мүмкін. Қолайсыздықты азайту үшін CLA ақуызбен, мысалы сүтпен бірге қабылдануы керек.
Қоспа балаларға, жүкті және бала емізетін әйелдерге, сондай-ақ препарат компоненттеріне жеке төзімсіз адамдарға қарсы.
CLA рецептсіз сатылатынына және минималды жағымсыз әсерлеріне қарамастан, оны қабылдамас бұрын дәрігермен және жаттықтырушымен кеңескен дұрыс. Маман сізге дұрыс препарат пен оны қабылдау режимін таңдауға көмектеседі. Сондай-ақ, қолданар алдында нұсқаулықты оқып шығу керек.
Линол қышқылымен қоспалар
Құрамында CLA бар препараттар іс жүзінде бірдей. Белгілі бір қоспаның бағасы тек өндіруші брендке байланысты. Ең танымал және қол жетімді брендтер - бұл Now Foods, Nutrex, VP зертханасы. Evalar деп аталатын отандық өндіруші Ресейде де танымал. Препараттың құны 2 мың рубльге жетуі мүмкін.
2018 жылы құрамында CLA бар өнімдер бодибилдерлер, сондай-ақ диеталық қоспалар қабылдау арқылы артық салмақтан арылғысы келетін адамдар арасында танымалдылығын айтарлықтай жоғалтты. Сұраныстың төмендеуі, әдетте, линол қышқылының соңғы сынақтарымен және оның төмен тиімділігін мойындаумен, сондай-ақ сол ақшаға жақсы нәтиже беретін жаңа тағамдық қоспалардың пайда болуымен байланысты.
Линол қышқылының табиғи сау көздері
Линол қышқылының конъюгацияланған қоспалары осы зат құрамында көп мөлшердегі тағамдарды алмастыра алады. Заттың көп мөлшері сиыр, қой және ешкі еттерінде болады, егер жануар табиғи түрде жесе, яғни. шөп пен шөп. Ол сүт өнімдерінде де көп мөлшерде болады.
Қалай қолдануға болады?
Қоспа күніне үш ретке дейін қолданылады. Оңтайлы доза - 600-2000 миллиграмм. CLA шығарудың ең көп таралған түрі - гельмен толтырылған капсулалар. Осы форманың арқасында зат дұрыс сіңіріледі. Сондай-ақ, конъюгацияланған линол қышқылы май жағу кешендерінің құрамында шығарылады. Әдетте бұл салмақ жоғалту үшін L-карнитинмен немесе шаймен араласады. Қабылдау уақыты өндірушімен реттелмеген. Заттың жүйке жүйесінің жұмысына әсер етпейтіндігіне сүйене отырып, оны ұйқыға дейін де қолдануға болады.
CLA тиімділігі күмән тудырады. Дегенмен, қоспаны денсаулықты нығайту үшін және салмақ жоғалту кешендерімен бірге қолдану жалғасуда. Дұрыс қолданған кезде ол иммундық жүйені нығайтады, сонымен қатар онкологиялық және жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына жол бермейді. Затта іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ.
