Алдыңғы мақалаларда біз оның пайдасы мен зияны туралы айтқан болатынбыз 10 және 30 минут жүгіру. Бүгін біз 1 сағат жүгірудің пайдасы немесе зияны туралы айтамыз.
Денсаулыққа пайдасы
Егер жаңадан бастаушылардың орташа жүгіру жылдамдығын километрге 7 минут алсақ, бір сағат ішінде сіз шамамен 8 км жүгіре аласыз. Бұл кроссовердің жақсы көлемі бастаушы жүгірушілер... Алайда, мұндай ұзындыққа кез-келген адам төтеп бере алмайды, тіпті егер бұл болса да, оны қалпына келтіру үшін бір күннен артық уақыт кетуі мүмкін.
Сондықтан, егер сіз мақсатыңыз бірінші кезекте денсаулыққа байланысты бастаушы жүгіруші болсаңыз, онда бір сағаттық жүгіру сіз оған толық дайындалғаннан кейін ғана мағыналы болады. Әйтпесе, сіз жүрекке шамадан тыс жұмыс жасай аласыз және шамадан тыс жұмыс жасай аласыз. Сонымен қатар, дайын емес байламдар мен буындар жүгіру көлемінің күрт өсуі үшін сізге алғыс білдірмейді. Бұл тіпті қиындықсыз мүмкін болғандықтан жақсы жылытуқатты созылу.
Бір сағатқа жүгіру тек пайдалы, оған тегіс жақындау керек. Атап айтқанда, жұмыс көлемін біртіндеп арттырыңыз. 10 минуттық жүгіруден бастаңыз, содан кейін 20 немесе 30 минут жүгіріңіз. Алдымен әр күн сайын жүгіріңіз, өйткені егер дайын болсаңыз, денені қалпына келтіруге уақыт болмайды күнделікті жүгіру.
Осылайша сіз біртіндеп күн сайын 40-50 минут еш қиындықсыз жүгіре алатын деңгейге жетесіз. Содан кейін бір сағат жүгіруге барыңыз. Содан кейін күнделікті жаттығуларды қосуға тырысыңыз.
Мен нақты күндер туралы айтпай-ақ қояйын. Интернетте жиі осындай мақалаларды оқуға тура келеді: «күн сайын, жүгіру ұзақтығын 5 минутқа көбейтіңіз». Бұл аз десек, ақымақ болып көрінеді. Өзіңізді басшылыққа алыңыз. Мүмкін сіздің денеңізде үлкен энергия ұйықтап жатқан шығар және бір аптадан кейін сіз күніне бір сағат бойы еш қиындықсыз жүгіре аласыз. Керісінше, денсаулығыңызға байланысты проблемалар туындаса, онда көлемнің ұлғаюы баяу болуы керек. Асықпа. Біртіндеп өсу ғана өз жемісін береді. Содан кейін бір сағаттық жүгіру тек денсаулыққа пайда әкеледі.
Салмақ жоғалтуға арналған жүгіру сағаты
Мен бірден айтамын, егер сіз дұрыс тамақтанудың негізгі принциптерін сақтай отырып, бір сағат бойы жүйелі түрде жүгіре алсаңыз, онда сіз салмақ тастай аласыз. Жалғыз назар аударатын нәрсе - бір қарқынмен жүгіру ерте ме, кеш пе салмақ тастау жағынан жемісін бермейді, өйткені дене бұл қарқынға үйреніп кетеді. Бірақ төменгі сызық: егер сіз жүйелі түрде 1 сағат жүгірсеңіз, онда жылдамдық біртіндеп артады, содан кейін май жағыла береді.
Күн сайын жұмыс уақыты
Бірінші абзацта айтқанымдай, сіз күнделікті бір сағаттық жұмысыңызға өте жақсы жақындауыңыз керек. Мен көптеген мысалдарды білемін, адамдар, негізінен жас адамдар, күн сайын жүгіре бастады, денені шамадан тыс жұмысқа әкелді, содан кейін ешқашан жүгіруге бармады, өйткені олар қайталанады деп қорықты. Сонымен бірге, олар жаңадан бастаушылар денесі дайын болғанша күнде жүгіруге болмайтынын түсінгісі келмеді.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
