Спорттық іс-шаралар кезінде көптеген спортшылар бүйіріндегі ауырсыну проблемасына тап болады. Бүйірден сол жақ қабырға астындағы ауырсыну егжей-тегжейлі қарастыруды қажет ететін түрлі мәселелердің нәтижесінде пайда болуы мүмкін.
Көбінесе, бұл жағымсыз сезім күшейетін ауырсыну түрінде көрінеді. Көбінесе бұл белгілер ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде пайда болады.
Жүгіру кезінде бүйірдің сол жағындағы қабырға астындағы ауырсыну
Сол жақ аймақта жағымсыз белгілер пайда болған кезде, мәселенің себебін дербес анықтау өте қиын. Жүгіру кезінде ыңғайсыздық белгілі бір бұлшықет тобының, сондай-ақ патологиялық аурулардың шамадан тыс жүктемесі нәтижесінде пайда болуы мүмкін.
Көкбауыр
Ауырсынудың бұл түрі көкбауыр аймағында пайда болады:
- Жүгіру және басқа белсенді физикалық жаттығулар кезінде адам жүрегі күшейтілген ырғақта жұмыс істей бастайды және қанның көп мөлшерін айдайды.
- Адамның көкбауыры келіп түсетін қанның мұндай көлемін тез жеңе алмайды, бұл жағымсыз сезімнің пайда болуына әкеледі.
- Қатты физикалық жүктеме көкбауырдағы қан мөлшерін көбейтеді.
- Қан көкбауырдың ішкі қабырғаларына қысым көрсетіп, ауырсыну тудыратын жүйке ұштарын белсендіреді.
- Көбінесе тұрақты жаттығулардан кейін ауырсыну қарқындылығы төмендей бастайды.
Гормондар
- Жүгіру кезінде қан бүйрек үсті бездеріне ағады, бұл кортизол сияқты гормонның бөлінуіне әкеледі.
- Қарқынды жүгіру кезінде адам сол жақ қабырға астында жағымсыз симптомдар сезінуі мүмкін.
- Ұзақ уақыт жаттығудан өтпеген тәжірибелі жүгірушілердің өзінде бұл белгілер пайда болуы мүмкін.
- Жүгіру кезінде дене қалпына келтіріледі, бұл барлық ішкі органдардың жұмысын күшейтеді, өткір жүктеме кезінде жағымсыз белгілер пайда болады.
Ұйқы безі
- Ұйқы безінде қабыну процесі болған кезде жүгіру кезінде өткір түрдегі ауырсыну белгілері пайда болуы мүмкін.
- Панкреатит шиыршық тәрізді ауырсынуға ықпал етеді.
- Сондай-ақ, жағының ауырсынуына әкелетін себеп - зиянды диета, атап айтқанда сабақ басталмай тұрып тамақ ішу.
- Жүгіру кезінде тағамның ыдырау процесі күшейеді, онымен ұйқы безі қиындықты жеңе алмайды.
- Нәтижесінде жүгіруші сол жақ қабырға аймағында қатты ауырсынуды сезінуі мүмкін.
Туа біткен жүрек ауруы
- Патология болған кезде жүрекке шамадан тыс стресс жүгірушілерге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
- Ауырсыну көбінесе ауырсыну сипатына ие, ол біртіндеп құрысуға айналады.
- Жүрек ауруы бар адамдар үшін сабақтар біртіндеп, қатты стресстен өткізілмейді.
- Жүрек ауруы аурудың ауыр түрі болып табылады, сондықтан жүгіру сияқты спортпен айналысуға бел буғанда маманмен кеңесу керек.
Апертура проблемалары
- Жаттығу кезінде сол жақтағы ауырсыну дұрыс емес тыныс алудан туындауы мүмкін.
- Егер жүгіру кезінде ауа жеткіліксіз болса, жүгірушінің өкпесіне түссе, диафрагма спазмы басталады, олар өткір ауыр сезіммен жүреді.
- Тұрақты емес тыныс алу қандағы оттегінің азаюына әкеледі, бұл спазмды қоздыратын диафрагма қозғалысында да теріс көрінеді.
- Мәселенің бұл түрінің алдын алу үшін сізге ырғақты және терең тыныс алу керек. Ингаляция мұрын арқылы, дем шығару ауыз арқылы жүзеге асырылады.
Жүгіру кезінде сол жағыңыз ауырғанда не істеу керек?
Егер сіз сол жақта қабырға аймағында жағымсыз симптомдар тапсаңыз, ұсыныстарды орындауыңыз керек:
- жағында өткір ауырсыну пайда болған кезде сіз сабақты тоқтатпауыңыз керек, жүгіру қарқынын біртіндеп төмендетіп, жылдам қарқынға өтуіңіз керек;
- қол мен иық белдеуінің бұлшықеттеріне жүктемені азайтыңыз, мұндай қозғалыс қан ағымын оның қарқындылығын төмендетуге мүмкіндік береді және ауырсыну біртіндеп азаяды;
- тіпті тыныс алу. Тегіс және терең тыныс алу қанды қажетті мөлшерде оттегімен қанықтырады, бұл қабырға астындағы ауырсынуды азайтады;
- асқазанды сору. Бұл әрекет ішкі ағзаларды қысып, қан ағынын азайтуға мүмкіндік береді;
- алға қарай бірнеше иілу жасаңыз - ішкі органдардан артық қан шығару үшін бұлшықет тінінің жиырылуын күшейтетін алға қарай иілу ұсынылады.
Егер сол жақта қатты ауырсыну болса, қолды ауырсыну нүктесіне бірнеше секунд басу ұсынылады, бұл процедураны қайталау ұстаманы азайтады. Көптеген бастаушы жүгірушілер ыңғайсыздық пайда болған кезде тоқтап қате жібереді, бұл ауруды күшейтеді.
Жүгіру кезінде сол жақта ауырсынудың пайда болуын қалай болдырмауға болады?
Жағымсыз ауырсыну белгілерінің пайда болуын болдырмау үшін келесі кеңестерді орындау қажет:
- жүгіру және тыныс алу техникасын зерттеу;
- жүгіруден бірнеше сағат бұрын тамақ жемеңіз;
- жүгіру алдында сұйықтықты көп мөлшерде тұтыну ұсынылмайды;
- жүгіруді бастамас бұрын, бұлшықеттерді мұқият созу керек, бұл органдардың қанмен қанықтырылуына және жүктеменің артуына дайын болуға мүмкіндік береді;
- қарқынды жүгіруден бастамаңыз, баяу қарқын, одан кейін үдеу ішкі ағзаларға жүктемені азайтады;
- дененің төзімділігін арттыру үшін үнемі жаттығулар жасаңыз;
- жүгіру алдында дұрыс демалуды қамтамасыз ету;
- зиянды және майлы тағамдарды жеуге болмайды;
- диафрагма біркелкі жұмыс істеп, оттегінің қажетті мөлшерін алатындай етіп терең дем алыңыз.
Патологиялық аурулар болған кезде жаттығулар дәрігермен кеңескеннен кейін ғана жүргізілуі керек, әйтпесе жүктеме адамның денсаулығын нашарлатуы мүмкін.
Жүгіру - бұл барлық бұлшықет топтарын жаттықтыратын және адамның фигурасын жақсартуға және бұлшық еттерін тоналтуға ғана емес, дененің саулығын қалпына келтіруге мүмкіндік беретін спорт түрлерінің бірі.
Тренинг адамға рахат беру үшін барлық ережелерді сақтау керек және жағымсыз сезімдердің пайда болуын ескермеу керек. Жүгіру кезінде ауырсынудың кейбір түрлері емдеуді қажет ететін күрделі медициналық жағдайлар туралы сигнал беруі мүмкін.
