Жүгірушілер, әсіресе жаңадан бастаушылар, жүгіру кезінде олар кейде күнделікті өмірде сирек кездесетін сезімдерді бастан кешіреді. Бұл адамға жүгірудің жағымды да, жағымсыз да әсері болуы мүмкін. Екеуін де қарастырайық.
Дене температурасы
Жүгіру кезінде дене температурасы айтарлықтай көтеріледі. Жүгіргеннен кейін де біраз уақыт температура 36,6-дан жоғары. Ол 39 градусқа жетуі мүмкін, бұл сау адам үшін жоғары. Бірақ абсолютті норманы орындау үшін.
Және бұл температура адамға тұтастай алғанда жағымды әсер етеді. Бұл денені жылытуға және зиянды микробтарды жоюға көмектеседі. Алыс қашықтыққа жүгірушілер суықты ұзақ уақыт жүгірумен емдейді - жүгіру кезінде жүректің белсенді жұмысы, температураның жоғарылауымен бірге барлық микробтармен жақсы күреседі. Сондықтан, егер сізде кенеттен дене қызуын қалай көтеруге болатыны туралы сұрақ туындаса, онда сіз ең болмағанда бір жолды білесіз.
Жүгіру кезінде бүйірдегі ауырсыну
Бұл мәселе мақалада егжей-тегжейлі талқыланды: Егер жүгіру кезінде оң немесе сол жағыңыз ауырса, не істеу керек... Қысқаша айтқанда, егер гипохондриядағы оң немесе сол жағы жүгіру кезінде ауырып қалса, онда дүрбелеңге себеп жоқ деп айта аламыз. Бұл органдарда шамадан тыс қысым туғызатын көкбауыр мен бауырға ағып кететін қан ауырсынумен бірге тез жоғалып кетуі үшін сізге қарынға баяулау немесе жасанды массаж жасау керек.
Жүрек пен бастың ауыруы
Егер жүгіру кезінде жүрегіңіз ауырса немесе айналса, дереу қадам жасауыңыз керек. Бұл, әсіресе, жүгіру кезінде денесінің қалай жұмыс істейтінін әлі білмейтін жаңадан бастаушыларға қатысты.
Жүректің ауырсынуының көптеген себептері болуы мүмкін. Бірақ егер сапар кезінде машинаның «қозғалтқышы» қоқысқа шыға бастаса, онда тәжірибелі жүргізуші әрдайым оның дұрыс емес екенін көріп, мәселені ушықтырмауға тоқтайды. Дәл осы нәрсе адамға қатысты. Жүгіру кезінде жүрек тынығуға қарағанда 2-3 есе қарқынды жұмыс істейді. Сондықтан, егер ол жүктемеге төтеп бере алмаса, онда бұл жүктемені азайту жақсы. Көбінесе, жүректегі ауырсыну шамадан тыс стресстің салдарынан болады. Таңдаңыз жүгірудің ыңғайлы жылдамдығыжәне бірте-бірте жүрек жаттығып, ауырсыну болмайды. Басқа келетін болсақ, айналуы, негізінен, ол пайдаланылмайтын оттегінің көп түсуінен болуы мүмкін. Сіз елестетіп отырғаныңыздай, жүгіру кезінде адам тынығуға қарағанда әлдеқайда көп ауаны тұтынады. Немесе керісінше, оттегінің жетіспеушілігі бастың оттегілік аштығын тудыруы мүмкін, сіз тіпті есінен тануыңыз мүмкін. Шарт көмірқышқыл газымен улануға ұқсас болады. Бірақ тәжірибе көрсеткендей, егер сіз жүктемені жоғарылатпасаңыз, онда сау адамның жүрегі де, басы да ауырмайды. Әрине, жүрек ауруымен ауыратын адамдар тыныштық кезінде де ауырсынуы мүмкін.
Бұлшықеттердің, буындардың және байламдардың ауыруы
Адам қаңқасында қаңқаны жасайтын және қозғалысты қамтамасыз ететін үш негізгі буын бар - буындар, бұлшықеттер мен сіңірлер. Жүгіру кезінде аяқтар, жамбас және іш қуысы күшейтілген режимде жұмыс істейді. Сондықтан, олардағы ауырсынудың пайда болуы, өкінішке орай, норма болып табылады. Кейбіреулерінің бірлескен проблемалары бар. Біреу, керісінше, ауыра бастаған бұлшықеттерді шектен тыс күшейтті.
Сіңірлер одан да қиын. Егер сізде бұлшық еттер күшті болса да, бірақ сіңірлеріңізді жүктемеге дайындай алмасаңыз да, сіз сіңірлеріңізді тарту арқылы жарақат аласыз. Жалпы, жүгіру кезінде аяғыңызға бір нәрсе ауыра бастаса, бұл қалыпты жағдай. Бұл дұрыс емес, бірақ бұл қалыпты жағдай. Себептер көп болуы мүмкін: дұрыс емес аяқ киім, аяқтың дұрыс емес орналасуы, шамадан тыс салмақ, жаттығулар, дайын емес сіңірлер және т.б. әрқайсысы бөлек қарастырылуы керек. Бірақ ешқашан ренжітпейтін бірде-бір жүйріктің жоқ екендігі дәл солай. Ерте ме, кеш пе, қанша қиын болса да, бірақ кейбіреулері, тіпті микротраумалар да қабылданады. Сонымен бірге ауырсыну әлсіз болуы мүмкін, бірақ ол сол жерде, ал бұрыннан жүгірдім және ешқашан ауырмадым, тіпті бұлшық еттерім деген адам өтірік айтады.
