Алдыңғы мақалалардың бірі сипатталған күн сайын жүгіруге болады ма?... Бүгін біз жинақталған шаршаудың әсері пайда болмауы үшін қалай демалу керек екенін талқылаймыз.
Алтын ереже - аптасына бір демалыс
Бұл кез-келген спортшыны дайындаудың міндетті компоненті. Жаттығу көлеміне қарамастан, аптасына бір күн демалу керек. Бұл күн денеге бұлшықеттерді қалпына келтіруге, демалуға, күш жинауға мүмкіндік береді.
Көбіне демалыс күні сенбіге келеді. Бұл әсіресе студенттер мен жұмысшыларға ыңғайлы. Бұл күні ең көп нәрсе оңай жылыту.
Жақсы ұйқы
Егер сіз күн сайын жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда сізде жаттығуға күш болмауы мүмкін. Сондықтан көңілді болу үшін қажет болғанша ұйықтауға тырысыңыз.
Сізге 8 сағат ұйықтаудың қажеті жоқ. Толық ұйқы үшін біреуге 7, тіпті 6 қажет, бірақ бұл толық ұйқы болуы керек. Таңертең қатты қиналмас үшін ертерек ұйықтауға тырысыңыз.
Ұйқының жетіспеушілігі жинақталады, сондай-ақ жаттығудың шаршауы және ерте ме, кеш пе жұмыс күшіне әкеледі.
Овертрейнинг
Бұл демалыс үшін қолданылмаса да, бұл жағдайда бұл мәселені өткізіп жіберу мүмкін болмас еді.
Жалпы проблема бастаушы жүгірушілер олар алғашқы күндерден басталады күн сайын жүгіріңіз, немесе қажеттіліктен ұзақ жұмыс істейді. Нәтижесінде, бұл әдетте шамадан тыс жұмыс пен жарақатқа әкеледі.
Сондықтан әрқашан өз күшіңізді бағалаңыз. Әдетте жаңадан бастаушыларға күн сайын жүгіру ұсынылады. Сіз қашықтықты өзіңіз таңдайсыз. Бірақ сіз бас айналуға да жүгірмеуіңіз керек.
Нәтижесінде, егер сіз денеңізге мұқият болсаңыз және оны шамадан тыс жұмыс жасамасаңыз, онда сіз жүгіруден тек жағымды эмоциялар аласыз.
Дұрыс тамақтану
Бұлшықеттеріңіздің тез қалпына келуі үшін оларды тамақтандыру керек. Ақуыз - бұлшықеттің құрылыс материалы. Сондықтан сіздің диетаңыздағы ақуыздың жетіспеуі сіздің бұлшықетіңізді қалпына келтіруге кері әсер етеді.
Сонымен қатар, жаттығу үшін энергия болу үшін сізге жеткілікті көмірсулар жеу керек. Дегенмен, бұл шешім қабылдайтындарға қатысты емес жүгіру арқылы салмақ жоғалту... Керісінше, сізге көмірсуларды азайтуға тура келеді.
Тренингтен кейін, шамамен жарты сағаттан кейін, сізге тамақтану керек. Бұл қалпына келтіру процесі үшін өте маңызды.
Аяқ массажы
Аяқтарды массаж жасау керек. Әсіресе, қандай-да бір жарақат немесе созылып кету болған кезде. Бұлшық еттерді қысуға болмайды. Массаж оларды демалуға көмектеседі.
