Дұрыс таңдалған спорттық киім сізге әдемі көрінуге ғана емес, сонымен қатар жүгіру кезінде өзін жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Ақыр соңында, киім маңызды қорғаныс функциясын және жылу алмасу реттегішінің функциясын орындайды және жұмыс кезінде ол кез-келген ауа-райында өте маңызды. Мақалада ауа-райына байланысты жүгіруге қалай киінудің негізгі қағидаларын қарастырайық.
Температура -3-тен +10 дейін.
Ерте көктемде, күн жақсы жарқырап тұрған кезде, бірақ ауа әлі жылынбаған кезде, шешінуді уақытынан бұрын бастамау өте маңызды. Ерте көктемде ауа температурасы 10 градустан аспаған кезде сізге жүгіру керек:
- құлағыңызды жауып тұратын жұқа шляпада немесе таңғышта. Осы кезеңде кез-келген жел өте суық болады және сіздің құлағыңызды салқындату өте оңай. Сонымен қатар, бас киіммен жүгіру кейде тым ыстық болады. Сондықтан құлақты ғана жауып тұратын арнайы таңғыш мінсіз. Нөлден төмен температурада шляпа МІНДЕТТІ.
- астына футболка және бір-екі тасбақа киетін жел сындыратын немесе жеңсіз күртеде. Жалпы, сіз суық мезгілде дұрыс киінуге көмектесетін бір қарапайым ережені есте ұстауыңыз керек - дененің жоғарғы бөлігі кем дегенде 3 қабат киіммен киінуі керек. Біріншісі тер жинаушының рөлін атқарады, екіншісі тердің бірінші қабатта салқындауына жол бермейді. Үшінші қабат желден қорғаныс қызметін атқарады. Егер сыртта қатты суық болса, онда екі жоғарғы қабат болуы мүмкін. Нәтижесінде, мұндай жүйемен дененің қызып кетуі де, гипотермия да болмайды. Егер сіз үстіңгі қабаттың жел мен аяздан қорғаныс функциясын жеңе алмайтынын түсінсеңіз, онда жел сындырғыштың астына тағы бір тасбақа қойыңыз.
Жеңсіз күрте кию өте ыңғайлы. Бұл жағдайда қолдар өздерін еркін сезінеді, сонымен бірге ол ұзын жеңді жел қорғаныс құрылғысынан жаман емес қорғаныш функциясын орындайды.
- кем дегенде екі шалбарда. Дәлірек айтқанда, спорттық шалбар немесе леггинстерді үстіңгі жағында кию керек, ал олардың астында кем дегенде бір іш киім немесе трико болуы керек. Мұнда принцип жоғарғы торсыққа арналған киімдегідей - іш киімдер тер жинайды, ал шалбар суықтан қорғайды. Әдетте, тек іш киім ғана жеткілікті, өйткені аяқтар әрқашан торсыққа қарағанда аз терлейді. Тек қыста, қатты аязда екі шалбар киюдің мағынасы бар.
Температура +10 бастап +20.
Осы кезеңде сіз суық айларда жүгіру үшін кию керек болған кейбір заттарды қауіпсіз түрде алып тастай аласыз.
Не кию керек:
- білек немесе бейсбол қалпақшасы, бірақ оларсыз мүмкін. Сіз бас киімді киюге болмайды - бас қызып немесе қызып кетеді. Дегенмен, егер жел өте қатты суық, содан кейін шляпамен жүгіруге тырысуға болады. Алайда, бастың қызып кетуі өте қауіпті, әсіресе жаттығу кезінде. Сондықтан қатты қызып кетуден сақ болыңыз. Содан бері бұл тағы бір проблема тудырады: бас киімді шешкен кезде терлейтін бас суық желмен үрленеді. Бұл қауіпті салдарға толы. Сондықтан, жылы мезгілде бас киім киюдің мағынасы бар ма, таңғышпен немесе бейсбол қалпақпен өту керек пе, соны қараңыз.
- футболка және тасбақа. Сондай-ақ, тасбақа орнына пиджак киюге болады. Ең бастысы, астыңғы жағында әрдайым тер жинаушы рөлін атқаратын футболка болады. Бір футболкада жүгіруге асықпаңыз. Ауа жеткілікті түрде жылынғанша, сізді жай шығарып жіберуі мүмкін. Тершең футболка бұған тек үлес қосады. Алайда, осындай температурадағы жарыстарда немесе темп-кесу кезінде сіз бір футболкада жүгіре аласыз. Айтпақшы, 42 км 195 метрге жүгіру кезінде ең жақсы температура 14-16 градус болады. Марафонда шорт және футболкалармен жүгіру кезінде.
- спорттық шалбар немесе леггинстер. Шортпен жүгіру әлі ерте. Егер сіз тез жүгірсеңіз немесе бәсекелес болсаңыз, шорт киюге болады. Дегенмен, аяқты жылы ұстау керек. Сондықтан оларға қажет жақсылап илеңіз, егер сіз бәсекелес болсаңыз, басталғанға дейін спорт шалбарыңызды шешпеңіз. Аяқтардың салқындауы екіталай, бірақ суық мезгілде қыздырылмаған бұлшықеттер өзін нашар ұстауы мүмкін. Егер сіз жай жүгіруге шыққан болсаңыз, онда аяғыңызды жалаңаштауға асықпаңыз.
20 және одан жоғары температура
Бұл температураны ыстық деп атауға болады. Әсіресе аспанда бұлт болмаған кезде жүгіру өте қиын болады. Сондықтан киімді таңдауда өте мұқият болу керек.
- қатты ыстықта ешқашан көйлексіз жүгірмеңіз. Бұл термен бірге бөлінетін тұздың сіздің денеңізге түсіп, тері тесігін бітеуіне байланысты. Нәтижесінде тері тесігі тыныс алуды тоқтатады және жүгіру өте қиын болады. Бұл жағдайда футболка тер жинайтын рөл атқарады, ал денеге тұз аз түседі. Қыздар бұл тұрғыда таңдаудың қажеті жоқ.
- шалбарыңызбен жүгірмеңіз. Шалбар немесе леггинстермен жүгіру. Бұл сондай-ақ ыңғайлы, және сіздің аяғыңыз қызып кетпейді. Ыстық ауа-райында шалбармен жүгірудің мағынасы жоқ, тек бір нәрсе қоюға болатын үлкен қалталардың болуы.
- Тер жинау үшін күннен қорғайтын көзілдірік пен маңдай немесе білезік киіңіз. Бұл ауа-райында тер ағып кетеді. Сіздің көзіңізге тасып қалмас үшін оны уақытында алып тастау керек.
Төтенше ыстықта жүгірудің ерекшеліктері туралы мақаладан оқыңыз: қатты ыстықта қалай жүгіру керек
Температура -3 және одан төмен
Бұл туралы жеке мақала жазылды: Қыста жүгіруге қалай киінуге болады
Қандай аяқ киіммен жүгіру керек, мақаланы оқыңыз: Жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
