Адамдар үшін қайсысы жақсы деген пікірталас: жүгіру немесе велосипедпен жүру екі доңғалақты көлік құралын ойлап табудан басталды. Екі түрдің де оң және теріс жақтары бар, оны мақалада қарастырамыз.
Арықтау үшін
Велосипед
Велоспорт - бұл аэробты жаттығу. Сондықтан, ол салмақ жоғалтуға өте жақсы сәйкес келеді. Алайда, қарқындылығы төмен болғандықтан, артық салмақтан арылу үшін сіз көп және тезірек велосипедпен жүруге тура келеді.
Жүгіру
Бірақ осыған байланысты жүгіру салмақты жоғалтуға арналған физикалық белсенділіктің ең жақсы түрі деп атауға болады. Бұл велосипедке қарағанда әлдеқайда қарқынды, бұлшықеттерді көп пайдаланады, жүгіру кезінде денені көп энергия жұмсауға мәжбүр етеді. Сондықтан салмақ жоғалту үшін велосипед тепкеннен гөрі жүгірген дұрыс. Бұл жерде бір нюанс болса да, яғни біркелкі жүгіру сізге салмақ тастауға да көмектеспейді. Ерте ме, кеш пе, дене мұндай жүгіруге үйреніп, майлардан бас тартады. Сондықтан жаттығуға тек жүгіріп қана қоймай, фартлек және жалпы дене жаттығуларын қосу керек.
Денсаулыққа пайдасы
Велосипед
Велосипед жүрек пен өкпені жаттықтырады. Аяқ пен бөкселердің бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл метаболизмді жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар саяхат кезінде допаминді босату арқылы депрессияны жеңуге көмектеседі.
Жүгіру
Ол велосипедпен қатар, жүрек бұлшықеттері мен өкпелерді де жаттықтырады. Метаболизмді жақсартады, аяқтың бұлшық еттерін, бөкселерін, іштің және артқы басудың жаттығулары. Жүгіру кезінде, сондай-ақ велосипедпен жүру кезінде ағза психологиялық стрессті жеңуге көмектесетін бақыт гормоны - дофаминді шығарады.
Денсаулыққа зиян
Велосипед
Көптеген велосипедшілердің басты проблемасы - тізе аурулары. Велосипед әуесқойлары үшін тізе өте тез «ұшады». Себебі негізгі жүктеме оларға түседі. Бұған жол бермеу үшін педальға аяқтың қысымын мүмкіндігінше азайту керек. Тиісінше, әрқашан айналу жиілігі төмен, бірақ күші аз болатындай етіп жүргізіңіз. Сонда тізедегі жүктеме айтарлықтай азаяды. Сондықтан жылдамдықты велосипедпен ауыстыра білу керек. Жылдамдықты қуудың қажеті жоқ.
Ұзақ сапарларда бесінші нүкте ауыра бастайды. Кәсіби мамандарда арнайы седлалар мен төсеніштер бар. Әуесқойлар мұны сирек пайдаланады, сондықтан бірнеше сағат бойы үздіксіз жүргізгеннен кейін, есек қатты ауыра бастайды, бұл көріністі ақтайды. Бұл болашақта ағзаға ешқандай зиян келтірмейді. Бірақ кейде сапар барысында бұл азапқа төзе білу мүмкін емес.
Велосипедтен құлап кету өте ауыр, тіпті сынуы мүмкін деп айту керек.
Жүгіру
Велосипедшілер сияқты жүгірушілер тізе бүгіп көп жұмыс істейді. Бірақ егер сіз жылдам велосипедпен жүктемені өзгерту үшін жылдамдықты ауыстыра алатын болсаңыз, онда жүгіру кезінде жүктеме тек сіздің салмағыңызға байланысты болады. Тиісінше. Егер сізде артық салмақ көп болса, онда сіз өте мұқият жүгіруіңіз керек, өйткені бұл жағдайда буындарға жүктеме өте үлкен болады.
Жүгіру кезінде аяқтың дұрыс орнатылуымен тізедегі жүктемені азайтуға болатындығын түсіну керек. Бұл велосипедпен жүру кезінде бірдей қосылыстардағы жүктемеден аспайды.
Сіз омыртқаның күрделі мәселелерімен жүгіре алмайсыз. Немесе тек жұмсақ бетке арнайы амортизаторлы аяқ киімдермен жүгіріңіз. Жүгіруді аяқтан аяққа микро секірістер жиынтығы деп санауға болады. Әр осындай секіруден негізгі жүктеме артқа түседі. Алайда, егер арқадағы проблемалар ауыр болмаса, онда керісінше жүгіру арқа бұлшықеттерін нығайтуға және аурудың өсуіне жол бермейді. Олар айтқандай, барлық жерде сіз қашан тоқтайтынын білуіңіз керек.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан, осы және басқа тақырыптар бойынша бірегей бейне оқулықтармен танысуға кеңес беремін, сіз қазір тұрған scfoton.ru сайтының авторынан. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
Ал велосипедпен салыстырғанда жүгіру кезінде құлап түсу қиынырақ, ал құлап түсу әдетте аз ауыр болады. Ол көгерулермен және қабыршақтанумен бірге жүреді. Бірақ бәрі болуы мүмкін.
Не қызық
Велосипедтің жүгіруден гөрі артықшылығы бар - онымен әлдеқайда әрі жылдам жүруге болады. Бұл көптеген ашық ауада әуесқойларды қызықтырады. Табиғатқа велосипедпен бару өте оңай. Бірақ демалу үшін жүгіру нәтиже бермейді.
Мен жеке өзім жүгіру мен велосипедті біріктіремін. Мен жүгіріп, оны күн сайын жасағанды жақсы көремін. Бірақ жазда мен велосипедпен аптасына кем дегенде 2-3 рет жүремін. Мен оны барлық жерде - жұмысқа, дүкенге немесе туыстарына баруға - мінуге тырысамын. Былайша айтқанда, мен бизнесті қуанышпен үйлестіремін.
