Жүгіру - ең пайдалы спорт түрлерінің бірі. Бұл әйгілі Олимпиада ойындарындағы алғашқы және алғашқы жалғыз спорт түрі болды. Мыңжылдықтар бойы жүгірудің өзі технологияда өзгерген жоқ. Жүгіру түрлері пайда бола бастады: кедергілермен, орындарда, заттармен.
Адамдар әрқашан жүгіру мүмкіндігінше ыңғайлы етуге тырысты, сонда жаттығу мүмкіндігінше рахат әкеледі. Біз жүгіруге ыңғайлы киім мен аяқ киімді, жарақат кезінде емдеу әдістерін жетілдіріп, медицинаны дамыттық.
Өткен ғасырдың жетістіктері адамдарға музыканы айналасындағыларға кедергі келтірмей, жеке тыңдауға мүмкіндік берді. 90-шы жылдардың аяғындағы экзотикалық жаңалықтан шыққан ойнатқыш пен құлаққап күнделікті атрибуттарға айналды.
Спортшылар өнертабысты бірден қабылдады, өйткені көпшілік бұл үшін қолайлы музыкамен жаттығулар жасау жағымды, көңілді және одан да тиімді екеніне келіседі. Зерттеулер кез-келген жаттығу музыкамен жасалса, әлдеқайда тиімді болатындығын растайды.
Жүгіру үшін қандай музыка жақсы?
Жүгіру - бұл ырғақты спорт. Бірдей қимылдарды үнемі қайталау әннің сәйкес ырғағына енуге өте ыңғайлы. Бұл, ең алдымен, қарқынды ұстап, адаспауға мүмкіндік береді. Сондықтан музыка тиісті түрде таңдалуы керек: салыстырмалы түрде жылдам, ырғақты, сергітетін, би билейтін.
Жүгірушілер арасында классиктерді немесе табиғи дыбыстарға жүгіруді ұнататындар да бар, бірақ олар азшылықты құрайды, ал спортшылардың көпшілігі жігерлі жолдарды жақсы көреді.
Көптеген спортшылар өздерін ән кейіпкерлерімен байланыстыру немесе тректе айтылатын нәрсені елестету үшін плей-листтерден өздеріне арнайы шығармаларды таңдайды. Рыцарь-азат етуші болу және зұлым айдаһарға қарай жүгіру стадионды айналдыра қиюдан жалықтырудан гөрі қызықты.
Музыкалық сүйемелдеу тұтастай алғанда «тағы қанша шеңбер?», «Мен қазірдің өзінде шаршадым, мүмкін жеткілікті ме?» Деген ойлардан алшақтатады.
Практика дәйекті түрде көрсетіп отырғандай, адам дыбыстық сүйемелдеуімен орташа қашықтыққа жүгіреді және жүгіру әуенсіз орындалғанға қарағанда аз шаршайды.
Әдетте жүгіру келесі қадамдардан тұрады:
- 5 минут ішінде кішкене қыздыру;
- қарқын жиынтығы;
- соңында үдеу болуы мүмкін (бүкіл жүгірудің 10% -дан аспайды);
- тыныштық пен тыныш күйге көшу (әдетте қарқынды тыныспен жүру).
Жылыту
Жылыту үшін сіз өзіңізді одан әрі жетістіктерге жетелейтін музыканы пайдалана аласыз. Музыка міндетті түрде емес. Мысалы, бұл Queen-дің «Біз чемпионбыз» болуы мүмкін.
Жылдамдық
Жылдамдыққа жету үшін сіз ырғақты, бірақ өте тегіс композицияларды қолдана аласыз. Классикалық дискотека, заманауи әуенді және би музыкасы.
Тренингтің өзі
Жылдамдыққа ие болған кезде және сізге белгілі бір қашықтықты жүгіру керек болғанда, бәрінен бұрын сіздің құлағыңызға ұнайтын, қарқынды, метрономды, ырғақты би музыкасының ойнату тізімін қосыңыз. Қазірдің өзінде «максималды үдеу» кезеңіне ең жылдам жол кіреді.
Алайда, тым ырғақты шығармалармен әуестенбеңіз, өйткені олар керісінше сізді өз ырғағыңыздан айырады. Демалыста сіз қазірдің өзінде классикалық шығармаларды, жағымды босаңсытатын әуенді, баяу билерді, жай опера әнін қоя аласыз.
Музыкалық жабдықты және оңтайлы параметрлерді іске қосу
Жүгіру кезінде, ең бастысы, музыка кедергі болмай, көмектесуі керек. Үнемі құлап жатқан құлаққап, нашар қорғалған ойнатқыш - мұның бәрі жүйрікті музыкалық аккомпонент идеясынан бас тартуға мәжбүр етуі мүмкін.
Сондықтан өзіңізді жабдықпен дұрыс жабдықтауды үйреніңіз:
- ойыншыларға, телефондарға белдікке немесе қолға тағуға болатын арнайы сөмкелер-қақпақтар сатып алыңыз. Телефонды немесе ойнатқышты қолыңызда ұстау - бұл ең жақсы нұсқа емес;
- Құлаққаптарыңыз құлаққа мықтап енетін етіп мұқият таңдаңыз. Жақсырақ бекіту үшін резеңке қондырмаларды қолданыңыз. Жабық артқы құлаққапты жүгіру ұсынылмайды, өйткені сіз қоршаған ортаға қатысты маңызды дыбыстарды естімейтін шығарсыз. Дыбысты қатты шығармаңыз.
Музыкаға жүгірудің кемшіліктері
Оң аспектілерден басқа, музыкамен жүгірудің бірнеше кемшіліктері бар:
- сіз денеңізді, тыныс алуыңызды, қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың қимылдарын естімейсіз (жақсы естімейсіз). Сіз ентігуді немесе кроссовкалардың біреуінің жағымсыз сықырлауын ести алмайсыз;
- әннің ырғағы жүгірушінің ішкі ырғағымен сәйкес келе бермейді. Композициялар өзгереді, жұмыс қарқындылығы өзгереді, мәжбүрлі тежелулер немесе үдетулер пайда болады;
- сіз қоршаған кеңістіктің дыбыстарын естімейсіз (жақсы естімейсіз). Кейде жақындап келе жатқан вагонның сигналына, ойнау ниетімен сізді мүлдем қумаған иттің үруіне, теміржолға жақындаған пойыздың ысқырығына, допты алу үшін алдыңызда кенеттен жүгіріп шыққан баланың күлкісіне уақытында әрекет ету өте маңызды.
Сіз «Қыз, сіз шаш қыстырғышын жоғалттыңыз!» Деген айқайды елемеуге болады. немесе «Жас жігіт, сенің орамалың құлап қалды!» Сондықтан, сіз осы әлемнен қанша үзіліп, жаттығуға шомылғыңыз келсе де, айналада болып жатқан барлық нәрсені ести алатындай етіп музыка осындай көлемде қосылуы керек.
Жүгіру жолдарының үлгісін таңдау
Егер сізде жүгіруге арналған музыкаға деген жеке қалауыңыз болмаса, Интернетте ұсынылған дайын тректердің көптеген коллекцияларын пайдалануға болады. Әдетте тректерді «жүгіретін музыка» деп атайды.
Сіз іздеу жүйесінде «тез жұмыс істеуге арналған музыка» сұрауын теру арқылы көптеген сайттардан жинақтарды жүктей аласыз. Оған Джон Ньюман, Кэти Перри, Леди Гага, Underworld, Mick Jagger, Everclear сияқты суретшілердің композициялары енуі мүмкін. Жаттығу алдында барлық ойнату тізімін тыңдап, осы таңдау сізге ұнайтынын немесе ұнамайтынын анықтағаныңызға сенімді болыңыз.
Музыкалық шолулар жұмыс істейді
«Драмбасс музыкасы жүгіруге жақсы. Бірақ бұл жанрдың екі мағыналы, бірнеше ішкі жанрлары бар екенін ұмытпаған жөн. Neurofunk жылдам жүгіру үшін жақсы жұмыс істейді, Джунгли де жақсы. Ортаңғы жүгірісте микрофунк, сұйық фанк немесе секіруді қою жақсы. Барабанк баяу жүгіруге жақсы ».
Анастасия Любавина, 9-сынып оқушысы
«Мен Дыбыс министрлігіне кеңес беремін - Running trax, мен үшін бұл спортқа өте керемет музыка, атап айтқанда - жүгіруге арналған»
Захарова Ксения, студент
«Мен дәстүрлі емес шығармын, бірақ мен In Extremo сияқты ырғақты фольклорлық музыкаға жүгінемін. Сусындардың дыбысы мені таң қалдырады, ал рок компонентінің өзі денені дұрыс ырғаққа салады »
Михаил Ремизов, студент
«Мен танмен айналысудан басқа, мен көп жүгіремін, бұл ретте маған ирландиялық этно-митивтер көмектеседі, мұнда музыканың ырғағы да, таңғажайып әсемдігі де бар. Ирландияның би әндеріне жүгіргенде мен өзімді таза тау шыңдарының қатарында жүргендей сезінемін, таза аязды ауамен тыныстаймын, ал жел менің бос шашымды сипайды ».
Оксана Свяченная, биші
«Мен көңіл-күйіме байланысты музыкамен немесе онсыз жүгіруді жөн көремін. Тренинг кезінде мен музыканысыз жүгіремін, темпті дамыту керек болғанда, жаттықтырушы оған жол бермейді. Бос уақытымда құлаққапта «жүгіруге арналған музыка» бар, оны сайттардың бірінде көп мөлшерде жүктеп алдым. Музыкада не туралы айтылатыны мен үшін маңызды емес - мен үшін белгілі бір шығармалардың көмегімен жүгіру ырғағын реттеу маңызды. Сондай-ақ, мен денемнің жауабын тыңдаймын, сондықтан музыка бірінші орынға қойылмайды ».
Ильгиз Бахрамов, кәсіби жүгіруші
«(Дискілік) ойнатқышты балабақшада қазу қызықтырақ болсын деп, немерелерім Жаңа жылға сыйлады. Мен әрқашан жүгіріп жүрдім. Сіз музыка мен жүгіруді үйлестіре алатыныңызды мен кездейсоқ білдім - теледидардан жарнама көрдім. Мен плеерді белбеуіме байлап, жас кезімнің әуенімен диск салдым: Abba, Modern Talking, Mirage - және оны сынап көрдім. Біздің ауылда олар маған біртүрлі қарады, кейін үйреніп кетті. Мен қатты музыка жасамаймын - сіз кімде шынжырлы ит байланбағанын білесіз. Мен әлі күнге дейін немерелеріме ойыншы үшін ризамын «
Владимир Евсеев, зейнеткер
«Бала өсіп келе жатқанда, мен өзіммен айналысуға бел будым. Әрине, мен қол жетімді спорт түріндегідей жүгіруден бастадым. Бөбекжайдағы бала - өзі жүгіруге арналған ойыншымен. Менің өмірімде шу көп болатындықтан және менің басым үнемі уайымға салынатын болғандықтан, мен сайттардың бірінен табиғи табиғат дыбыстарын таптым: жаңбырдың дауысы, құстардың әні, жел. Тренинг кезінде менің денем ауырады, ал менің миым демалады. Кім біледі: мүмкін уақыт өте келе мен қарқынды музыкаға ауысатын шығармын »
Мария Задорожная, жас ана
Жүгіру үшін дұрыс таңдалған музыка, дұрыс бекітілген жабдық, дұрыс дыбыс - осының бәрі сіздің барлық жүгіруіңізді рахат пен жақсы эмоцияларға толы саяхатқа айналдырады.
