Алдыңғы мақалада біз оның артықшылықтары туралы айтқан болатынбыз жүгіру 10 минут Әр күн. Бүгін біз 30 минуттық жүйелі жүгіру адамға не беретіні туралы сөйлесеміз.
Арықтау үшін
Егер сіз аптасына 4-5 рет жарты сағаттық жүгіру жасасаңыз, онда салмақ тастауға әбден болады. Алайда, дененің физикалық белсенділіктің кез-келген түріне бейімделуге ұмтылатындығын ұмытпаған жөн. Сондықтан мұндай жаттығудың бірінші айында жоғары ықтималдықпен 3-тен 7 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға болады. Бірақ содан кейін дене монотонды жүктемеге үйреніп, энергияны үнемдеу үшін резервтерді таба алады. Арықтаудағы прогресс тек баяулап қана қоймай, тоқтауы мүмкін.
Бірақ одан шығудың жолы бар. Біріншіден, дұрыс тамақтану салмақ жоғалту процесін жылдамдатады. Екіншіден, жұмыс уақытын көбейтпей жылдамдықты арттыра аласыз. Ең жақсысы - фартлек жүгіру.
Сонымен қатар, кез-келген физикалық белсенділік денені заттармен және энергиямен тезірек жұмыс істеуге үйренуге мәжбүр етеді. Тиісінше, метаболизм жақсарады, яғни салмақ тастау оңай болады.
Денсаулық үшін
Жүгірудің көп пайдасы бар... Бірақ оның бір үлкен кемшілігі бар - бұл тізе буындарына қатты әсер етеді. Өкінішке орай, бұл минустан толықтай құтылу мүмкін емес. Егер сіз үнемі резеңке жабылған стадионды айналып өтпесеңіз. Бірақ мұндай мүмкіндік аз адамдарда бар.
Сондықтан, жүгірмес бұрын жақсы жастықшаның бетіне аяқ киім алып, үйреніңіз жүгіру кезінде аяқты орнату мәселесі... Бұл жарақаттанудың алдын алады. Егер сіз дұрыс жүгірсеңіз жақсы кроссовкалар, онда ешқашан проблемалар болмайды. Олар әдетте қандай-да бір форс-мажорлық жағдайларға және шектен тыс жаттығуларға байланысты туындайды.
Егер 30 минуттық жүгірудің денсаулыққа пайдасы туралы айтатын болсақ, онда бұл өте үлкен.
Біріншіден, бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсарту. Үнемі жүгіру сияқты ештеңе жүрегіңді жаттықтырмайды. Егер сіз аптасына 4-5 рет 30 минут жүгірсеңіз, тіпті баяу қарқынмен жүрсеңіз, онда жүрек проблемалары болмайды. Тахикардия бір айдан кейін өтеді. Адамның негізгі бұлшық еті жақсы жағдайда болғанда, бүкіл дене әлдеқайда жақсы сезінеді.
Жүгірудің осындай жүйелілігімен өкпе қызметін жақсартуға кепілдік беріледі. Егер сіз аптасына бірнеше рет байыпты жүгіре бастасаңыз, ентігу өткенге айналады.
Бастапқы жүгірушілерді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Білу керек, жүгіре бастады
2. Сіз қайда жүгіре аласыз
3. Мен күнде жүгіре аламын ба
4. Егер жүгіру кезінде оң немесе сол жағы ауырса, не істеу керек
Дене мен буын бұлшықеттерін күшейту. Әрине, кез-келген жүктеме буындар мен бұлшықеттерге қысым жасайды. Бірақ жүгіру жақсы, өйткені бұл қысым аз, тіпті аз, сондықтан ол денені керемет жаттықтырады және жүктеме мүмкіндігін болдырмайды. Жүгіруге қатысатын негізгі бұлшықеттер - аяқтар, абдоминальды және артқы абс. Өкінішке орай, жүгіру қолды жаттықтырмайды. Сондықтан, иық белдеуін нығайту үшін сізге қосымша жұмыс жасау керек.
Спорттық көрсеткіштер үшін
Күніне 30 минут жүгіру, күн сайын жүгірсеңіз де, спорттағы кез-келген биікке жетуге мүмкіндік бермейді. Сенуге болатын максимум - орта немесе алыс қашықтықтағы 3 аға санат.
Алайда, егер сіз жүгіруді фартлекке айналдырып, жаттығуларыңызға қоссаңыз жалпы дене тәрбиесі, онда сіз кез-келген биіктікке жете аласыз.
Жүгіріңіз, өйткені бұл сіздің денеңізді жақсы күйде ұстаудың ең оңай және қол жетімді әдісі.
