Варикозды веналармен жүгірудің пайдасы мен зияны

Адам ағзасында тамырлар өте маңызды және маңызды рөл атқарады. Олардың бойымен қан ағып, жасушалар қажетті компоненттермен қаныққан.

Олардың денсаулығына мұқият назар аударған жөн, өйткені жалпы әл-ауқат пен өнімділік оған байланысты. Әрбір адам аяқтардағы веналардың шығуының негізгі себептерін, сондай-ақ бұл жағдайларда не істеу керектігін және қандай емдеу қажет екенін білуі керек.

Неліктен аяқтың тамырлары жүгіргеннен кейін шығады?

Қашықтықты, әсіресе бір-екі шақырымнан астам қашықтықты жүгіріп өткеннен кейін, кейбіреулер тамырлар аяғынан шыға бастағанын атап өтеді.

Бұл көптеген себептер бойынша атап өтіледі, ең маңызды дәрігерлер арасында:

Веноздық қабырғалардың жұқаруы.

Веноздық қабырғалар жұқа, созылмалы аурулардың нәтижесінде тез жұқаруға бейім. Мұның бәрі табиғи қан айналымына кедергі келтіреді және тамырдың шығуына әкеледі.

Аяққа жоғары жүктемелер, атап айтқанда:

• алыс қашықтыққа жүгіру;
• үдеумен немесе кедергімен жүгіру;
• көптеген сағаттық велосипед жарысы және т.б.

Гормоналды фондағы бұзылулар. Бұл келесі жағдайларда атап өтіледі:

• әйелдердің етеккір алдындағы синдромы;
• пролактин деңгейінің жоғарылауы;
• Қалқанша безінің патологиялары.

Денедегі метаболикалық бұзылулар фонында веноздық икемділіктің төмендеуі.

65% жағдайда икемділіктің төмендеуі тұрақты диеталар, негізсіз аштық ереуілдері, бұлшықет массасын жоғарылату үшін қоспаларды бақылаусыз тұтынудың нәтижесі болып табылады.

• Жаман қылықтар.
• Отырықшы өмір салты.

Егер адам жұмыс күнінде үнемі отыратын болса, онда жүгіруден кейін, белсенді өмір салтын жүргізетін адамдармен салыстырғанда, веналардың томпайып кету қаупі 3 есе артады.

• Қолайсыз экологиялық жағдай.

Сарапшылардың айтуынша, ірі қалаларда, әсіресе миллионерлерде бұл проблема шағын елді мекендердің тұрғындарына қарағанда 2,5 - 3 есе жиі кездеседі.

Сондай-ақ, тұқым қуалайтын факторлар жүгіргеннен кейін аяқтардағы тамырлардың шығуын тудыруы мүмкін.

Варикозды тамырлардың пайда болу себептері

Аяғыңыздағы тамырлардың жабысып қалуының басты себептерінің бірі - бұл варикозды тамырлар. Бұл ауру халықтың 45% -ында диагноз қойылады, әсіресе белсенді немесе қажымайтын физикалық жүктеме жеткіліксіз.

Варикозды тамырлар күтпеген жерден дами бастайды және бірқатар себептердің нәтижесінде пайда болады:

• күніне 8 - 11 сағат аяқтарында тұру;
• аяққа күшті физикалық күш салу, мысалы, қарқынды жүгіру, 5-7 шақырымнан астам қашықтықта велосипедпен жүру, ауырлықты көтеру;
• отырықшы жұмыс;

Мұғалімдердің, есепшілердің және сатушылардың 56% -ы варикозды тамырлармен кездеседі.

• жоғары дене салмағы;

Тәуекел тобына салмағы 70 - 80 килодан асатын әйелдер мен 90 килодан жоғары ер адамдар жатады.

• созылмалы патологиялар, мысалы, қант диабеті, қалқанша безінің аурулары, асқазан-ішек жолдарының проблемалары;
• веноздық қабырғалары жұқарған адамдар.

Жіңішкеруге гормоналды бұзылулар мен метаболикалық бұзылулар әсер етеді.

Мен варикозды веналармен жүгіре аламын ба?

Диагноз қойылған варикозды тамырлармен, оның ішінде осы патологияға күдікпен жүгіруді сақтықпен жүргізу керек.

Жалпы, адамдарға жүгіруге рұқсат етіледі, бірақ:

1. Мұндай сабақтар дәрігермен келісіліп, бекітілді.
2. Жетілдірілген варикозды тамырлар жоқ.
3. Спорттық жаттығуларға қарсы болатын басқа созылмалы патологиялар жоқ.
4. Жарыс алдында қыздырыңыз.
5. Адам жарысты сауатты аяқтайды.

Егер барлық талаптар орындалса, онда жүгіруге тыйым салынбайды, керісінше, үлкен оң нәтиже беруі мүмкін.

Варикозды тамырлармен жүгірудің пайдасы

Дәрігерлер атап өткендей, егер адамға варикозды диагнозы қараусыз қалыпта қойылса, онда қалыпты қарқынмен үнемі жүгіру жалпы әл-ауқат үшін өте пайдалы.

Осындай физикалық белсенділіктің арқасында:

• веноздық жүйе арқылы қан ағынын жеделдету;
• қан ұю қаупін азайту;
• веноздық жеткіліксіздіктің дамуын бәсеңдету;
• жалпы веноздық жүйеге жүктемені азайту;
• қалыпты метаболизмді қалпына келтіру;
• жүрек қызметін жақсарту және т.б.

Егер сіз жаттығуға аптасына 2-3 рет барсаңыз, тыныш қарқынмен жүгіріп, сабақты дайындауға және аяқтауға арналған ұсыныстарды ұстансаңыз, жүгіру оң нәтиже береді.

Варикозды веналармен жүгіруге қарсы көрсеткіштер

Кейбір жағдайларда варикозды тамырлары бар адамдарға жүгіруге мүлдем тыйым салынады.

Дәрігерлер жүгіруді толықтай бас тарту керек екенін ескертеді:

1. Веналардың қатты жұқаруы болған кезде варикозды веналардың ауыр түрі.
2. Жедел тромбофлебит.
3. Төменгі аяқтың және тізе буындарының ісінуі.
4. Төменгі аяғындағы жоғары ауырсыну синдромы.
5. Аяқтағы үлкен тромбтар мен кедір-бұдырлардың тығыздалуы және визуалды көрінісі.
6. Тамырлары томпайған жерлерде терінің қызаруы.
7. Көк немесе қоңыр тері реңктерінің пайда болуы.
8. Аяқтағы жаралар мен экземаның пайда болуы.

Сондай-ақ, ең маңызды қарсы көрсеткіш - бұл тамырларды алып тастау операциясы алты айдан аз уақыт бұрын жасалған.

Варикозды тамырлармен қалай дұрыс жүгіру керек?

Варикозды веналардың дамуымен сіз мұқият жүгіріп, негізгі ережелерді сақтауыңыз керек:

• Оқыту алдында компрессиялық киімдерді және арнайы жаттықтырушыларды немесе жаттықтырушыларды киіңіз.

Кроссовкаларда немесе кроссовкаларда дірілге қарсы табандар болуы керек, олар жеңіл және жұмсақ материалдардан жақсы жасалған.

• Сабақтар үшін жұмсақ және тегіс жолдарды таңдаңыз. Спорттық стадиондарда арнайы бөлінген жүгіру алаңдары өте жақсы.

Егер жұмсақ жолдар болмаса, онда сабақты асфальтта емес, мысалы, саябақта жүгірген жөн.

• Өзіңізбен бірге бір бөтелке таза су алыңыз.

Денедегі сұйықтықтың жетіспеушілігі қан айналымының бұзылуына әкеледі және веноздық серпімділікке теріс әсер етеді. Адам шөлдегенді сезінген бойда жаттығу кезінде ішу керек.

• Бастамас бұрын жылытыңыз.

Спорт нұсқаушылары мен дәрігерлерге:

• Екі аяғындағы 5 тегіс әткеншек;
• 10 таяз отыру;
• Әр аяғында 5 өкпе.

Сондай-ақ, негізгі жаттығудан бұрын, аяқтарыңызды тізелеріңізден төмен қолдарыңызбен ысқылап, алақаныңызбен аздап сипап, қан ағыны пайда болуы керек.

• Тек жеңіл қарқынмен жүгіріңіз, егер аяқтарыңызда ауырсыну немесе балтыр бұлшықеттерінде қысылу сезімі болса, бірден сабақтарды аяқтаңыз.
• 2,5 шақырымнан асатын жарыстардан жалықпаңыз.
• Алғашқы сабақты жүктеменің күрделілігін біртіндеп арттыра отырып, 500 - 600 метрлік жарыстармен бастаңыз.

Дәрігерден белгілі бір жағдайда жүгіре алатыныңызды және қандай қашықтық қолайлы екенін сұрау өте маңызды.

Сығымдау киімдерін пайдалану

Варикозды тамырлар пайда болған кезде, компрессорлық іш киімсіз жүгіру дәрігерлерге ұсынылмайды.

Осы іш киімнің арқасында:

• веноздық қысымның төмендеуі;
• патологияның даму қаупін азайту;
• веноздық қабырғалардың жұқаруын болдырмау;
• қан ұю ықтималдығын азайту.

Жаттығу үшін колготки, шұлық немесе тізеге дейін сатып алуға болады. Мұндай іш киімдер арнайы қысылатын трикотаждан жасалған және веноздық қабырғалардың зақымдануына жол бермейді.

Кеңес: аурудың жеңіл түрінде тізедегі аяқ киімді киюге рұқсат етіледі, қаттырақ дәрежеде колготки сатып алған жөн.

Компрессиялық іш киімді қатаң ережелерге сәйкес кию керек:

1. Орамнан шұлықтарды, тізедегі шұлықтарды немесе колготкаларды алыңыз.
2. Көлденең позицияны алыңыз.
3. Іш киімді аяғыңызға мұқият қойыңыз.

Компрессиялық шұлықтар, колготкалар немесе тізедегі аяқ киімдер жалаң аяққа киіледі. Мұндай зығыр тек көлденең күйде шығарылады. Алынғаннан кейін, аяғыңызды аздап ысқылап, арнайы крем қолданған жөн.

Жүгіруді қалай дұрыс аяқтауға болады?

Сіздің жүгіруді дұрыс аяқтау маңызды.

Әйтпесе, мүмкін адам:

• төменгі аяғындағы қатты ауырсыну болады;
• ісіну болады;
• аурудың ағымы алға бастайды.

Жүгірушіден жаттығуды дұрыс орындау үшін сізге:

1. Баяулауды бастаңыз және мәреге 200 - 300 метр қалғанда қалыпты қадамға өтіңіз.
2. Жаттығу аяқталғаннан кейін 20-дан 30 секундқа дейін тыныш қарқынмен орнында қадамдар жасаңыз.
3. 5 - 7 рет терең дем алып, дем шығарыңыз.
4. Тыныс алудың қалпына келуін күткеннен кейін бірнеше жұтым су ішіп, орындықта 3 - 4 минутқа отырыңыз.

Осыдан кейін сіз үйге баруыңыз керек, спорттық формаңызды және қысылған іш киімді шешіп, аяқтарыңызды тізеңізден төмен қолыңызбен ысқылап, жылы душқа түсуіңіз керек.

Егер дәрігерлер бұған тыйым салмаса, онда жүгіруден кейін проблемалы аймақтарға арнайы крем немесе май жаққан жөн.

Runner шолулары

Маған бір жарым жыл бұрын варикозды диагноз қойылды. Менде бұл бастапқы кезеңде, сондықтан спорттық жүктемелерге арнайы шектеулер жоқ. Мен жүгіремін, мен оны аптасына үш рет 15 минуттан жасаймын. Тренингтен кейін ауырсыну синдромы болмайды, бірақ, керісінше, аяқтарда жеңілдік пайда болады.

Павел, 34, Томск

Дәрігер маған күн сайын веноздық тоқыраудың алдын алу үшін екі шақырымнан жүгіруге кеңес берді. Оқу үшін мен компрессиялық шұлықтар мен арнайы кроссовкалар сатып алдым. Мен жаттығу үшін ыңғайлы орынды таңдадым, алайда үшінші жүгіру кезінде лақтарда айтарлықтай ауырсыну сезіле бастады. Кешке қарай мен аяқтарымның ісінуін және терімнің өзгергенін байқай бастадым. Дәрігерге жүгініп, маған қысылған іш киіммен ұйықтауды, аяғымды маймен сүртуді және жүгіруді орташа қарқынмен жүрумен ауыстыруды тағайындады.

Ирина, 44, Северодвинск

Мен варикозды тамырлармен тек жүйелі жүгіру арқылы күресемін. Олар ауырсынуды және ісінуді жоюға көмектеседі. Жақында, егер мен жаттығуды жіберіп алсам, аяқтарым ауыра бастайды, қаттылық пайда болады, әсіресе түстен кейін.

Сергей, 57 жаста, Киров

Мен босанғаннан кейін бірінші рет варикозды тамырлармен кездестім. Мен бәрі өздігінен кетеді деп ойладым, бірақ мәселе күшейе бастаған кезде мен жедел түрде дәрігерге бардым. Маған компрессиялық колготки киіп, таңертең 1,5 шақырым жүгіруді бұйырды. Қазір менің аяқтарымда мұндай қойылымдар жоқ, сонымен қатар мен күштің жоғарылауын сезіне бастадым және серуендеу кезінде жеңілдік сезіндім.

Елизавета, 31 жас, Тольятти

Менде жеті жылдан астам уақыттан бері варикозды тамырлар бар. Мұнымен күресуге жүйелі түрде жақпа, физиотерапия және қалыпты жүгіру көмектеседі. Мұндай дайындықсыз мен бірден ісінуді бастаймын, ал үлкен салмақтар менің аяғыма байланған сияқты.

Лидия, 47 жаста, Мәскеу

Веналардың кеңеюі және варикозды тамырлардың дамуы кезінде денсаулығыңызға мұқият болу, дәрігерлердің ұсыныстарын орындау және спортпен сақтықпен айналысу өте маңызды. Мұндай патология жүгіру үшін тікелей қарсы көрсетілім емес, ең бастысы жаттығуға жауапкершілікпен қарау, бұл үшін қысылған іш киімді сатып алу және сабақты дұрыс аяқтау.

Блиц - кеңестер:

• егер қысылған іш киімді сатып алу мүмкін болмаса, онда сіз серпімді таңғыштарды сатып ала аласыз. Олар бірдей функцияларды орындайды, тек бір нәрсе - олар кіруге өте ыңғайлы емес;
• физикалық белсенділікті дәрігермен талқылау керек екенін түсіну маңызды, әйтпесе сіз веноздық қабырғаларды жарақаттап, жағымсыз салдар тудыруы мүмкін;
• егер физикалық жүктемеден кейін ауырсыну, ісіну және қаттылық болса, жаттығуды тоқтатып, болашақта жүгіруге шығу мүмкіндігі туралы маманмен сөйлесу керек.

Бейнені қараңыз: Сүлікпен емдеудің зияны мен пайдасы (Қараша 2024).