Егер сізге жүгіру стандартынан өту керек болса және сіз жүгіруді мақсатты түрде бастауға бел бусаңыз. Егер сіз параллель басқа бірдеңе жасасаңыз, онда сізде бір спорт түріндегі жаттығуды басқа спорт түріндегі жаттығумен қалай ұштастыруға болатыны туралы сұрақ туындайтыны сөзсіз.
Балама жүктеме
Алдымен сіз қандай спорт түрімен айналысатындығыңызды және жүгіру пәніне қандай түрге дайындалуыңыз керектігін шешуіңіз керек.
Атап айтқанда, егер сіз, мысалы, жүзуге барсаңыз және жүгіруге дайындалып жатсаңыз 3 км, демек, жүзу және 3 км қашықтыққа жүгірудің негізгі бөлігі аэробты жаттығулар болып табылады. Сондықтан, жүгіруге дайындық кезінде, параллель жүзумен айналысқанда, сіз жүзусіз жүгіруге дайындалып жүргенге қарағанда аз ұзақ жүгіре аласыз.
Егер сіз дзюдомен айналысатын болсаңыз, яғни жарылыс күші дамитын энергетикалық спорт түрі бар болса, оған дайындалу керек 100 метрге жүгіру... Онда сіз спринтке дайындалу үшін арнайы ЖДП жасамауыңыз мүмкін, өйткені дзюдо жаттығуларында спринтерлер жасайтын жаттығулардың жартысы бар.
Керісінше, егер сіз ауыр атлетикамен айналысатын болсаңыз және сіз оған дайындалуыңыз керек болса 1000 метрге жүгіру... Содан кейін сізге қайталанудың көптігімен жаттығулар қосып, жалпы физикалық кешенді өзгерту керек болады. Бірақ қосымша салмақсыз. Ұзынырақ жүгіруге тырысыңыз, өйткені ауыр атлетика - бұл анаэробты жүктеме. Жалпы төзімділікті дамытпайды. Сондықтан төзімділікке баса назар аудару керек болады.
Екі жаттығуды біріктіріңіз
Оқу аптасы 5 толық жаттығудан, бір ораза күнінен және бір күн жақсы демалудан тұруы керек. Сондықтан, егер сіз, мысалы, футбол ойнайтын болсаңыз, онда сізде тағы үш шаңғы жаттығуы болуы керек, оның біреуі жалпы дене шынықтыру кешенінен тұрады, ал қалған екеуі ұзақ мерзімді кросс немесе стадионда жұмыс істейді.
Күніне 2 жаттығу жасамаңыз
Егер сіз ауыр жүктемеге дайын болмасаңыз, бір күнде 2 жаттығу жасамау өте маңызды. Мұндай бағдарлама жаңадан бастаған спортшыға зиян тигізеді, өйткені денені қалпына келтіруге уақыт болмайды, және әрбір келесі жаттығулар кезінде жарақат алу ықтималдығы айтарлықтай артады.
Қорытынды.
Жүгіру жаттығу бағдарламасы мыналардан тұрады ұзын кресттер, стадионда жұмыс және жалпы дене шынықтыру. Егер сіз спорттың кез-келген түрімен айналысатын болсаңыз, онда жүктің осы түрлерін мұқият оқып шығыңыз. Бұл жаттығулармен сәйкес келуі мүмкін. Бұл күш жаттығулары немесе жылдамдық жаттығулары болуы мүмкін, мысалы. Футболда. Содан кейін сіздің жаттығу бағдарламаңызды өзіңіздің спорт түріңіздің айналасында құрыңыз.
Орташа және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс дем алу, техниканы, жылыту, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш жұмсай білу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
