Сақиналардағы бұрышты ұстап тұру (сақиналарға отыру) - бұл баспасөз және арқа бұлшықеттерін дамытуға арналған статикалық жаттығу. Ол спортшы сақиналардағы тартылу амплитудасының тік нүктесінде ілулі тұрған кезде көтерілген түзу аяқты тік бұрышта ұстаудан тұрады. Сақиналардағы бұрыштың нұсқасы штангаға ілулі тұрғаннан гөрі әлдеқайда қиын, өйткені сақиналардағы ілгіште теңдестіру кезінде бицепс пен білек жұмысқа көбірек қатысады. Сондықтан сақиналардағы бұрышты ұстап тұру - бұл тек іш бұлшықеттері үшін ғана емес, сонымен қатар ұстау күшін арттыруға арналған тамаша жаттығу, сонымен қатар ол шынтақ буындары мен сіңірлерін жақсы нығайтады.
Бұлшықеттің негізгі жұмыс жасайтын топтары - іштің тік бұлшық еті, кеңірек бұлшық ет, артқы дельта, бицепс және білек.
Жаттығу техникасы
Жаттығу техникасында келесі қозғалыс алгоритмі бар:
- Кәдімгі немесе терең ұстағышты қолданып сақиналарға іліп қойыңыз. Есіңізде болсын, бұл тәсіл өте ұзақ уақытты алады және бізге сенімді ұстау қажет. Сақиналарда аз сырғанау үшін магнезияны қолданыңыз.
- Бір аралықты жоғары көтеріп, биік нүктеге бекітіп, арқа мен қолыңыздың барлық бұлшықеттерін статикалық түрде жиырыңыз.
© Якобчук Олена - stock.adobe.com
- Аяғыңызды алдыңызда тегіс көтеріңіз, сонда олар денеңізбен тік бұрыш жасайды және осы қалыпта созылады. Оларды мүмкіндігінше майыстырмауға тырысыңыз - осылайша сіз бұл жаттығудан әлдеқайда көп пайда көресіз, өйткені іштің тік ішегі бұлшық еттері күшейе түседі.
© Якобчук Олена - stock.adobe.com
- Аяғыңызды төмен түсіріңіз және сақиналардан секіріңіз.
Оқу-жаттығу кешендері
Егер сіз сақиналардағы бұрышты сіздің оқу бағдарламаңызға қосуды шешсеңіз, онда төмендегі кешендер сізге пайдалы болады.
