Жүгіруден кейінгі тізе ауруы сияқты жедел мәселе туралы сөйлесейік. Бұл синдромның негізгі клиникалық көрінісі - тізе буынының сыртынан өте тән ауыру нүктесі. Оның үстіне, ауырсыну бірден жойылмайды. Синдромның басында 5-7 шақырым жүгіруден кейін сіз жеткілікті тез өтетін аздап ауырсыну сезінесіз. Бірақ содан кейін қашықтық азаяды, ал ауырсыну ерте және ертерек көрінеді.
Кейде тіпті адамдар қалыпты серуендеу кезінде тізедегі ыңғайсыздықты сезіне бастайтын жағдайлар болады. Синдромның мәні - илиотибальды тракттың бір бөлігінің қабынуы. Фемордың бүйір бұлшықеттеріне қарсы механикалық үйкелісіне байланысты.
Илиотибтік тракт мықын сүйегінен басталып, жіліншік аймағында аяқталады. Дәл осы жерде, тізе буынын бүгіп жатқанда, жамбастың бүйір бұлшықетіне қарсы жіліншік жолдарының механикалық үйкелісі пайда болады, бұл ауырсынуды тудырады.
Үйкелістің күшеюінің себептері қандай?
- Аяқтың ұзындығында айырмашылық болуы мүмкін.
- Бұл сондай-ақ бүкіл бүйірлік бұлшықет тізбегінің асқынуы болуы мүмкін.
- Жіліншіктің ішкі айналуы.
Жіліншіктің ішкі айналуы екі негізгі себепке байланысты болуы мүмкін:
- gluteus maximus бұлшықетінің әлсіздігі;
- аяқтың гиперпронациясы (өте жиі жалпақ аяқпен жүреді).
Жүгірушінің тізе синдромын қалай анықтауға болады? Сізді «жүгіретін тізе» мазалайтын нәрсені анықтау үшін сіз бірнеше қарапайым тест жасай аласыз.
- Бірінші сынақты өткізу үшін тізе буынын 90 градусқа бүгіп, жамбастың бүйір бұлшық еттері арқылы илиотибальды тракт өтетін жерді басыңыз. Содан кейін тізе буынын баяу түзетіңіз. Егер сіз шамамен 30 градусқа созылған кезде ауырсынуды сезсеңіз, онда бұл сізде «жүйріктің тізесі» бар екенін көрсетеді.
- Екінші тест ауырсыну тұрақты болған кезде маңызды. Оны орындау үшін илиотибтік трактты басып, оны сәл төмен жылжыту керек. Әрі қарай тізе буынын босатыңыз. Егер бұл жеңілдік әкелсе, онда бұл диагнозды да растайды.
Жүгіргеннен кейін тізедегі ауырсыну себебі
Тізе әртүрлі себептермен ауыруы мүмкін. Мысалы, кез-келген қабыну процесінің немесе жарақаттың дамуы. Сондықтан, егер ауырсыну симптомы пайда болса, мүмкіндігінше тезірек медициналық көмекке жүгіну керек.
Менисктің зақымдануы
Мениск - шеміршек. Ол тізеде орналасқан. Егер сіз дұрыс жаттығу жасамасаңыз, мениск жарылады.
Созылған немесе үзілген буын байламдары
- Байланыстың үзілуі. Қатты соққылармен дамиды.
- Созылу. Ауру қарқынды физикалық жүктеме кезінде пайда болады. Негізгі белгілері - ісіну және шектеулі қозғалғыштық.
Шығарылған пателла
Мұндай жарақат кезінде ойықтағы позицияның ығысуы диагноз қойылады. Нәтижесінде сүйектер дұрыс емес жағдайда болады. Тостағаншаның дислокациясы - бұл өте ауыр жарақат.
Артрит, артроз, ревматизм
Деформацияға байланысты аурулар:
- Артрит. Бұл аурумен әр түрлі қызару, ісік диагнозы қойылады. Бұл қабыну көбінесе екі аяққа да әсер етеді. Егер артрит емделмесе, ауырсыну синдромының қарқындылығы артады.
- Артроз. Ауру созылмалы қабыну үдерісімен сипатталады. Әдеттегі белгілер - ұйқышылдық, қаттылық және қытырлақ.
- Ревматизм. Бұл жүйелі ауру, оны анықтау қиын. Бұл асқынулардың кең спектрімен сипатталады.
Қан тамырларының бұзылуы
- Қызыл жегі.
- Ревматоидты артрит.
- Периартрит.
- Тізе пендиниті. Үнемі созылу нәтижесінде сіңірде микро жас пайда болады. Сіңір қабынуға ұшырайды.
- Синовиит. Бұл қабыну ауруы. Тізе қабынуы сұйықтықтың жиналуы нәтижесінде пайда болады. Егер синовит емделмесе, онда буынның деформациялық артрозы пайда болады.
- Бурсит. Буын қапшығының қабынуы.
Нашар жабдықталған аяқ киім
Дұрыс орнатылмаған аяқ киім де ауырсынуды тудыруы мүмкін. Аяқ киім таңдағанда нені ескеру керек?
- өте тығыз болмауы керек;
- өте бос болмауы керек;
- аяқты сәл түзету керек.
Тізедегі ауырсынуға әкелуі мүмкін бұзушылықтар
Бүгінгі күні салауатты өмір салтын ұстану сәнге айналды. Сондықтан көптеген адамдар спортқа алғашқы қадамдарын жасайды. Ең қол жетімді және пайдалы спорт - жүгіру. Сондықтан көптеген жаңадан бастаушылар жүгіре бастайды.
Бірақ көбінесе адамдар жүгіруді негізгі ережелер мен жүгіру техникасын білмей бастайды. Нәтижесінде әртүрлі жарақаттар пайда болады. Бастауыштың ең көп таралған қателіктерін қарастырайық.
Кросс жүгіру
Кросс жүгіру әрқашан өте танымал болды. Бұл өте ауыр жарақат. Бірақ бәрі саяхат маршрутына байланысты. Бұл қарастыруды қажет ететін негізгі нюанс.
- Жаңадан бастаушыларға қиын жолмен жүруге тыйым салынады.
- Аралықта жүгіру мен жаяу жүруді ауыстырып отыру қажет (жүрек-қан тамырлары жүйесіне жүктемені азайту).
Жарақат алу қаупін азайту бойынша ұсыныстар:
- сезімдеріңізді қадағалаңыз;
- аяғыңның астына қара;
- қиын жерлерді баяу жеңу керек (жаяу жүру);
- жеңіл секцияларды жүгіру керек;
- жүгіру алдында маршруттың контурын көрсету керек.
Техника дұрыс емес
Дұрыс жүгіру техникасын жаттықтырушы үйретуі керек. Әрине, сіз арнайы әдебиеттерді оқи аласыз және профильді фильмдерді көре аласыз, бірақ бұл әрдайым жабдықты дұрыс қоюға көмектеспейді.
Қате техника:
- «Ашық аяққа соғылу»;
- жұлқынған қозғалыс.
Ашық аяққа соқтығыспас үшін, төменгі аяқты уақытында бүгіп алу керек. Егер бұл жасалмаса, онда дене салмағы түзу аяққа «түседі».
Сарапшылар төменгі аяқты тегіс бүктеуге кеңес береді. Бұл жағдайда жарақат алу жағдайларын барынша азайтуға болады.
Жылытудың болмауы
Жылыту - кез-келген жаттығудың бір бөлігі. Сондықтан оны бағаламауға болмайды. Жылытуды жүйелі түрде елемеу денеге теріс әсер етеді. Сондай-ақ, жылытудың болмауы көптеген жарақаттардың себебі болуы мүмкін. Сондықтан физикалық жүктеме алдында бұлшық еттерді жылыту керек.
Ауырсыну кезінде не істеу керек?
Әдетте, қабынуға қарсы жергілікті қабынуға қарсы препараттар жүгіру тізесін емдеуге ұсынылады:
- гельдер;
- жақпа;
- қабынуға қарсы гормондардың инъекциясы;
- жүгіруден ұзақ уақытқа бас тарту.
Бірақ бұл мәселені уақытша ғана шешеді. Өйткені адам қайтадан жаттығуды бастағанда, ауырсыну қайтадан басталады.
Сарапшылар мәселеге кешенді қарауды ұсынады. Ол үшін синдромның нақты себебі диагнозынан өту керек.
Кешенді терапияға мыналар кіреді:
- бөкселердің бұлшықеттерін күшейту;
- массаж;
- илиотибтік жолды созу;
- қажет болған жағдайда аяқтың орналасуын немесе аяқтың ұзындығын түзету.
Жергілікті емдеу әдістерімен бірге:
- физиотерапия;
- кинезитерапия.
Дәрігерге бармас бұрын ауырсынуды жеңілдету қажет болса, сіз илиотибальды трактты өздігінен массаж жасай аласыз және жіліншекті сыртқа айналдыру үшін арнайы жаттығулар жасай аласыз.
Параллель аяғыңыздан бастаңыз. Әрі қарай, аяғыңыздың біріншісінен 15 минут алып, жамбасыңызды қолыңызбен қайтарыңыз. Содан кейін сізге скват жасау керек (5-7 рет). Таяз, бірақ жамбас ұстаған.
Бұл жаттығуды күніне 3-5 рет жасауға болады, әсіресе егер сіз белсенді жаттығулар жасасаңыз.
Жедел ауырсыну кезінде
Бұл жағдайда ауырсыну айқын көрінеді. Не көмектеседі?
- оқуды жою;
- арнайы дамыту жаттығуларын жасаңыз
- буынды жылыту үшін электр жылыту жастықшасын қолданыңыз;
- қабынуға қарсы таблеткаларды қабылдау;
- суық компрессті қолданыңыз;
- бекітетін таңғышты қолданыңыз.
Созылмалы ауырсыну кезінде
Шамадан тыс жүктеме әдетте созылмалы ауырсынудың себебі болып табылады. Бұл жағдайда не істеу керек?
- буынды үнемі жылытыңыз;
- әр түрлі майларды қолданыңыз;
- жылыту үшін әртүрлі компресстерді жағыңыз;
- сіз буындар мен сүйектерге арналған түрлі фармацевтикалық препараттарды қабылдауға болады, бірақ бұл жағдайда міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек;
- арнайы таңғыш тағыңыз;
- жүруді жүгірумен ауыстыру.
Көмек сұрап қай дәрігерге бару керек?
Сіз келесі дәрігерлерден көмек сұрай аласыз:
- массажист;
- физиотерапевт;
- ревматолог;
- хирург;
- травматолог;
- хиропрактор;
- ортопед.
Қандай дәрі-дәрмектер көмектеседі?
Қандай препараттарды қолдануға болады:
- опиоидты препараттар;
- наркотикалық анальгетиктер;
- есірткіге тәуелді емес анальгетиктер;
- стероидты емес қабынуға қарсы.
Есірткіні қолданар алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Тек ол сізге көмектесе алатын дұрыс дәріні тағайындай алады.
Жүгіру кезінде тізе ауруының алдын алу
Жарақат алу ықтималдығын азайту үшін келесі қарапайым ережелерді орындаңыз:
- жаттығу алдында міндетті түрде жылыту керек;
- жүктеме біртіндеп өсуі керек (бұл үшін жүгіру қарқындылығын дұрыс жоспарлау қажет);
- спорттық аяқ киімдерді байлауға болмайды;
- сізге дұрыс спорттық аяқ киімді таңдау керек;
- жүгіру техникасын үйрену;
- тегіс жерде жүгіру.
Жүгіру - көптеген аурулардың алдын-алу шараларының бірі. Бірақ ол тек пайда әкелуі үшін сіз барлық нюанстарды ескеруіңіз керек (дұрыс техника, спорттық аяқ киім және т.б.).
