Көптеген бастаушы жүгірушілер қашан, қашан жүгіру керек екенін біледі. Бұл бірнеше факторларға байланысты, бірақ ең алдымен жеке өзіңізге және сіздің күнделікті өміріңізге байланысты.
Таңертең жүгіру
Сіз таңертең жүгіре аласыз, бірақ бұл ең жақсы нұсқа емес. Жаңадан оянған дене кенеттен үлкен жүктемені қабылдай алмайды, және жаттығу алдында бұл қажет жақсылап жылытыңызкешке дайындалғаныңызға қарағанда оған көп уақыт жұмсайсыз.
Сонымен қатар, жүгіруден 2 сағаттан кешіктірмей жеуге болады, демек, таңертеңгі жүгіру аш қарынға түседі және жүгіру үшін қуат жеткіліксіз болады. Жағдайды түзетудің оңтайлы нұсқасы - өте тәтті шай ішу (3-4 ас қасық қант немесе бал). Бұл шай жүгіру кезінде қуат береді, бірақ 40-50 минуттан аспайды. «Жылдам» көмірсулар, қант деп те аталады, аз уақыт ішінде денеден кетеді, сондықтан ұзақ жаттығуға сенудің қажеті жоқ.
Бірақ таңертең жүгіру - көптеген жұмыс істейтін адамдар үшін жүгірудің жалғыз мүмкіндігі, өйткені күннің басқа уақыттарында уақыт болмайды. Сондықтан, таңертең жүгірудің артықшылығы күннің басқа уақытында жүгірумен бірдей, бірақ жоғарыда сипатталған белгілі бір асқынулар бар.
Түстен кейін жүгіру
Бірнеше адам жақсы көретіндіктен қыста жүгіружәне жаттығуды ыстық жазды жақсы көреді, содан кейін күндіз жүгіру басты проблемаға - жылуға толы. Сіз күндіз жүгіре аласыз, алайда, егер термометр 30 градус шегінен өтіп кетсе және аспанда бірде-бір бұлт болмаса, онда жаттығу өте қиын болып көрінеді. Сонымен қатар, сіз «күнді» немесе жылу соққысын «ұстай» аласыз. Сондықтан, күндіз адам көп болатын жерде немесе басқа спортшылардың ортасында жүгіру ұсынылады, егер бірдеңе болса, олар көмектесе алады.
Күндізгі уақытта жүгірудің бір ғана плюсы бар - ыстыққа байланысты, жылытуға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ, өйткені бұлшық еттер әлдеқашан қызған.
Сізге пайдалы болуы мүмкін басқа мақалалар:
1. Аптасына қанша рет жаттығу керек
2. Интервалмен жүгіру дегеніміз не?
3. Жүгіру техникасы
4. Аяққа арналған жаттығулар
Кешке жүгіру
Кешке жүгіру жақсы. Дене күнделікті режимге кіріп, оянды және ең белсенді фазада. Күн онша көп пісірмейді, және жүгіру кезінде тыныс алу бұл оңайырақ.
Мен кешке жүгіре аламын ба? Мүмкін емес, бірақ қажет. Жақсы уақыт жоқ. Жазда жаттығуды 18 немесе 19 сағатта жүргізген дұрыс, күзде және көктемде ертерек мүмкін, өйткені күн онша күйдірмейді.
Бірақ, бұған қарамастан, ең бастысы - өз бетіңізше шарлау. Адамдардың көпшілігі «үкі» - олар кеш тұрып, кеш оянғанды ұнатады, сондықтан кешке жүгіру олар үшін ыңғайлы. Егер сіз ерте тұрған болсаңыз, онда таңертең қалада ерте тұрып, жуынып, жеңіл тамақ ішіп, жүгіру керек. Сондықтан, кешке жүгіруге мүмкіндігіңіз болмаса, басқа уақытта жүгіріңіз, жарақат алмасаңыз немесе шамадан тыс жұмыс жасамас үшін ережелерді сақтаңыз.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
