Дәл сол жерде жүгіруді көпшілік тиімсіз деп санайды. Дәл сол жерде жүгіру тиімді ме, жоқ әлде уақытты босқа өткізеді ме, соны түсіну мұндай физикалық жүктеменің оң және теріс жақтарын қарастыруға көмектеседі.
Орнында жүгірудің артықшылығы
Сондай-ақ, қарапайым жеңіл жүгірудегідей, дәл сол жерде жүгіру кезінде аяқтар өте жақсы дайындалған, жүрек-қантамыр жүйесі мен өкпе белсенді жұмыс істейді. Сонымен қатар, тер де бөлінеді, онымен бірге токсиндер бөлінеді және ол бүйрекке оң әсер етеді. Егер сіз жаттығуды орындаудың ыңғайлылығын да ескеретін болсаңыз, онда денсаулықты жақсартатын дене жаттығуларына келгенде орнында жүгіруді физикалық белсенділіктің ең жақсы түрлерінің бірі деп атауға болады.
Жүгірудің басты позитивті жағы - жаттығуға уақыт пен орын табудың қажеті жоқ. Тәуліктің кез-келген уақытында жиһаздан алшақтай отырып, сіз осы қарапайым дене тәрбиесін жасай аласыз. Арнайы киім киюдің қажеті жоқ - сіз отбасылық шортпен де жаттығуға болады, егер бұл сізге ыңғайлы болса. Сонымен қатар, сіз жаңбырдан, желден немесе аяз... Тіпті бұршақ кезінде де сіз орнында оңай жүгіре аласыз.
Көптеген адамдар үшін маңызды фактор фактор болып табылады, бұл жүгірушілерді көруге дағдыланбаған және кез-келген жолмен өзін құптамағандай көрінуге тырысатын өтіп бара жатқан адамдардың зиянды көзқарастарының болмауы. Бір ғажабы, бұл көбінесе алшақ, бірақ бұл психологиялық тұрғыдан маңызды.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Дене бітімді сақтау үшін қалай жүгіру керек
2. Біржолата арықтауға бола ма?
3. Аралықпен жүгіру немесе салмақ жоғалтуға арналған «фартлек»
4. Қанша уақыт жүгіру керек
Қалыпты жүгіру кезінде сіз өзіңіздің жүгіру техникаңызды мұқият қадағалап отыруыңыз керек, әсіресе аяқтың орналасуының артындаәйтпесе тіке аяғыңызға түссеңіз жарақат алуыңыз немесе тіпті мидың шайқалуы мүмкін. Дәл сол жерде жүгіруде мұндай қажеттілік жоқ, өйткені саусақтардан басқа жүгіру мүмкін емес. Сондықтан тізе мен омыртқадағы стресс минималды болады. Егер сіз еденде жатқан нәрсені баспасаңыз, жүгірудің осы түрінен жарақат алуыңыз мүмкін.
Кемшіліктер
Бірақ бір сәтте орнында жүгіру қаншалықты идеалды болып көрінгенімен, кемшіліктері де бар. Ең бастысы - қалыпты жұмыс істеуге қарағанда аз жүктеме фактісі. Дегенмен, көлденең компоненттің арқасында жүйелі жүгіру қосымша фунттан арылуға немесе жүректі нығайтуға көмектеседі.
Тұрақты жүгіру кезінде қоршаған ортаны өзгертуге, жаңа орындарға жүгіруге, дәл сол жүгірушілермен танысуға мүмкіндік бар, бұл энергия мен жалғыз емес екендігіңізді сезінеді. Орнында жүгіру бұл тұрғыдан қарағанда мардымсыз. Сіздің пәтеріңіздің қабырғаларынан басқа сіз ештеңе көре алмайсыз, сондықтан ол тез зерігіп кетеді, ал 10-15 минуттан артық жүгіруде ақыл-ойға деген көзқарас жетіспейді.
Таза ауаның көп болмауы да сол жерде жүгірудің кемшілігі.
Кемшіліктерді қалай жоюға болады
Жүгіру техникасының кішкене өзгеруімен жаттығудың жетіспеушілігін жоюға болады. Мысалы, сіз тізеңізді жоғары көтере аласыз, осылайша іштің баспасөзі де тербеледі. Қайталау жылдамдығын арттыру арқылы жүрек көп қатысады.
Жүгіру жалықтырмас үшін жақсы музыканы немесе қызықты телехикаяларды немесе табиғатты көрсететін теледидарды қосуға болады. Айналаңызға қарап, сіз уақытты санауды тоқтатып, жүгіресіз.
Ауа ағынын арттыру үшін балконға жүгіру керек немесе барлық терезелерді кеңірек ашу керек.
Осылайша, көшеде жүгіруге мүмкіндігіңіз болмаса, сіз орнында қауіпсіз жүгіре аласыз. Әсер, әрине, әлдеқайда әлсіз болады, бірақ ол иммундық жүйені нығайта алады, өкпе мен жүректің жұмысын жақсартады, сонымен қатар салмақ жоғалту үшін аэробты жаттығуды қамтамасыз етеді.
