Көптеген адамдар жүгіруге барғысы келеді, бірақ көбінесе оларға уақыт пен күш жетіспейді. Сондықтан, адам күн сайын 10 минуттық жүгіру немен айналысатынын қарастырайық.
Адам жылдамдықпен жүгіруді емес, жүгіруді емес, адам әр километрді шамамен 7-8 минутта жүгіріп жүргенде жүгіруді қарастырамыз деп түсіну керек. Сонымен 10 минут жүгіру барабар бір жарым шақырым қашықтық.
Салмақ жоғалту үшін 10 минут жүгіру
Күніне 10 минут жүгіру артық салмақтан арылуға көмектеспейді. Денені резерв түрінде май түрінде қолдануға мәжбүр ету үшін оған үлкен жүктеме беру керек, ал 10 минут ішінде баяу жүгіру ол мұндай жүктемені алмайды. Сондықтан, сіз үнемі жүгіріп жүрсеңіз де, салмақты жоғалту сияқты қысқа кезеңді қарастырудың мағынасы жоқ.
Дегенмен, әділеттілік үшін кез-келген физикалық белсенділік метаболизмді жақсартады. Бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сондықтан, дұрыс тамақтанумен бірге 10 минуттық жүгіру де нәтиже әкелуі мүмкін.
Жүректің жұмысын жақсарту үшін 10 минут жүгіру
Дененің кез-келген, тіпті қысқа мерзімді белсенділігі жүректің соғуын тездетеді. Сондықтан күніне 10 минуттық жүгірудің өзі жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Өкпенің жұмысын жақсарту үшін 10 минут жүгіру
10 минут жүгіру өкпеңіздің жұмысына да көмектеседі. Жүгіру кезінде, тіпті баяу және қысқа мерзімді, тыныс алу керекәдеттегіден гөрі денесі оттегіні әдеттегіден едәуір көп алады. Менің ойымша, оттегінің пайдасы туралы айтудың қажеті жоқ.
Төзімділікті арттыру үшін 10 минут жүгіру
Күніне 10 минуттық жүгірудің өзі күшіңізді арттырып, жұмыстағы шаршауды азайтуға көмектеседі. Бірақ тұрақты жаттығулар ғана қажетті нәтиже бере алады. Егер сіз аптасына бір рет 10 минут жүгірсеңіз, онда сіздің денеңіздің төзімділігі айтарлықтай артуы екіталай.
10 минут заряд ретінде жүгіру
10 минуттық жүгіру - сізді бір күн бойына энергиямен қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі. Үйде стандартты жаттығулар жасаудың орнына, сіз сыртқа шығып, 10 минут жүгіре аласыз. Бұл сізге ұзақ уақыт оятуға және жеңіл сезінуге көмектеседі.
10 минуттық жүгіру сізді спортшы ете алмайды тұрақты жүгіру ағзаға көптеген артықшылықтар бере алады.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс дем алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш жұмсай білу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан, осы және басқа тақырыптар бойынша бірегей бейне оқулықтармен танысуға кеңес беремін, сіз қазір тұрған scfoton.ru сайтының авторынан. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылыңыз: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
