Көптеген адамдар жүгіруге оң көзқараспен қарайды, керемет оның артықшылықтарын білу... Бірақ қыста жүгіру соншалықты айқын бағаланбайды.
Қыста жүгірудің пайдасы мен зиянын толығырақ қарастырайық.
Денсаулық үшін қыста жүгіру
Пайда
Қыста -15 жоғары температурада және онсыз жүгіру қатты жел сөзсіз адам денсаулығына жағымды әсер етеді. Бұл бұлшықеттер мен ішкі ағзаларға және иммунитетке де қатысты.
Мұндай жүгіру денені қатайтады, өкпе мен жүректің жұмысын жақсартады. Қыста адамдар таза ауамен аз тыныс алады. Жылдың осы уақытында жүгіру бұл жетіспеушілікті өтейді және денеге қажетті оттегін береді. Сондықтан кейде қыста бірінші жүгіруге баратын адамдардың бастары айналады.
Өздеріңіз білетіндей, оттегі адам ағзасының қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды, сондықтан қыста жүгірудің денсаулыққа пайдасы ең алдымен оттегін алуда.
Зиян
Біріншіден, егер сіз қыста жүгіру кезінде дұрыс емес киінсеңіз, денені қатайтудың орнына сіз гипотермияға шалдығып, өте жағымсыз ауруларға шалдығуыңыз мүмкін. Бірақ сонымен бірге, бұл дұрыс емес киім таңдалған жағдайда ғана болатынын түсіну керек жүгіру аяқ киімі... Әйтпесе, ешқандай проблемалар туындамайды.
Екіншіден, өте төмен температурада, 15-20 градустан төмен болса, сіз өкпеңізді күйдіре аласыз. Сондықтан, мен мұндай температурада жүгіруге шығуды ұсынбаймын, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін. Алайда, егер сіз шарфты бетіңізге орап немесе арнайы маска киетін болсаңыз, онда бұл проблемадан аулақ болуға болады.
Денені, бұлшықетті күшейту үшін қыста жүгіру
Пайда
Қыста жүгірудің қарапайым жеңіл жүгірудің барлық артықшылықтары бар. Бірақ сонымен бірге бұлшықеттің күшеюіне оң әсер ететін бірқатар артықшылықтары бар.
- тайғақ бет сізді құрғақ асфальтта жүгіргеннен гөрі көбірек бұлшық ет тартуға мәжбүр етеді, сондықтан сан, бөксе, тобық және балтыр бұлшықеттері күшейтілген режимде жұмыс істейді, сондықтан олар жазда жүгіргенге қарағанда әлдеқайда жақсы күшейтіледі.
- қармен жүгіру жасайды жамбасыңызды жоғары көтеріңізтуралы. Осыған байланысты жамбастың алдыңғы жағы керемет дайындалған. Жазда мұндай нәтижеге жету үшін сіз өзіңізді жамбасыңызды көтеруге мәжбүр етесіз. Ал қыста қардан жүгіріп өтіп, амал жоқ. Бұл психологиялық тұрғыдан оңайырақ.
Зиян
Қыста жүгірудің алдында бұлшық еттеріңізді жақсы созыңыз. Егер бұл жасалмаса, онда суық бұлшықеттер, әсіресе кресттің басында, жүктеме мен жыртылуға төтеп бере алмайды. Әсіресе, егер сіз бірдеңе үстінен секіруге немесе аяғыңызды бұрап алу оңай болатын тегіс емес жолмен жүгіруге тура келсе.
Сондықтан, жүгіруден 5-10 минут бұрын не тырысып көріңіз аяғын жылытыңыз, немесе кресттің бірінші бөлігі тек тегіс бетке өтеді, егер, әрине, мұндай мүмкіндік болса.
Арықтау үшін қыста жүгіру
Пайда
Алдыңғы параграфтардан білгеніміздей, қысқы жүгірудің жазғы жүгіруден айтарлықтай артықшылығы бар, атап айтқанда бұлшықет жүктемесінің күшеюі. Салмақты дұрыс жоғалту үшін сізге не қажет? Бұл майды энергияға айналдыратын бұлшықеттерге жақсы жүктеме. Май, өз кезегінде, осы бұлшықеттерді тамақтандырады. Шамамен айтқанда, қысқы жүгірудің салмақ жоғалту әсері жазғы жүгіруге қарағанда шамамен 30 пайызға жоғары.
Сонымен қатар, тұтынылатын оттегінің көп мөлшері майдың жағылуына ықпал етеді, сондықтан қысқы жүгіруді салмақ жоғалтудың жан-жақты құралы деп атауға болады. Бірақ оның кемшіліктері бар.
Зиян
Қыста жүгірудің басты кемшілігі - құбылмалы ауа-райы. Арықтау үшін үнемі жаттығулар жасау керек. Сыртта температура үнемі өзгеріп отырады және көбінесе термометр 20 градустан төмен түседі. Мұндай температурада жүгіру жағымсыз. Сондықтан қыста жасалуы мүмкін сирек жүгірулер жаттығу процесінде үнемі үзілістер болғандықтан қажетті нәтиже бермейді.
Қыста адам ағзасында майлар өздігінен жиналатыны маңызды. Бұл бізге генетикалық тұрғыдан тән. Май - тамаша жылу изоляторы, қояндар сияқты өздерінің «тондарын» қыс мезгіліне ауыстырады, сондықтан адам ағзасын қыста артық маймен бөлу әлдеқайда қиын. Бұл мәселе тұрақты жаттығулар арқылы шешіледі. Егер сіз денеге артық майды қажет етпейтінін дәлелдейтін болсаңыз, онда ол одан құтылуға дайын болады.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Сабаққа жазылыңыз: Бейне оқулықтарды іске қосу ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
