Спорт әуесқойлары, бірақ көбінесе жүгірушілер өте жиі аяқтар арасында ысқылау проблемасына тап болады. Жағымсыз жану сезімі мен ыңғайсыздық болашақта жаттығуды жалғастыруға кедергі келтіреді.
Бұл проблема белсенді өмір салтын жүргізетін қарапайым адамдарды да басып озады. Алдыңғы қатарға өту үшін сізге сүрлеу туралы ұмытып кетуге көмектесетін кейбір амалдарды білу қажет.
Жүгіру немесе серуендеу кезінде пайда болатын ұрыс себептері
Сызықтар - жанасатын терінің үйкелісінен пайда болатын дененің механикалық тітіркенуі. Абразияның пайда болу себептері өте көп:
- Артық салмақ
- киім
- Физиологиялық ерекшеліктері
Артық салмақ
Артық салмақ адам көп терлеуге бейім. Аяқтар арасында жиі өте аз алшақтық пайда болады, нәтижесінде тері тыныс алмайды.
Жүктеме кезінде дене жұптасады, ылғалдың көп мөлшері бөлінеді, терінің желдетуге уақыты жоқ. Санның ішкі бөліктерінің үйкелуіне байланысты үйкелетін дақтар пайда болады. Үйде болмай, адам зардап шегеді, өйткені ол үйкеліс процесін тоқтата алмайды, ал дақтар жараға айналады.
Киім
Сәйкес емес киім де ұрыс-керіс тудырады. Ылғалды жақсылап сорып алмайтын ыстық халат көп ұзамай дененің талқылауына әкеледі. Үйкелу процесінде дымқыл тері құрғақ теріге қарағанда оңай жарақат алады.
Сондай-ақ, шалбардың ішкі жамбастарында кедір-бұдыр тігістердің болуы сүртуге әкеледі. Синтетикалық маталар ең жақсы нұсқа емес. Синтетика тыныс алуға мүмкіндік бермейді және жақсы ысқылайды.
Физиологиялық ерекшеліктері
Аяқтары бір-біріне өте жақын адамдар бар. Денені ыстықта қыздырғанда үйкеліс процесі басталады. Сондай-ақ, осындай физиологиялық ерекшелігімен спортшылар зардап шегеді. Аяқтарды сорғыза бастағаннан бастап, аяқтар арасындағы саңылау азаяды, ал сызаттар пайда болады.
Тағы бір ерекшелігі - тітіркенуге бейім жерлерде тері аймағындағы түктіліктің жоғарылауы. Үйкеліс терінің терісіне де, терге де түседі.
Жүгіру кезінде жанжалдан қалай сақтануға болады
Жылдам қозғалыс кезінде адам тыртықтардың пайда бола бастағанын байқамауы мүмкін. Дұрыс киім таңдау арқылы физикалық жүктемені бастамас бұрын проблеманың пайда болуын жою керек.
Киімді таңдау ерекшеліктері
Жүгіруге арналған костюмді таңдағанда, назар аудару керек:
- Киімнің өлшемі үшін. Ол тегін болуы керек, бірақ ілулі болмауы керек.
- Ыңғайлы және ыңғайлы болу үшін. Жеңіл және ыңғайлы киім кию қаттылық пен ыңғайсыздық сезімін тудырмайды.
- Тігістер. Аяқ арасында ысқыламау ықтималдығы - жалпақ, киіз емес тігістердің болуы.
- Желдету. Дененің қосымша желдетуі үшін торлы кірістіру аяқтар мен бөкселерде қажет. Мұндай тәсіл жүгірушінің терісіне ылғал жиналуын азайтуға мүмкіндік береді.
- Маусымдық. Жылы ауа-райында дененің қатты қызып кетуіне жол бермейтін ең жақсы нұсқа - шорт немесе қысқа леггинстер. Суықта - арнайы оқшауланған шалбар. Сіз терлегенде тоқтаған кезде денеде тоңуға уақыт болмайды.
Материал
Синтетикалық және табиғи - арнайы жүгіру киімдерін жасау үшін көптеген материалдар қолданылады. Ең танымал:
Табиғи
- Мақта - ылғалды жақсы сіңіретін және антистатикалық қасиеттері бар табиғи материал. Ол герметикалық, бірақ формасын жақсы ұстамайды. Көбіне жылы мезгілге костюмдер жасау үшін қолданылады.
- Жүн - жануарлардың талшықтары. Ол жылуды жақсы сақтайды, сыртқы ортаның іс-әрекетіне қарыз болмайды. Күзгі және қысқы жүгіру киімдеріне сай келеді.
Синтетикалық
- Полиэфир - жеңіл, формасын сақтайды, ылғалдың бір пайызына дейін сіңеді, тез кебеді. Ультрафиолет сәулелерінен қорғайды.
- Ликра - заттарды икемді етеді, пішінді ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі.
- Эластин - бұл жасанды талшық. Созылады, пішінін сақтайды, қозғалысқа кедергі болмайды.
Әр түрлі сапалармен табиғи және синтетикалық шыққан талшықтар әртүрлі пропорцияларда араласып, спортпен шұғылдану кезінде ыңғайлы болу үшін оңтайлы нәтиже алады.
Сізге таза синтетикалық немесе табиғи талшықтардан жасалған киімдерді таңдаудың қажеті жоқ. Тозған кезде синтетика терінің тітіркенуін тудырады. Табиғи ылғалдану жоғарылайды, ауыр және ыңғайсыз болады.
Жүгіру киімі
Жүгіру киімдерін жеке ерекшеліктеріне қарай таңдау керек. Бүгінгі таңда әртүрлі артықшылықтарды ескере отырып, жұмыс киімдерінің аз мөлшері ойлап табылған жоқ.
- Сығымдау жабдықтары - денеге өте жақсы сәйкес келеді, бұлшықеттерді жақсы қолдайды, жүгіру кезінде дененің дірілінен қорғайды, дене температурасын сақтайды және теріні сүртуге жол бермейді. Ол жүгіру үшін де, спортзалдағы жаттығулар үшін де қолданылады.
- Ақылды киім - тігісі жоқ киім. Ауаны өткізетін және ылғалды кетіретін кірістірулермен жабдықталған. Серпімді, позаның сақталуына әсер етеді. Стресті азайту үшін тізе буындарында кірістірулер бар.
Бұл сізге ыңғайлы болу үшін және жаттығулар кезінде жөргектердің бөртпесі мен сүргілеуінің алдын алу үшін ең жақсы киім.
Арнайы жақпа
Абразия пайда болғаннан кейін теріні тез қалпына келтіру үшін арнайы майларды қолдану қажет.
Қызару мен жеңіл тітіркенуді жою үшін құрамында анальгетикалық және антисептикалық элементтері бар жақпа қолданылады. Бұл жағдайда крем-жақпа көмектеседі: «Тері - Қақпақ», «Бепантен» немесе «Пантенол». Бұл танымал және қол жетімді дәрі-дәрмектер.
Теріні жаралармен ысқылағанда құрамында депротеинделген гемодериват бар жақпа қолданған дұрыс. Ол зақымданудан тез қалпына келтіру үшін жасушаларда коллагенді синтездейді. Дәрі-дәрмектер құрамында май болмауы керек. Дайындық: «Солкосерил», «Актовегин 5%».
Зақымдалған аймақ емделгеннен кейін терінің өрескел, кедір-бұдырлы беті пайда болады. Мұны антибактериалды және саңырауқұлаққа қарсы қасиеттері бар, құрамында жарықтар болмауы үшін майы бар майларды қолдану арқылы жоюға болады. Бұған «құтқарушы» немесе оның баламасы көмектеседі. Сіз «нәресте кремін» пайдалана аласыз. Бұл майлы және антисептикалық.
Барлық соққыларға кортизонды жақпа көмектеседі. Оның тыныштандыратын қасиеттері бар, емдеуді ынталандырады және қабынуды басады.
Петролатум
Вазелин екі түрге бөлінеді:
- табиғи, парафинді қатты шайырлардан алынған
- церезин, парафин және парфюмерия майын біріктіру арқылы алынған жасанды.
Ол жүгіру кезінде үйкеліс кезінде терінің жараланған жерлерін майлау үшін қолданылады. Қызарған немесе дөрекі теріге жұқа қабат жағыңыз. Бұл қышуды жояды, зақымдалған аймақтың кебуіне жол бермейді. Сондай-ақ, бұл ылғалды мүмкіндігінше үнемдейді және микробтардың жараға енуінен сақтайды.
Вазелинді аяқтар арасында ысырылып кетпеу үшін майлағыш ретінде қолданады. Спортпен айналыспас бұрын оны жамбастың ішкі жағына жұқа қабатпен жағу керек. 100% опция емес, бірақ бұл біраз уақытқа көмектеседі.
Шайқауға жол бермейтін халықтық қулықтар
Адамдар тальктың орнына крахмал қолданады. Ол қол жетімді болмаса да, сіз картопты кесіп, проблемалы аймақтарды сүртуге болады. Қолданғаннан кейін оны құрғатыңыз.
Тітіркену әлі болмаса, антиперспиранды қолдануға болады. Сондай-ақ, алыс қашықтыққа жүгіру кезінде гипстер сүртуге бейім жерлерге жабыстырылады.
Жүгіруге бармас бұрын, аяқтарыңыздың арасындағы теріні қарапайым кір сабынмен жууға болады. Бұл сіздің теріңізді құрғатады және бактерияларды жояды. Жүгіргеннен кейін душ қабылдаңыз.
Әйелдердің үлкен колготкаларын жыртылуға қарсы киім ретінде қолдануға болады, оларды шорт сияқты кесіп тастайды.
Тітіркенуді қалай жоюға болады?
Ең алдымен зардап шеккен аймақты сумен және жұмсақ жуғыш затпен шайыңыз, содан кейін қағаз сүлгімен құрғатыңыз. Ромашка немесе календула сығындысы бар емдік крем жағыңыз.
Егер сүргіленген жер қатты зақымдалған болса, оны тыныштандыратын, антисептикалық шөптердің (түймедақ, календула) инфузиясымен емдеген дұрыс. Сіз мұзды жағуға болады, бірақ денені салқындатпау үшін мұқият. Тыныштандыратын кремді қолданғаннан кейін, оны сіңіріп, спортты біраз уақытқа қалдырыңыз.
Ешқандай жағдайда йод, жарқын жасыл немесе басқа құрамында спирт бар препараттарды қолдануға болмайды.
Ісіктердің алдын алу
Ісіктердің алдын алу үшін мыналар қажет:
- Сапалы материалдан жасалған үйкелетін жерлерді (шорт, боксер шорты) жабатын іш киімді киіңіз.
- Гигиена ережелерін сақтаңыз, жеке құралдарды қолданыңыз. Қоғамдық орындарда (монша, бассейн) проблемалы аймақтарды қоғамдық заттармен байланыстырудан аулақ болыңыз.
- Аяқтарды жақын қойып, жамбастың ішкі жағындағы майларды жағу жаттығуларын жасаңыз. Бөртпелер, созылу, аяқтың екі жаққа бұрылуы көмектеседі.
- Жүгіру кезінде тальк ұнтағын немесе ылғалдандыратын дене ұнтағын қолданыңыз.
- Тренингке су өткізбейтін, жақсы жылу оқшаулағышымен тыныс алатын киімді таңдаңыз.
Жүгіруге арналған кеңестер
- Ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде ер адамдар әйелдер шалбарын іш киімнің үстінен киюге болады. Олар іш киімді жөндейді және сүртуге әкелмейді. Миха, спортшы
- Жүгіру кезінде, ыстық ауа-райында кең шорт киюге болмайды, олар мыжылып, тітіркенуді тудырады. Сондай-ақ, аяқтар арасында шаң оңай өтеді, бұл қабынуды қоздырады. Романус, мектеп футбол командасының жаттықтырушысы
- Егер абразивтілік түкті жоғарылатса, онда оны депиляциялық кремдермен күресу керек. Матвей, футболшы
- Термиялық іш киімді қолданыңыз. Олар ылғалды жақсы сіңіреді. Вано, спортшы
- Арнайы, ыңғайлы жүгіру киімдерін таңдаңыз. Композицияға назар аударуды ұмытпаңыз. Табиғи және синтетикалық талшықтар 30:70 қатынасында болуы керек. Иван, фирмалық дүкеннің өкілі Adidas
Дене жаттығулары - денсаулыққа өте жақсы әдет. Жүгіру - дене бітіміңізді сақтаудың ең жақсы тәсілі. Аяқтың ісінуі сияқты белсенділікке кедергі келтіретін себептер болған кезде бұл жаман. Тітіркенуді болдырмаудың және алдын-алудың әртүрлі әдістерін қолдану, кәсіби мамандардың кеңестерін тыңдау және дұрыс киім кию мұндай проблемаларды екінші деңгейге шығарады.
